Ilọkuro Aṣayan Idaabobo Rẹ "Buburu" le Ti ṣẹ pẹlu TLC
Nini awọn ipele to gaju ti LDL idaabobo awọ, tun mọ bi o ṣe jẹ "buburu" idaabobo awọ, le gbe ọ ni ewu ewu ailera ti o ba dagba sii ti a ba fi silẹ. Irohin ti o dara julọ ni pe, laisi awọn okunfa miiran, o le ni anfani lati dena awọn ipele LDL gíga tabi isalẹ awọn ipele LDL rẹ ti wọn ba ga julọ.
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn oogun idaabobo awọ le dinku LDL awọn ipele si awọn iyatọ oriṣiriṣi, olupese ilera rẹ le fẹ lati lo awọn ayipada igbesi aye igbesi aye (TLC) lati wo bi LDL rẹ ṣe le lọ ṣaaju ki o to nilo oogun.
Boya o fẹ lati din LDL rẹ silẹ tabi dena LDL rẹ lati jijẹ, awọn itọnisọna diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa a laarin ibiti o ni ilera.
Isonu Isonu ati Diet
Ti o ba ni iwọn apọju tabi oṣuwọn ko nikan ni ibiti o wa fun ewu fun awọn ipele LDL to gaju, o tun le ṣe alabapin si aisan okan ati awọn ipo ilera miiran. Awọn imọran iwadii ti o padanu paapaa kekere iwuwo le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele LDL rẹ.
Biotilejepe awọn ijinlẹ ti fihan pe aiwọn idiwọn ṣe iranlọwọ fun kekere LDL, wọn ti tun fihan pe jije awọn onjẹ ounjẹ deede yoo ṣe iranlọwọ fun ilera rẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ni okun ti o ṣafo ati awọn phytosterols, bii awọn ounjẹ ti o dara gẹgẹbi epo olifi, ni a ti ri lati ṣe iranlọwọ ninu sisun idaabobo LDL.
Ninu " Itọnisọna rẹ si Lowering Cholesterol Pẹlu TLC ," Ọkàn inu, Ẹdọfóró, ati Ẹjẹ ẹjẹ ti sọ pe o ṣee ṣe lati din LDL rẹ nipasẹ 20 si 30 ogorun pẹlu awọn iyipada diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ:
- Gbigba sẹhin ti o to ju 7 ogorun awọn kalori lati wa lati inu awọn fats ti a dapọ le dinku LDL nipasẹ 8 si 10 ogorun.
- Dinku idaabobo awọ ojoojumọ si kere ju 200mg le din LDL silẹ nipasẹ 5 si 8 ogorun.
- Dudu 10 poun le din LDL rẹ silẹ nipasẹ 5 si 8 ogorun.
- Fifi 5 si 10 giramu ti okun ti a ṣatunsi si ọjọ rẹ le dinku LDL 3 si 5 ogorun.
- Fikun-giramu 2 giramu ojoojumọ fun awọn ohun ọgbin ọgbin le dinku LDL nipasẹ 5 si 15 ogorun.
Awọn ilọsiwaju igba-igba diẹ ni a nilo lati le mọ boya tabi kii ṣe idibajẹ gidi ti iwuwo tabi onje ati idaraya ti o lọ pẹlu rẹ ti o fa idinku ninu ipele LDL. O tun ṣee ṣe pe LDL idaabobo awọ le bajẹ-pada si awọn ipele atilẹba, paapaa nigba ti o ba jẹ isonu pipadanu. Laifisipe, afojusọna ṣe igbaduro itọju ati iwujẹ ti o yẹ fun awọn afojusun lati ni.
Mu Iṣe Iṣẹ Rẹ pọ
Idaraya kii ṣe dara nikan fun iwọn idiwọn, iye ti o dara julọ o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ipele rẹ-paapaa idaabobo awọ LDL rẹ. Awọn adaṣe aporo, gẹgẹbi nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, jogging, ati odo, yoo ni anfani anfani idaabobo awọ julọ nipa gbigbe LDL silẹ ati idinku ewu arun aisan inu ọkan, ni ibamu si awọn ẹkọ.
Awọn idaraya miiran, bii yoga, nrin, ati awọn adaṣe ti o ni iwuwo, ti tun ti fi han ni isalẹ dinku LDL awọn ipele. Bi o tilẹ jẹ pe wọn ko ti ni iwadi si iye ti awọn idaraya ti afẹfẹ.
Duro siga
Iku siga taba ko ni ipa nla kan lori awọn ipele ti HDL, tabi idaabobo "ti o dara," o le tun awọn ipele LDL kekere diẹ sii. Siga siga ti wa ni asopọ pẹlu awọn ipele idaabobo giga julọ ati bi a ti ṣe agbekalẹ fọọmu ti LDL ti a npe ni LDL oxidized , eyi ti o ṣe alabapin si atherosclerosis .
Iwadi ti fihan pe awọn ipele idaabobo awọ yoo dinku ni kete ti o ba da siga. Pẹlu osù kọọkan lẹhin ti o dawọ duro, awọn ipele LDL tesiwaju lati dinku, paapaa ni iyipada awọn ipa ti siga lori cholesterol lẹhin ọjọ 90.
Awọn Ọti-Ọti ati LDL
Biotilẹjẹpe agbara oti ti o ni agbara ti o le mu awọn ipele HDL lagbara, o tun le din LDL silẹ, gẹgẹ bi awọn ijinlẹ. Iyatọ iyatọ tumo si ọkan mimu ọjọ kan fun awọn obirin ati ọkan si meji mimu fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin. Ipo oti ti o jẹ aṣalẹ ni oṣuwọn 12 tabi ọti-waini ti waini.
Sibẹsibẹ, mimu ọti-waini pupọ ko ni dandan dara awọn esi to dara julọ ni awọn ọna ti imudarasi ilera rẹ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe mimu diẹ sii ju awọn ohun mimu ọti-waini mẹta lojoojumọ le mu ki o ṣeeṣe lati ni arun aisan.
A Ọrọ Lati
Pẹlu awọn ayipada igbesi aye diẹ rọrun, awọn ipele LDL ipele idaabobo rẹ le di kekere. Ti o da lori awọn ipele idaabobo rẹ lọwọlọwọ, sibẹsibẹ, awọn igbesẹ wọnyi le ma to. Nigba ti o dara lati ṣe awọn ayipada wọnyi nitoripe wọn yoo ni ipa lori ilera ilera rẹ, rii daju pe o tẹle awọn iṣeduro ti dokita rẹ nipa ọna miiran lati ṣe itọju idaabobo giga.
> Awọn orisun:
> Awọn ipele Cholesterol Galindo Y. Dara sii Pẹlu Pipadanu Isonu ati Ọra-Ọra Ọra. University of California San Diego Health. 2016.
> Tabara Y, et al. Mendelian Randomization Analysis in Three Japanese Awọn aṣajulowo N ṣe atilẹyin ipa ti o ni ipa ti Apa Ọti ni Lowering Low-Density Cholesterol Levels and Paticle NỌMBA. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Institute of Heart, Tungun, ati Ẹjẹ Ara. Itọsọna rẹ si Irẹlẹ Cholesterol Pẹlu TLC. Awọn Ile-iṣẹ National ti Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Ti o ni aiṣedede-pupọ ti Lipoprotein ati Awọn Ẹjẹ Alailẹgbẹ Ẹjẹ Lẹhin Ikẹkọ Idaraya. International Journal of Sports Medicine. 2017. ni: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoking-Induced LDL Dysfunction jẹ Pada Reversible Lẹhin ti Smoking Cessation. Okan . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.