Dessert jẹ ọna ti o dara julọ lati pari onje ti o dara. Ti o ba n ṣakiyesi idaabobo rẹ, ariyanjiyan fifi kun desaati le dabi kekere ni ewọ ni akọkọ. Sibẹsibẹ, ihinrere ni pe o le ni akara oyinbo rẹ ki o si jẹ ẹ, ju-paapa ti o ba tẹle awọn iṣẹ ti o dara julọ fun yiyan awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ cholesterol.
Ṣe O Funrararẹ
Ko ṣe nikan ni ṣiṣe awọn akara oyinbo ti ara rẹ fun itọju rẹ kan ti ara ẹni, o tun mọ awọn eroja gangan ti o ti wa ni o nri sinu rẹ dun itọju.
O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ni ṣiṣe asọ nkan didun kan ti o jẹ aṣeyọri ati ailera-ọkan. Boya o npopo iyẹfun ti a yan pẹlu iyẹfun alikama tabi yiyan epo ti o gara pupọ pẹlu epo ti o ni ilera, ṣiṣe awọn diẹ ninu awọn itọnisọna ilera yii yoo rii daju pe ounjẹ ti o dara julọ ni awọn kalori.
Ṣọra Ọra rẹ ati akoonu ti Sugar ti Faini
Boya o ba jade lati ṣe onjẹ ti ara rẹ tabi ra ọkan lati ibi itaja, o yẹ ki o ṣayẹwo gbogbo awọn aami itẹwe rẹ nigbagbogbo. O yẹ ki o yago fun awọn eroja tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o ga ni oṣuwọn ti a dapọ , ti a ti yan alubosa, iyọ, ati / tabi trans fat nitori awọn eroja wọnyi le ni ipa ti o ni ilera ilera paapa ti o ba jẹ pupọ. Awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ julọ ti o ni awọn eroja wọnyi jẹ awọn akara, awọn kuki, awọn egungun ti o wa ni erupẹ, icing, ati awọn pastries. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn creams ati awọn puddings ti o ni ipalara tun le ni awọn ohun elo ti o ni idapọ ti o tobi pupọ, ṣugbọn, ni oriire, ọpọlọpọ awọn ọra-kekere ti o wa fun awọn ti wa tẹle atẹjẹ ti ilera.
Gbiyanju Yogurt
O yoo jẹ yà bawo ni ounjẹ ti o rọrun kan le ṣe itẹlọrun rẹ ni ehin didan laisi fifi ohun itọju nla kan han ni awọn ipele ipele rẹ. Ọdun kan ti o wa si iranti ni wara. Yi apẹrẹ ọra-wara yii kii ṣe lo fun ounjẹ ti o yara ni kiakia, o le jẹ nipasẹ ara rẹ tabi lilo bi fifun si awọn eso ayanfẹ rẹ tabi akara oyinbo kekere.
Ṣe o n fẹ yinyin ipara, ṣugbọn ko fẹ awọn kalori ti o fi kun ati ọra si onje rẹ? Gbiyanju warati tio tutun, eyiti o ṣe itọ bi yinyin ipara, ṣugbọn ko ni awọn ọra pupọ. Ti o ba pinnu lati lo wara bi ohun elo didun kan, rii daju pe o ṣayẹwo ami onjẹ lori awọn apoti rẹ ṣaaju lilo, niwon diẹ ninu awọn yogurts le jẹ ga ni gaari.
Fi eso kun
Eso jẹ ọna ti o dara julọ lati fi diẹ dun diẹ si opin ti ọsan ounjẹ-ara rẹ tabi ounjẹ. Ohun nla nipa eso jẹ pe o le jẹun nikan, fi sii bi fifẹ si ayẹfẹ ayanfẹ rẹ tabi ọṣọ ti o kere ju, tabi ṣafikun rẹ sinu akara oyinbo tabi paii.
Gbogbo awọn eso wa ni ilera, nitorina o le darapọ awọn eso ayanfẹ rẹ ti o wa ni akoko lati ṣẹda itọju ti o dara. Ti o ba n ṣajọpọ awọn eso rẹ sinu pastry tabi paii, ṣayẹwo awọn akole ti awọn ọja-itaja rẹ ti a ti ra tabi egungun, bi diẹ ninu awọn wọnyi le jẹ gara. Pẹlupẹlu, ti o ba pinnu lati lo eso ti a fi sinu akolo, ka awọn aami itẹwe rẹ ṣaaju ki o to ra bi awọn wọnyi le fi afikun gaari ti a ti yan ninu turari.
Ti o ba nfe atẹgun ti a koju, o le lo iṣelọpọ lati lọ awọn eso ayanfẹ rẹ, fi oyin diẹ kun (ti o ba nilo), ki o si gbe ọ sinu firisa lati ṣe onjẹ ti o ni ẹwà.
Maṣe Gbagbe Ipilẹ Rẹ
Nigbamiran, awọn toppings le ṣe tabi fọ a tọkọtaya.
Yato si awọn eso ati wara ọra-kekere, awọn itọsẹ miiran ti o ni idaabobo awọ-ọwọ gẹgẹbi ọwọ ọwọ, awọn imole ti oyin, tabi diẹ ninu awọn gbigbọn chocolate tun le jẹ ọna ti o ni idaabobo awọ-ara lati fi awọn ohun itọwo ati awọn ohun elo rẹ ṣaati. Ti o ba tẹsiwaju lori ipara bii iyẹfun bi fifuyẹ, rii daju lati yan oriṣiriṣi ọra-awọ ti ipara.