Fun diẹ ninu awọn wa, afikun eran jẹ apakan ti o dara julọ ti ounjẹ ipanu kan tabi fi ipari si. Sibẹsibẹ, ti o ba ti bẹrẹ si wiwo aabo rẹ ati awọn triglycerides , fifi awọn apẹrẹ ti awọn ohun elo ti o ni ọpọlọpọ le ṣe ipalara kan bibẹkọ ti ounjẹ ti o ni ẹmi. Awọn ounjẹ eran ara ni awọn oye pupọ ti o sanra - eyi ti o le mu awọn ipele ti o wa ninu ẹjẹ wa. Bi o tilẹ jẹ pe diẹ ninu awọn ijiroro wa lori bi o ṣe jẹ pe o ni ikolu ti ko ni ikolu ti o dara julọ ti o le ni lori awọn ipele rẹ, awọn ounjẹ ti o ga julọ ni ọrun ti a dapọ tun maa n ga ni awọn kalori.
Ti o ba tẹle ounjẹ idaabobo awọ-silẹ ati pe yoo fẹ lati ni awọn ohun elo onjẹ ninu diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ, akojọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni yiyan awọn ounjẹ ti o jẹ apakan si apakan lori ounjẹ ounjẹ miiran tabi fi ipari si.
Deli Awọn ounjẹ isalẹ ni akoonu akoonu
Deli yọ lati awọn adie ilẹ - gẹgẹbi adie ati koriko - ni ọpọlọpọ awọn oṣuwọn ti a ti dapọ ti o ni iwọn ti o ṣe afiwe pẹlu awọn ounjẹ miiran. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o rii daju pe o yan awọn ẹya ara ti ẹiyẹ lati rii daju pe o ni awọn ege ti o dara julọ. Onjẹ funfun, ti o ni awọn iṣan lati inu ati awọn iyẹ ti eye, nigbagbogbo ni awọn ohun elo ti o ni iwọn kekere ti o ni ibamu si eranko dudu, eyiti o ni awọn iṣan isan lati awọn itan ati awọn ẹsẹ ti eye. Fun awọn ipin wọnyi:
- Lọgan ti bibẹrẹ ti igbi koriko sisun (28 giramu) ni 0 giramu ti awọn ti awọn ti awọn sanlori ti o ni apapọ ati awọn kalori 30
- Ọkan bibẹrẹ ti igbaya adie adiye (27 giramu) ni 0 giramu ti awọn ti awọn ti awọn lolari ti a lopolopo ati awọn calori
Nipasẹ awọn ohun ti o ni agbara ti o ni ẹru ti o ni agbara pupọ ti o ni awọn ipin ti adẹtẹ ti adie tabi Tọki, o le dinku iye awọn ọra ati awọn kalori ti o ṣe agbekale sinu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ege wọnyi le fi kun - nitorina rii daju pe o nṣe atẹle abalaye ti o ṣe pe lori apẹrẹ rẹ.
Deli Awọn ounjẹ Ti o ga julọ ninu akoonu
Diẹ ninu awọn ipalara ti o ga julọ ni ọra, ati pe o le ṣafihan oyinbo ti a dapọ sinu onje rẹ.
Awọn ounjẹ wọnyi ni:
- Salami - Ibẹbẹrẹ kan (28 giramu) ni 0.8 giramu ti awọn ti awọn ṣelọpọ ti o po lopolopo ati awọn kalori 49
- Bologna - Ibẹbẹbẹ (28 giramu) ni 3.5 giramu ti awọn ti awọn ti awọn lolari ti a ti lopolopo ati awọn kalori 90
- Hamu - Ọkan bibẹ pẹlẹbẹ (28 giramu) ni 0,5 giramu ti ọra ti a dapọ ati awọn kalori 40
- Akara oyinbo - Lọgan ti bibẹrẹ (26 giramu) ni awọn gramu kan ti o ni ẹru ati 52 awọn kalori
Biotilẹjẹpe ọkan esobẹbẹ ti eyikeyi ninu awọn igbimọ awọn ohun elo wọnyi le ko ni ipa lori ipele awọn ipele rẹ, kojọpọ lori ọpọlọpọ awọn ege pẹlẹpẹlẹ si sandwich rẹ tabi sinu apẹrẹ rẹ le fi awọn kalori diẹ sii ati sanra si onje ilera rẹ.
Yiyan Deli Meats: Ti o dara ju Awọn iwa
Ti o ba ni ifẹkufẹ lati ni awọn ẹran-ara ti o ni awọn ounjẹ sinu idaabobo rẹ-didara, awọn itọnisọna wulo yii yoo rii daju pe o wa pẹlu awọn ti o ni ilera ti eran ti kii yoo fa ki awọn ipele ti o ni idaabobo rẹ pọ sii:
- Ṣe ounjẹ eran ni iṣunwọnwọn. Fikun awọn eranko nigbagbogbo si ounjẹ rẹ - paapaa lori oke awọn ounjẹ miiran ti o le jẹun ti o ga ni sanra - o le mu diẹ sanra sii sinu gbigbe ti ojoojumọ.
- Yan awọn ohun ọdẹ ti a npe ni titẹ si apakan ati kekere ni ọra. Eyi yoo ṣe idaniloju pe ẹran naa dinku ni sanra ati awọn kalori ti o pọ ju awọn onibajẹ ọra ti o ga julọ. Awọn ounjẹ wọnyi ni igba diẹ ni o kere ju sanra laarin eran tabi o le jẹ ki o ge wẹwẹ diẹ diẹ sii ju ti awọn gige pupọ lati dinku ọrá.
- Ti o ba ni aṣayan fun diẹ ninu awọn adie, yan fun awọn gige lati inu eran funfun ju kukun dudu. Fun apẹẹrẹ, ọkan ago (140 g) ti adie ti o jẹ ti eran funfun kan ni o ni 1.8 giramu ti ọrun ti a ti lopolopo ati 119 giramu ti cholesterol, bi o ti jẹ pe ipin kanna ti o jẹ ọpọlọpọ awọ dudu ni o wa si 3.7 giramu ti o jẹ ki o sanra ati 130 giramu ti cholesterol .
- Yipada rẹ pẹlu awọn iyipo ẹran. Ọpọlọpọ awọn ẹran ara, gẹgẹbi awọn patties soybean tabi tofu, nfun ohun itọwo ti o ni ẹtan ati irufẹ si ounjẹ ipanu kan tabi fi ipari si lai fi kunra ati idaabobo awọ ti o ni apapọ.
- Nigbati o ba ṣe iyemeji, ṣayẹwo ami naa. Awọn akojọ ti o wa loke wa ni awọn iwọn, nitorina awọn ẹran ara rẹ le jẹ giga tabi isalẹ ni ọrun ti o ni ẹru ati akoonu idaabobo awọ. Nitorina, o yẹ ki o ma ṣawari ni aami alabajẹ lori apamọ lati ṣayẹwo ọra, idaabobo, ati akoonu caloric.
Awọn orisun
Rolfes SR, Whitney E. Imọye Nutrition, 14th ed 2015.