Biotilẹjẹpe a ti pese ounjẹ Dutch ni kiakia, o ni ọpọlọpọ awọn eroja. Biotilejepe awọn ounjẹ wọnyi jẹ kekere diẹ ni apa giga ni awọn iwulo ti o sanra ati awọn carbohydrates, o tun le jẹ ounjẹ ti o dara julọ bi o ba n tẹle itọju idaabobo-awọ silẹ , niwon itanna Dutch pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ati eja. Itọsọna yii yoo fun ọ ni awọn imọran lori bi o ṣe le gbadun awọn ounjẹ Dutch bi o ba n wo idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride.
Awọn igbadun Nla Delicious Dutch
Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ Ilu Dutch jẹ ifarahan diẹ ninu awọn iru akara pẹlu fifuyẹ. Pẹlu iru ounjẹ arowe yii, iwọ n rin laini titobi laarin sisun ounjẹ ti o ni ilera ati nini ọkan eyiti o le ṣe afẹsẹgba idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride. Nigbati o ba yan awọn akara rẹ, rii daju wipe o wa fun awọn ti o jẹ ọkà tabi ọkà alikama gbogbo - niwonwọn wọnyi ni diẹ sii ni okun ilera ati awọn onibajẹ ti o dara ju. Ti o dara fun awọn ohun elo lati ṣajọ lori akara rẹ yoo ni eyikeyi iru eso, ewebe tabi kekere-ọra, phytosterol tan, eyi ti a ri ni awọn ile itaja ounjẹ. Tofu tabi gbigbe ọpa, gẹgẹbi adie, Tọki tabi eja yoo tun ṣiṣẹ ni pinki ti o ba fẹ lati fun pọ diẹ ninu amuaradagba sinu ounjẹ owurọ rẹ. Ti o ba fẹran ohun ti o wa ni ibi ifunwara ti o wa lori akara rẹ, o yẹ ki o yan awọn ọra-kekere pupọ lati ṣe idaniloju pe iwọ ko ṣe afikun ohun elo ti o dinku si onje rẹ.
Awọn Ilana ti Nṣakoso Dutch
Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ni awọn ounjẹ Dutch jẹ ohun ti o kún fun ẹfọ, pẹlu asparagus, eso akara, eso kabeeji, sprouts, Brussels, ati opin - nitorina o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati ṣe idanwo pẹlu nigbati o ba n ṣe awopọ awọn ounjẹ ti o dara ati ilera. Awọn ọna igbaradi ti o nirara nigbati o ba npa diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi pẹlu yan, idẹ, ati steaming.
O yẹ ki o yago fun lilo bikita ti o tobi tabi mayonnaise nigbati o ba ngbaradi awọn ọna rẹ nitori eyi le mu alekun gbigbe rẹ sii. Awọn Fiorino tun jẹ alakiki fun warankasi . Biotilẹjẹpe o le sneak ni kekere warankasi sinu idaabobo-din-din rẹ, lilo pupọ ti o le ṣe ipalara - nitorina o yẹ ki o lo o ni ẹẹkan ni sise rẹ.
Ofe ati Awọn Oje
Awọn obe ti a lo ninu ounjẹ Dutch jẹ ni kikun fun awọn ẹfọ. Diẹ ninu awọn ohun elo miiran ti a fi kun le tun ṣe afikun awọn epo ati awọn kalori ti o wa ni apapọ sinu ounjẹ rẹ - pẹlu ọja oyinbo, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, ati awọn creams. Awọn eroja wọnyi yẹ ki o yee fun ara rẹ ti o nwo gbigbe gbigbe ti ọra rẹ. Biotilejepe ọpọlọpọ salads ti Dutch jẹ ile alafia kan nigbati o n wo awọn ikun omi rẹ, diẹ ninu awọn le ni awọn eroja ti o gara bi ẹran ara ẹlẹdẹ, warankasi, tabi awọn ọṣọ ti ọra. Awọn wọnyi ko yẹ ki o lo, tabi paarọ fun ẹya-kekere ti o lagbara bi o ba wa.
Ifilelẹ Akọkọ
Awọn ile-iṣẹ ti Dutch jẹ nigbagbogbo, eran , poteto, ati ẹfọ. O le lo orisirisi awọn ẹfọ lati fi adun kun si ẹja rẹ, pẹlu alubosa, seleri, ati Karooti. Biotilẹjẹpe ni ilera gbogbo, awọn ounjẹ kan wa ti a le lo lati ṣe agbekalẹ akọkọ ti o le mu ki awọn sanra ati awọn kalori wa sinu ounjẹ rẹ - ati ki o le ni ipa awọn ipele idaabobo rẹ ti o ba jẹun awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo:
- Soseji - Agbegbe Dutch jẹ ailokiki fun awọn ẹya nla ti soseji ti o wa ninu diẹ ninu awọn ounjẹ wọn.
- Awọn ounjẹ ọra - diẹ ninu awọn ẹran, gẹgẹbi ẹran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ, le tun wa ninu awọn ounjẹ Dutch. Dipo lilo awọn ounjẹ wọnyi, gbiyanju iyipo adie tabi eja. Ti ko ba fẹ lati ṣe eyi, o yẹ ki o yọ gbogbo awọn ẹya ara ti o han lati sanra rẹ ṣaaju ṣiṣe.
- Ti o ba n ṣakiyesi ifunni ti o wa ninu carbohydrate, o yẹ ki o rii daju pe o ni idiwọn - tabi yọ kuro - awọn poteto ti o wa ninu satelaiti.
- Diẹ ninu awọn ṣe awopọ pẹlu gravy dà lori rẹ satelaiti, ati ki o le tun jẹ orisun ti kun kunra. Lati yago fun eyi, o yẹ ki o ni gravy rẹ lori ẹgbẹ dipo ki o lo funrararẹ.
- Diẹ ninu awọn ọna sise ti a lo lati ṣetan awọn titẹsi le fi afikun epo si satelaiti, pẹlu sautéing ni bota ati frying. Ríra, grilling, tabi yan ni ọna ti o dara julọ lati lo ti o ba n gbiyanju lati tọju ipele ipele rẹ ni ilera.