Ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti kalisiomu, gẹgẹbi awọn egungun ti o lagbara, ṣugbọn o le jẹ ore-ọkan, tun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti n rii pe calcium n sọ agbara idaabobo silẹ.
Agbara ti Calcium si isalẹ idaabobo awọ ti mọ fun ọdun pupọ. Awọn eniyan ti o wa ni agbegbe ti o ni omi lile ni a mọ lati ni ipalara kekere ti iku ati awọn ilolu lati arun aisan inu ọkan ju awọn ti o mu omi ti o ni omi tutu, o si gbagbọ pe kalisiomu le ni nkan lati ṣe pẹlu eyi.
Awọn afikun awọn alakọmu ti a fihan ni die-die dinku titẹ ẹjẹ ni awọn ẹkọ. Awọn ipele idaabobo awọ silẹ ti jẹ wiwa to ṣepe julọ, ṣugbọn awọn ẹkọ jẹ adalu nipa boya tabi rara ko ṣiṣẹ.
Bawo ni Calcium Isẹ Idaabobo Kekere?
Awọn ogbontarigi ko mọ bi calcium ṣe n ṣiṣẹ. A rò pe o ṣiṣẹ nipasẹ isopọ si bibẹrẹ acids ati idaabobo awọ ninu apo ifun kekere, bii ọna ti okun ati iṣẹ resin bile acid . Nipa didamọ si idaabobo awọ ninu erun kekere, ko ni idaabobo awọ sinu ẹjẹ ati pe a dipo kuro ninu ara ni awọn feces.
Kini Awọn Ijinlẹ Ṣe Fiye?
Awọn imọ-ẹrọ diẹ ti o ti wo agbara agbara alakoso giga ti kalisiomu ni o yatọ si iyatọ sugbon o fihan pe o kere 1000 miligiramu ti ifilelẹ calcium modestly lowers total cholesterol nipa nipa 2 to 4%. Awọn kalisiomu ni iwadi kọọkan ni a mu bi iwọn kan tabi pin si awọn iṣiro ti 400 miligiramu. Pẹlupẹlu, awọn ẹrọ naa wo awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga idaabobo giga ati deede, ati pe awọn ẹni kọọkan ti n fi inu oorun tabi Ọra-dinra jẹ.
Ninu awọn iwadi ti ibi ti calcium ile-iwe ṣe han si awọn ipele idaabobo awọ, awọn ipele HDL ati LDL idaabobo awọ julọ ni o ni ipa. Ni otitọ, awọn iwadi ti n ṣe lọwọlọwọ fihan pe o fẹrẹ jẹ ọkan gram ti kalisiomu le gbe HDL nipasẹ laarin 1 ati 5% ati LDL kekere nipasẹ nibikibi nibiti o wa laarin 2 ati 6%. Awọn okunfa ko ni ipa ni eyikeyi ninu awọn ẹkọ wọnyi.
Sibẹsibẹ, awọn iwadi miiran wa ti ṣe afihan eyikeyi ipa pataki lori idaabobo awọ nitori ilosoke agbara lilo kalisiomu.
Bawo ni Elo Calcium Ṣe Mo Nilò?
Lakoko ti o ti wa diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ ti o daba pe kalisẹmu ti o le jẹ diẹ si isalẹ idaabobo awọ, awọn iwadi miiran ti o daba pe kalisiti ko ni ipa pataki lori cholesterol. Nitori eyi, lilo nikan kalisiomu lati dinku idaabobo rẹ ko ni iṣeduro. Ti o ba n wa lati fi kalisiomu kun si ilana ilera rẹ, o yẹ ki o kan si pẹlu olupese ilera rẹ.
Ideduro ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun calcium ile-iwe ni agbalagba ni laarin 1000 ati 1200 iwon miligiramu ọjọ kan, pẹlu ounjẹ - kii ju awọn afikun - jijẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu. Eyi jẹ oṣuwọn iye kanna ti a lo ninu diẹ ninu awọn ijinlẹ ti o n wo agbara alamiumu lati dinku idaabobo awọ.
Awọn akoonu iṣuu Calcium ni ga ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ọja ifunwara, ọya ewe, ati awọn eso osan; sibẹsibẹ, awọn afikun ti o ni awọn kalisiomu ni o tun wa ni ọpọlọpọ. Ti o ba nmu awọn ohun elo kalisitimu, ranti pe awọn ijinlẹ wọnyi ṣe oṣuwọn kalisẹmu pataki , nitorina rii daju pe ki o ka awọn akole ti awọn afikun ohun ti calcium rẹ lati mọ iye ti calcium ti o wa ninu ọja kọọkan. Ati diẹ sii ko ni dandan dara julọ - jije pupọ kalisiomu le mu ki awọn iṣoro ilera.
> Awọn orisun:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Awọn ipa ti afikun afikun ti calcium lori idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ. Oṣu Kẹsan Ọdun 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, ati Jahreis Gerhard. Awọn iṣelọpọ idaabobo awọ-ọwọ jẹ fowo nipasẹ itọju calcium fosifeti ninu eniyan. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Awọn ipa idaabobo awọ-gbigbọn ti carbonate kalisiomu ni awọn alaisan pẹlu ìwọnba lati dede hypercholesterolemia. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Awọn ipa ti afikun afikun ti calcium lori lipids, titẹ ẹjẹ, ati ara ti o dara ni ilera awọn ọkunrin agbalagba: itọju idanimọ ti a ti sọtọ. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Ẹrọ JT, Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach., 9th edition. McGraw Hill Education 2014.