Nigbati o ba tẹle ounjẹ kan lati dinku idaabobo rẹ ati awọn triglycerides , ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wa ni opin ni awọn ti o ga ni ọrọn ti a dapọ, gẹgẹbi ẹran eranko. Ti o ba ti jẹ ẹran onjẹ ni gbogbo aye rẹ, o ṣoro lati ge e jade gẹgẹbi eyi. O ṣeun, iwọ ko ni lati tu eran kuro patapata kuro ninu akojọ-itaja rẹ.
Oun ni awọn ọlọjẹ pataki lati kọ isan ati ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara.
Laanu, awọn ounjẹ tun ni oṣuwọn idaabobo awọ ati awọn fats ti a dapọ . Eto Ẹkọ Idaabobo ti Orilẹ-ede ti ṣe iṣeduro pe bi o ba n gbiyanju lati dinku idaabobo rẹ, iye gbigbe ti o nipo ti ko ni yẹ ki o jẹ diẹ sii ju ida ọgọrun meje lọ ninu iye gbigbe caloric rẹ ni gbogbo ọjọ.
Lẹhin atẹjẹ ti o dinku kekere ko tumọ si pe o ni lati fi ẹran ara rẹ silẹ patapata. Dipo, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o le ṣe lati ṣe aiṣedeede ibajẹ ti o le ṣe si idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride.
Mọ Eyi Eran Njẹ Ọpa
Diẹ ninu awọn ounjẹ ni o ga julọ ni sanra ju awọn omiiran lọ. Fun apeere, adie (adie ati Tọki), ọdọ aguntan, ẹran malu, ati awọn "loin" tabi "yika" ti ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu ni a ṣepe awọn aṣayan awọn leaner.
"Ọgbẹrin" ati "afikun si apakan" jẹ awọn alaye ti o niye ti o niyejade nipasẹ Awọn Ounje ati Ounjẹ Isakoso (FDA). Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni a le pe ni "titẹ si apakan." Awọn ibeere wọnyi gbọdọ wa ni pade fun awọn ounjẹ lati pe ni "titẹ si apakan" tabi "afikun si apakan":
- Lean - Awọn ounjẹ pẹlu orukọ yi yẹ ki o ni kere ju 10 giramu ti oṣuwọn gbogbo, 4.5 giramu ti awọn ohun elo ti o nipo ati trans , ati 95 milligrams ti cholesterol ni iṣẹ 100-giramu kọọkan.
- Afikun Titun - Awọn ounjẹ pẹlu orukọ yi yẹ ki o ni kere ju 5 giramu ti apapọ ọrá. Ninu opo yii, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o ni awọn kere ju 2 giramu ti awọn ẹran ati awọn ọlọjẹ ti a lopọ ati 95 milligrams ti cholesterol fun isẹ (nipa 100 giramu).
Biotilẹjẹpe kii ṣe ohun ti o wa ni lokan nigba ti o ba ronu nipa "eran," eja - pẹlu ikaba, cod, tilapia, ati ẹja - jẹ afikun aṣayan amuaradagba gbigbọn. Diẹ ninu awọn eja, gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan ati awọn ẹtan, ni ọpọlọpọ awọn omega-3 fatty acids, iru iru ti ko ni ailabawọn ti a kà ni ilera ni ilera nitori pe o le ṣe iranlọwọ fun isalẹ awọn triglycerides rẹ. Ni otitọ, Amẹrika Heart Association ṣe iṣeduro gba ounjẹ ẹja kan ni o kere ju meji ni ọsẹ kan, paapaa awọn ẹja ti o ga ni awọn omega-3 .
Mọ awọn ounjẹ Rẹ ti o gaju-ọra
O ko ni lati ge eran ni igbẹkẹle, ṣugbọn o le ṣe igbiyanju lati koju awọn ohun ọpa nla tabi awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ. Ni o kere ju, gbiyanju lati dinku agbara ti awọn wọnyi.
Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ohun elo ti o ni idapọ ti o ni idapọ pẹlu eran malu ilẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn ara koriko bi ẹdọ. Awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, pẹlu awọn soseji, awọn aja gbigbona, ati diẹ ninu awọn ounjẹ ọsan, tun ga ni ọra ati pe o yẹ ki o run ni iye owo kekere. Ti o ba wa ni iyemeji, ṣayẹwo awọn aami onjẹ fun akoonu akoonu ti o dara.
Ge Okun Tutu
Ti o ba ri pe eyikeyi ipin ti eran rẹ ti o ni afikun sanra, rii daju pe yọ kuro ṣaaju ki o to jẹun. Eyi tun le dinku akoonu ti o sanra ti ounjẹ rẹ. Gbiyanju lati duro kuro ninu awọn ounjẹ ti o han ọra tabi ni ifihan ti o ni "didan" si wọn.
Bawo ni A Ti Ṣẹṣẹ Ọran Rẹ?
Ilana ti o jẹun ti ounjẹ rẹ tun ṣe pataki ninu ẹka Ile-iṣẹ idaabobo. Frying eran rẹ jẹ ọna ti o buru julọ lati ṣeto silẹ ti o ba n gbiyanju lati tẹle ounjẹ kekere kan. Awọn ounjẹ ti a ti sisun tun ga ni ọrọn ti a ti dapọ, eyiti o le ni ipa lori ilera rẹ.
Dipo, gbiyanju idẹ, grilling, broiling, tabi roasting rẹ eran. Awọn ọna wọnyi le fi awọn igbadun diẹ ṣeun ati ki o kii yoo ṣe igbasilẹ awọn igbesẹ idaabobo rẹ-din-din bi o ṣe jẹ frying eran rẹ.
Imuwọn Tita
O le jẹ ẹran pẹlu akoonu ti o sanra julọ, ṣugbọn ti o ba jẹ ọpọlọpọ ti o, ipele ipele rẹ le ṣi.
Iyatọ ṣe pataki nigbati o n gbiyanju lati dinku idaabobo rẹ. Awọn American Heart Association ṣe iṣeduro ki o ma gba diẹ ẹ sii ju ounjẹ 6 oun lọ lojoojumọ.
> Awọn orisun:
> Awọn American Heart Association. Eran, Egbin, ati Eja: N wa awọn Amuaradagba Nkan. 2016.
> Eto Ofin Ẹkọ Idaabobo Nkan. Iroyin kẹta ti Igbimọ Amoye lori Iwari, Imọwo, ati Itọju ti Idaabobo Ẹjẹ Gigun ni Awọn agbalagba . 2002.
> Rolfes SR, Whitney E. Agbọye Nutrition. 14th ed. Ominira, KY: Wadsworth Publishing; 2015.
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Itọnisọna fun Ile-iṣẹ: Itọsọna Ikọja Ounjẹ. 2013.