Ti ìlépa rẹ jẹ lati mu ọkàn rẹ lekun ati dinku ewu ti awọn iṣoro ọkan, idaraya le ni awọn anfani nla, bi fifalẹ ooru irọmi isinmi rẹ (RHR), idaabobo awọ, ati titẹ ẹjẹ. O ko ni lati lo fun awọn wakati ni ọjọ lati gba awọn anfani, boya. Irọ kekere kan le ṣe iyatọ.
Awọn ohun ti o mọ nipa sisẹ fun ọkàn agbara
Ti o ba fẹ lati din epo tabi ṣe awọn ayipada pataki ninu ara rẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe diẹ idaraya ati ṣiṣẹ diẹ sii diẹ sii ni o.
Ṣugbọn, fun awọn anfani ilera, nibi ni ohun ti o nilo lati mọ:
- Iru idaraya : Awọn iṣeduro lati lo gbogbo n tọka si awọn ohun bii rinrin, ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, odo, tabi iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiṣeye ti o jẹ ki ọkàn rẹ pọ soke (bii si ibi ti o foju si aifọwọyi rẹ). Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ pẹlu eto eto ipilẹ, ṣugbọn o yẹ ki o yan awọn ohun ti o gbadun ati pe o le rii ara rẹ ṣe ni deede.
- Agbara ti o ga julọ : Iwara ti o ni irẹlẹ tumo si pe o n ṣiṣẹ ni iwọn 60 si ọgọrun 70 ti iye oṣuwọn ti o pọju, tabi ohun ti yoo jẹ iwọn mẹrin si mẹfa lori iwọn agbara ti o niye. Eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣiṣẹ ni ipele yii. Ṣiṣan ni diẹ ninu awọn ohun ti o gaju-ga julọ jakejado adaṣe rẹ jẹ nla fun okan rẹ (kii ṣe afiyesi inala kalori rẹ) ati gun, awọn iṣelọpọ ti o pọra ni irọra kekere kan ni awọn anfani nla bi daradara. Ti n ṣajọpọ kan illa ti awọn ilọsiwaju yoo pa awọn ohun ti o nira nigba ti o n ṣe anfani fun okan rẹ ani diẹ sii.
- Iye akoko : Lati mu ilera ilera inu ọkan ni ilera, American Heart Association ni imọran ni o kere ju 150 iṣẹju ni ọsẹ kan ti idaraya dipo tabi 75 iṣẹju fun ọsẹ kan ti idaraya ni gíga (tabi apapo ti iṣiṣe ati ki o lagbara iṣẹ-ṣiṣe). Ohun rọrun rọrun lati ranti ni ọgbọn iṣẹju ni ọjọ, ni igba marun ni ọsẹ kan. O ko ni lati ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan, awọn anfani yoo tun wa ti o ba pin awọn adaṣe rẹ si awọn ipele meji tabi mẹta ti 10 si 15 iṣẹju fun ọjọ kan. Maṣe da idaraya idinku nitori pe o ko le ṣe ọgbọn iṣẹju. Eyikeyi igbiyanju jẹ nigbagbogbo dara ju ohunkohun. Maṣe bẹru lati jẹ ẹda pẹlu akoko rẹ tabi lati bẹrẹ kekere. Bẹrẹ ibi ti o wa, kii ṣe ibi ti o fẹ lati wa.
- Ọpọlọpọ ọjọ ti ọsẹ : Bii awọn eroja miiran, bi igba ti o ṣe idaraya ni o wa si ọ, ohun ti o le mu ati ohun ti iṣeto rẹ ngba laaye. Ti o ba bẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu ọjọ mẹta ọsẹ kan pẹlu ọjọ isinmi laarin. Awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju siwaju sii le ṣe nkan ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ. Bi o ṣe nlo diẹ sii, iwọ o fẹ lati lo bẹ, lẹẹkansi, bẹrẹ pẹlu ohun ti o dara si ọ ati lọ lati ibẹ.
Bibẹrẹ
Ti o ko ba ni iwuri lati gbe lọ, awọn italolobo wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn idiwọ ti o duro ni ọna rẹ:
- Yọ awọn ariwo . Idi kan ti o ṣe pataki julọ ni idaraya idaraya ni pe a ni awọn miiran, pataki julọ, ohun lati ṣe. Nisisiyi pe o mọ bi akoko kekere ti o gba ati bi o ṣe lagbara si ọkàn rẹ, o le nipari fi ẹri yii si isinmi.
- Fojusi lori ilera . Fojuinu ọkàn rẹ ti o fa ẹjẹ diẹ sii pẹlu ọgbẹ kọọkan, iṣan atẹgun ti o nṣan kiri nipasẹ ara rẹ, gbogbo agbara ti o n gbe ni gbogbo igba ti o ba gbe. Wiwo gbogbo awọn ohun rere ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹle pẹlu awọn ipinnu idaraya rẹ.
- Ṣe o rọrun . O rọrun lati mu gbogbo awọn aṣayan idaraya ṣẹ nipasẹ, ṣugbọn bi o ti le ri lati awọn iṣeduro, ko ni gba pupọ lati mu ọkàn rẹ le. Bẹrẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe rọrun, ṣiṣe-wiwọle ati pinnu nigbati, nibo ati bi o ṣe le baamu ni ọsẹ kọọkan. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni lati tẹmọ si iṣeto naa ati fi diẹ sii nigbati o ba ṣetan fun o.
- Jẹ rọ . Ti o ko ba le gba awọn adaṣe rẹ ni, ronu ọna miiran lati jẹ diẹ sii. Rin awọn afikun afikun si ile itaja ọja tabi ile itaja, pa awọn atẹgun kuro tabi gba aja fun igbaduro gigun. Gbogbo igbiyanju jẹ dara fun okan rẹ, paapaa ti ko ba jẹ adaṣe ti a ti pinnu.
Awọn orisun
Fogoros, ọlọrọ, MD " Awọn aami aisan to wọpọ ti ọkàn ." Nipa Arun Inu . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Ti gba pada: Feb. 16, 2008.
Oogun Isegun. "Bawo ni Ọkàn Rẹ Ti Ni Giri?" Ọdun Ise Online. Ti gbajade ni Feb. 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Arun Inu: Njẹ Iya Kan Ṣọpa?" Atilẹyin Akọọlẹ IDEA, Oṣu Kẹsan-Oṣu Kẹta Ọdun 2007.
Roberts, Scott.o. "Idahun oṣuwọn ọkàn lati lo - Tech Brief". Amẹda Amẹrika.