Oṣun owurọ ti oatmeal le fun ọ ni anfani si ilera ọkan, pẹlu fifa kodẹlu rẹ silẹ. Oatmeal ṣe awọn opo ilẹ ti a le ṣe si awọn ounjẹ oniruru, pẹlu awọn ṣija, awọn kuki, ati awọn ipanu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe oatmeal ni diẹ ninu awọn anfani ilera-ọkan. Eyi jẹ pupọ nitori orisun ọlọrọ ti awọn okun onjẹ ti o ni agbara ti omi, paapa beta-glucan, ti o wa ni oatmeal.
Ni awọn ọdun, ọpọlọpọ awọn iwadi iwadi ti wa ti fihan awọn anfani ti oatmeal ni isalẹ awọn ipele idaabobo awọ. Awọn abojuto Ounje ati Oògùn AMẸRIKA ni idaniloju. Oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ lati gbe iyatọ ti ọkan ni ilera lori aami rẹ nitori ti awọn iwadii iṣawari ti ileri.
Bawo ni Oatmeal ṣe iranlọwọ Isẹ Idaabobo Kekere?
O ro pe awọn okun inu oatmeal pẹlu idaabobo awọ ninu apo ifun kekere, lẹhinna sopọ mọ awọn ohun elo idaabobo awọ ati gbe e jade ninu ara dipo ti o gba sinu ẹjẹ.
Oatmeal dabi pe o wulo julọ ni sisalẹ LDL idaabobo awọ ("buburu" idaabobo awọ) awọn ipele. Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti awọn agbalagba, LDL cholesterol le ni isalẹ nipasẹ 10 ogorun ninu awọn igba miiran. Ninu awọn ijinlẹ wọnyi, nibikibi ti o wa laarin 40 ati 60 giramu (tabi ni ẹẹkan ekan kan) ti oatmeal ti jẹ nipasẹ awọn koko kọọkan kọọkan ọjọ kan. Awọn anfani idaabobo-awọ-kekere ti oatmeal tun jẹ igbẹkẹle-gbigbe.
Iyẹn ni, diẹ ẹ sii oatmeal ti o jẹun, isalẹ kúrẹlu rẹ yoo lọ.
Biotilẹjẹpe oatmeal wulo ninu gbigbe idaabobo awọ silẹ , diẹ ninu awọn eroja ti a gbe sinu oatmeal le ma jẹ. Awọn wọnyi ni bota , chocolate, wara gbogbo, ati warankasi. Oatmeal le ṣee lo lati ṣe granola tabi awọn ounjẹ ipanu, ṣugbọn nigbagbogbo ọja ti o mujade ga ni gaari ati sanra.
Rii daju lati ṣayẹwo awọn eroja ti awọn ọja oatmeal ati akoonu ti o nira fun iṣẹ ti o ba fẹ lati ṣe aṣeyọri ni kikun, ipa oṣuwọn cholesterol-downering oatmeal.
Lẹsẹkẹsẹ Oatmeal Tun Lowers Cholesterol
Ti o ba n wa awọn ipa ti o wa ni idaabobo awọ-ẹjẹ, oatmeal oṣooṣu tabi awọn oṣiṣẹ ti o yara-ṣiṣe ni iṣẹ naa ati awọn oats ti irin-igi tabi awọn opo ti a ti yiyi. Wọn ti wa ni a kà si bi gbogbo ọkà. Sibẹsibẹ, nitori pe awọn fọọmu wọnyi ni a ṣe sinu awọn awọ ti o kere julọ ti o yara lati ṣe ikaṣe, wọn ni diẹ ninu ipa lori igbega glucose ẹjẹ rẹ. Lati ṣe idinku kiakia ninu glucose ẹjẹ rẹ, o jẹ ọlọgbọn lati ni diẹ ninu awọn amuaradagba gbigbọn tabi sanra ti o ni ilera pẹlu oatmeal rẹ lẹsẹkẹsẹ, bii ẹran-ọra kekere tabi awọn eso ti a ge.
O gbọdọ tun ṣọra nigbati o ba ra awọn oatmeal lẹsẹkẹsẹ flavored lati ṣe akọsilẹ awọn eroja. Awọn fọọmu wọnyi nigbagbogbo ni awọn suga ati awọn adun ti o le fẹ.
> Awọn orisun:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Ipa ti β-glucan oat lori LDL-cholesterol, ti kii-HDL-cholesterol, ati apoB fun CVD idinku ewu: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn apẹẹrẹ-iṣayan ti awọn idanwo iṣakoso ti a sọtọ. British Journal of Food . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Atunwo ti eto-ara ti ipa ti processing ti gbogbo-ọkà oat cereals lori atunṣe glycemic. British Journal of Food . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Awọn itọju idaabobo-awọ silẹ ti oat-glucan: iṣawari awọn ayẹwo idanimọ idanimọ. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.