Aṣarẹ idaabobo kekere ti o dara fun Agbegbe diẹ fun awọn ipanu ilera
Aadun kekere idaabobo awọ kekere ni ọpọlọpọ awọn idaabobo awọ awọn onjẹ kekere - boya o ni akoko lati ṣetun onje kikun tabi ni akoko ti o to lati gba ati lọ.
Nini ọpọlọpọ awọn ohun lati ṣe ati kekere akoko si ọwọ rẹ, njẹ ni ilera le jẹ kekere lori akojọ awọn ayo rẹ. Ni awọn ọjọ diẹ, awọn ounjẹ ounjẹ pipe ni a ti kọ silẹ fun ifẹkufẹ ti iyara, diẹ ẹ sii awọn ipanu.
Jẹ ki a koju rẹ - idẹjẹ jẹ adayeba. Ti o ba npa laarin awọn ounjẹ, ara rẹ n sọ fun ọ pe oun nilo ounjẹ ni bayi. Nitorina, o yẹ ki o jẹ ohun kan lati daabobo ounjẹ rẹ titi di onjẹ miran. Njẹ awọn ipanu ti ko tọ, sibẹsibẹ, jẹ ohun ti o le gba ọ sinu wahala. Awọn ipanu ti o ga julọ ninu awọn fats ati awọn carbohydrates le mu awọn ipele idaabobo awọ sii, fa ere iwuwo, o si le fa opin si awọn ilolu bi aisan okan, idaabobo awọ ati giga. Irohin ti o dara julọ ni pe, pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni idaamu pẹlu jijẹ ni ilera awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ awọn onjẹ ounjẹ ti o ti gbe awọn ohun elo miiran ti o kere pupọ, diẹ ninu awọn miiran carbohydrate si awọn ounjẹ ti o fẹrẹ jẹ awọn ohun itọwo si "ohun gidi".
Nigbati o ba jẹun fun ounjẹ, pa awọn nkan wọnyi ni lokan:
Je opolopo eso ati ẹfọ
Wọn wa ni kekere ninu awọn kalori ati sanra. Pẹlupẹlu, wọn ni nọmba kan ti awọn vitamin ati awọn antioxidants miiran ti o dẹkun ibajẹ cellular ati iranlowo ni nọmba awọn ọna ṣiṣe cellular.
Ṣọra ipinnu ti o ni agbara ti o ni apapọ
Agbara ti awọn irubajẹ ti a ti dapọ yẹ ki o wa ni isalẹ, ti a ko ba yẹra niwon wọn ti ni nkan ṣe pẹlu igbega ipele ipele cholesterol. Awọn ounjẹ ti o dara ni opolopo igba ni awọn ounjẹ sisun ati ni awọn ẹran eran. Ni akọsilẹ akọsilẹ kan nipa awọn ounjẹ eranko: awọn ẹran ara koriko , gẹgẹbi adie, eja, ati Tọki ni o kere si ọrun ti a dapọ ju ẹran pupa.
Wo ohun ti o fi sori ounje ti o ṣun
Awọn epo-epo ti a fi ẹjẹ hydrogenated ni apa kan , gẹgẹbi awọn ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn margarin ati awọn kikuru, ni awọn fọọmu kan ti a mọ bi awọn acids-trans-fatty. Awọn wọnyi ni o yẹ ki o yee niwon wọn n gbe awọn ipele idaabobo awọ. Wọn maa n ri wọn ni awọn ounjẹ ti a fa ati awọn ounjẹ onjẹ, gẹgẹbi awọn kuki, awọn eerun, ati awọn candies.
Ọrọ kan nipa awọn titẹ ati awọn toppings
Ti o ba nilo lati lo asọdi saladi, awọn obe, tabi awọn igbi, gbiyanju igbakeji kekere-ọra. Bakannaa, lo wọn lori ẹgbẹ dipo gbigbe wọn si taara lori ounjẹ rẹ - iwọ yoo lo pupo ti o kere ju ọna yii lọ.
Gbiyanju awọn ẹya-alarawọn pupọ ti awọn ọja ifunwara ayanfẹ rẹ
Yiyan awọn ọja ifunwara kekere-ọra yoo tun ṣe iranlọwọ lati dinku agbara ikunra dipo ti awọn ẹgbẹ wọn "agbara ni kikun".
Apeere ti eyi yoo jẹ lati ṣe iyọti wara-ọra-wara kekere tabi wara ti kii ko ni wara tabi wara.
Awọn carbohydrates jẹ orisun pataki ati agbara
Niwon awọn wọnyi ti wa ni iyipada si gaari ninu ara, lilo ti ọpọlọpọ awọn carbohydrates le fa ere iwuwo ati awọn ipele glucose ti o ga ni awọn onibajẹ. Ni afikun, iwadi iṣaaju ti fihan pe lilo ọpọlọpọ awọn carbohydrates le din HDL (ipele idaabobo ti o dara). Awọn ọja ọkà gbogbo, bii akara alikama ati oats, ni o wa ni iyẹfun ati giga ni okun, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin.
Pẹlú nini gbigbona ti Atkins onje, ọpọlọpọ awọn onjẹ ounjẹ ni awọn ẹya kekere ti carbohydrate ti akara ati awọn irugbin miiran. Kora ti o kere, awọn pretzels ti ko ni igbẹ, ati awọn ti ko ni idasilẹ, ti a ko ni idoti popcorn tun jẹ awọn ọna miiran ti o dara.
Awọn eso ati awọn irugbin (pelu awọn ti ko tọ) jẹ dara ati kikun awọn ounjẹ ipanu
Wọn ni awọn oye pupọ ti awọn ti ko ni aiṣanwọn , eyi ti o maa n fa awọn ipele idaabobo gbogbo. Eso (paapaa walnuts) ni awọn ohun-ara Omega-3-fatty, eyiti a ti sopọ mọ apapọ ati LDL (awọn ipele ti oṣuwọn-kekere " lipoprotein " -ekun "cholesterol") nigbati o n gbe HDL ( giga-density lipoprotein -the "cholesterol" ti o dara) awọn ipele idaabobo awọ.
Awọn irugbin, pẹlu elegede ati awọn irugbin sunflower, ni awọn iye ti Vitamin E, B vitamin, ati awọn ohun alumọni.
Lẹhin ti o wo oju-iwe yii, o le ni ero, "Nla, nitorina aṣayan mi miiran ni lati ṣe iyọ lori paali, ọtun?" Ti ko tọ! Ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa nibẹ fun ọ lati gbiyanju, ati awọn onjẹja ounjẹ n ṣe awọn ọna yi diẹ sii lọpọlọpọ. Ti o ba ni ipasẹ to dara julọ, ti ko ni ilera ti o fẹran, o tun le jẹ ẹ, ṣugbọn nikan ni ifunwọn. Ti o ba jẹ ounjẹ ounje ti o nira lile, awọn ọna miiran le mu diẹ ninu awọn ti a lo si. Nitorina, bẹrẹ irin-ajo rẹ lọ si ṣiṣe ounjẹ ni ilera ati pẹlu isunwọnwọn. Ọkàn rẹ ati gbogbo ara rẹ yoo ṣeun fun ọ!