Psyllium ti wa lati inu irugbin psyllium husks lati awọn oriṣiriṣi eweko ti o wa si titobi Plantago . Irugbin yii ni a ṣe sinu iṣelọpọ kan ti o wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, gẹgẹbi awọn igbadun, cereals, awọn iwe-iṣere tabi awọn agunmi. O ti ṣe akiyesi awọn afikun awọn ohun elo psyllium ti o da awọn selifu ti ile-iṣowo ti agbegbe rẹ, ile itaja ọṣọ, tabi ibi itaja onjẹ ilera ni ibi ti wọn ti wa ni ibi to wa.
Awọn ẹya ara ẹrọ okunfa ti a ṣelọpọ ti psyllium ni a ti ṣe iwadi ni ọpọlọ ni itọju àìrígbẹyà. Nitori eyi, awọn afikun awọn ohun elo psyllium wa ni igba miiran pẹlu awọn oogun ti o loju-ni-counter ti o tọju awọn ailera aisan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun daba pe psyllium le ran kekere awọn ipele idaabobo rẹ.
Ohun ti Awọn Ẹkọ Sọ
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ jẹ ki awọn eniyan ti o ni ilọwu si awọn ipele idaabobo awọ lalailopinpin lai mu awọn oogun itọju cholesterol-lowering . Awọn eniyan ti o kopa ninu awọn ẹkọ-ẹrọ yii ṣe awọn abere ti psyllium laarin 2 giramu ati 45 giramu fun ọjọ kan boya ni erupẹ, egbogi, tabi iru ounjẹ arọ kan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ lo awọn abere laarin 3 giramu ati 10.5 giramu ti psyllium ojoojumọ. Ni awọn ibiti o ti gbe awọn iṣiro nla, a ti pin awọn abere ati ya ni gbogbo ọjọ, dipo ti a run ni akoko kan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ko ṣe apejuwe ounjẹ kan pato fun awọn olukopa iwadi lati tẹle, nigba ti awọn eniyan ninu awọn iwadi miiran tẹle ounjẹ kekere ti o din ni afikun si gbigba psyllium.
A mu Psyllium fun akoko kan laarin ọsẹ kan ati osu mẹfa.
Biotilẹjẹpe awọn ẹkọ diẹ ti ko ṣe afihan iyatọ ti o ni iyatọ ninu awọn ipele ti lipid ni awọn eniyan ti o mu psyllium lojoojumọ, awọn ẹkọ julọ fihan pe:
- Awọn ipele idaabobo awọ gbogbo ni a fi silẹ ni irọrun nipasẹ nibikibi laarin 4 ogorun ati 10 ogorun.
- Awọn ipele idaabobo LDL tun di die die ni ibikan laarin 4 ogorun ati 13 ogorun.
Ọpọlọpọ ijinlẹ ko ri iyipada nla ninu awọn ipele HDL ati awọn triglyceride ni awọn eniyan ti o mu psyllium. Awọn igbelaruge idaabobo-awọ silẹ ti psyllium tun han pe o jẹ igbẹkẹle-igbẹkẹle-eyi ni, ti o pọju iwọn lilo ti a fi fun, iwọn isalẹ ati awọn ipele LDL idaabobo awọ yoo lọ.
A ro pe iyatọ idaabobo awọ-awọ-ọkàn ti psyllium ni a le pe okun ti a ṣelọpọ , ohun ti o jẹ ti carbohydrate ti o dagba sii bi iṣeduro gel bi o ba wọ inu ile ounjẹ. O ro pe okun okun ti o ṣatunka din din idaabobo awọ silẹ nipa didinku gbigba rẹ lati inu ifun inu kekere ati sinu ẹjẹ.
Ṣe O Yoo Ya Psyllium lati Soke Ẹkọ Idaabobo Rẹ?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ni imọran pe psyllium le dinku idaabobo awọ rẹ ati awọn ipele LDL die-die-ṣiṣe afikun yii si afikun afikun si eto isakoso idaabobo rẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ko han lati jẹ awọn imọ-ẹrọ ti o ṣayẹwo awọn ipa ti o gun-igba ti psyllium lori awọn ipele idaabobo awọ ju osu mẹfa lọ. Biotilẹjẹpe psyllium farahan lati wa ni ailewu, diẹ ninu awọn eniyan ti o mu psyllium ninu awọn ẹkọ yii ti ni iriri awọn aami aisan ayanmọ ti o wa, gẹgẹbi gbuuru, ọgbun, irora inu, ati flatulence.
Ti o ba nifẹ lati mu awọn ohun elo psyllium lati ṣe iranlọwọ kekere si idaabobo rẹ, o yẹ ki o jiroro yii pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ. Psyllium le ṣafihan pẹlu awọn oogun ati awọn vitamin kan ti o n mu, idilọwọ awọn oògùn lati wọ sinu ara. Nitorina, a ṣe iṣeduro pe awọn oogun miiran ni a ya boya wakati meji ṣaaju ki o to wakati meji lẹhin gbigba psyllium. Pẹlupẹlu, ti o ba ni awọn ipo egbogi kan ti o ni ipa ti ẹya ara inu ọti-ara rẹ, psyllium le jẹ ki wọn pọ si i.
A gbọdọ mu Psyllium pẹlu oṣuwọn oṣuwọn ti o kere ju oṣu mẹfa ati gbigbe gbigbe omi deede ni deede nigba ti o ba mu psyllium, niwon psyllium le gbin ati ki o dènà ọfun tabi igun-ara rẹ lai gba iye ti o yẹ fun awọn omi.
Diẹ ninu awọn oluipese ounjẹ jẹ afikun psyllium si awọn ounjẹ kan, awọn ọpa ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ati awọn ọlọjẹ, nitorina ti o ko ba fẹ mu awọn iṣeduro afikun tabi lulú, aṣayan yii le jẹ diẹ ẹ sii. O yẹ ki o ṣayẹwo awọn aami apele fun psyllium ati ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ọja.
Awọn orisun:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Awọn itọju cholesterol-lowering ti ijẹmulẹ ti ajẹsara ti psyllium si ailera ailera ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu hypercholesterolemia: awọn atẹgun-mẹfa ti iṣakoso idanwo mẹjọ. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Imudarasi Psyllium ninu awọn ọmọde ṣe igbadun pinpin ati fifọ akọsilẹ: kan ti a ti sọtọ, alabaṣe-afọju, ibi-iṣakoso ibibo, idaduro adakoja. PLoS Ọkan 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Awọn ipa ti psyllium lori LDL idaabobo awọ awọn ifọkansi ni awọn ọmọde ati awọn ọmọde Brazil: kan ti a ti sọtọ, ni itumọ awọn iwosan iwosan. Okun J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Ipa ti akoko ti isakoso lori idaabobo awọ-kekere nipasẹ psyllium: iwadi-agbelebu kan ti a ṣe agbekalẹ ni imọ-ọrọ-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ara-ẹni tabi awọn koko-ọrọ hypercholesterolemic. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Aago ati iwọn igbẹkẹle idibajẹ ti psyllium lori ikun omi ara-ara ni irọra si irẹjẹ hypercholesterolemia: iṣawari awọn atọwọdọwọ ti awọn idanwo iṣeduro iṣakoso. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.