Bawo ni O Ṣe le Gbadun Itọju kan
Ni iṣan fun nkan ti o dun? Nigbati o ba ni igbẹ-ara-ori 2, o yẹ ki o yẹra, ṣugbọn awọn igba ni ifẹkufẹ lagbara tabi o lero osi ni apejọpọ awujọ. A le fi awọn ara wa fun wiwa carbohydrates, nitoripe wọn jẹ orisun akọkọ ti idana, ṣugbọn nigbati o ba ni àtọgbẹ gbogbo awọn ẹru carbohydrates le ka ati o le ni ipa lori suga ẹjẹ .
Nitorina, a ni lati kọ bi a ṣe le mu eyi ni ọna ti o rọrun. Awọn didun le ko ni lati gbesele, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ nigba mimu iṣakoso ẹjẹ iṣan. Gbiyanju awọn wọnyi:
1) Ṣetan
Ti o ba lo awọn akojọ paṣipaarọ tabi ka awọn carbohydrates , gbiyanju lati baamu si itọju rẹ sinu eto ounjẹ rẹ. Ṣe kekere igbimọ ati kika. Swap ohun ounjẹ ti o gaju-meji tabi meji lati inu ounjẹ fun itọju ti o dun, tabi rii daju pe o wa laarin awọn ifilelẹ ti awọn aṣoju carbohydrate rẹ fun ounjẹ ti o ba ka awọn carbohydrates.
Gba ohun elo ti o wa ni carbohydrate tabi gbe ni ayika iwe kan ti o ni akojọ alaye ounjẹ. Lo anfani ti foonuiyara foonuiyara ti o pese alaye ounje ati paapaa jẹ ki o wọle ohun ti o jẹ lori ṣiṣe. O jẹ iyanu bi okeerẹ, rọrun lati lo, ati sare awọn apoti isura data ti di. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan nla. Aṣayan miiran ni lati ṣe imọran awọn imọran awọn itọju ayanfẹ rẹ.
2) Rii daju pe o ko irẹwẹsi
Nigba miran a ṣe aṣiṣe iyara pẹlu ebi. Ti o ba jẹ aṣalẹ ati pe o ti pari ounjẹ, awọn idiwọn ni o ko ni ebi. O ṣeese julọ pe o ti rẹwẹsi. Agbera fun alẹ ọjọ alẹ ko le ṣe iranlọwọ nikan pẹlu iṣakoso ẹjẹ suga, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
3) Rii daju pe O ko ni ebi
Njẹ awọn ounjẹ iwontunwonsi le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn cravings carbohydrate.
Ti o ba ṣeeṣe, ṣe ifọkansi lati jẹun ni iṣeto kan ati ki o yago fun fifẹ onje. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ owurọ ati ki o ni awọn iṣọpọ, awọn elebohydrates ti o ga julọ ninu eto ounjẹ rẹ. Awọn oniruuru onjẹ wọnyi, gẹgẹbi awọn irugbin gbogbo , awọn ewa, ati awọn ọdunkun dun le ran ọ lọwọ lati lero ti o kun ati ti o wu.
4) Rii daju o ko ni suga ẹjẹ alailowaya
Gigun tabi ṣe idaduro ounjẹ ati gbigbe awọn oogun laisi ounje le mu ki ẹjẹ suga kekere. Ti o ba ri ara rẹ ni ipo yii, iwọ yoo fẹ idanwo ẹjẹ rẹ.
Ti ipele rẹ ba dinku ju 70mg / dL, ṣe itọju pẹlu 15g ti carbohydrate fifẹ, bi 4oz ti oje, 5 candies, 4 glucose tablets. Tun ayẹwo ẹjẹ rẹ ni iṣẹju 15. Ti ko ba ti jinde si ifojusi rẹ, o yẹ ki o tun jẹ 15g miiran ti carbohydrate ti nyara. O le nilo lati tẹle-pẹlu pẹlu ipanu tabi ounjẹ ti o ni awọn carbohydrate ati amuaradagba, tobẹ pe koga ẹjẹ rẹ ko tun silẹ.
Nigba ti o ba dinku ẹjẹ rẹ o le ni irọra tabi ti ebi npa. Awọn sugars ẹjẹ kekere le jẹ ewu ti wọn ko ba tọju wọn daradara. Ti wọn ba sọ nigbagbogbo, o yẹ ki o jiroro rẹ pẹlu dokita rẹ. O le nilo atunṣe ni oogun.
5) Iṣakoso isọ
Ti o ba fẹ sitiwiti, lo anfani fun awọn fifun ati awọn awọ kekere.
O dara julọ lati yago fun awọn candies funfun, gẹgẹbi awọn jellies (eyi ti o le tete mu ẹjẹ suga) ki o si yan nkan ti o ni awọn eso tabi chocolate chocolate dipo. Maa ṣe gbagbe lati fi ipele ti wọn sinu eto ètò ounjẹ rẹ ki o si fiyesi si awọn carbohydrates ti o mu. Wọn le jẹ kekere, ṣugbọn diẹ ẹ sii ju ọkan lọ tabi meji le tun dẹkun isakoso iṣọn-ọgbẹ rẹ.
6) Gbadun O
Fi oju kan ṣan tabi meji ti ohun idalẹnu kan lati apẹrẹ ti ore ọrẹ kan. Ṣiṣowo ifowo kan jẹ ki o ṣe pataki ati iranlọwọ fun ọ lati pin iṣakoso. Ati ni ọna yii, a ko ni idanwo ẹsẹ lati jẹ gbogbo ohun tabi fifọ awọn ti o kù.
7) Ounjẹ Suga ko ni tumọ si Carbohydrate-Free
O le gbiyanju abọku ti ko ni suga ati awọn itọju, ṣugbọn ranti pe awọn wọnyi wa pẹlu awọn iṣeduro ati awọn iṣeduro nla .
Ṣayẹwo aami ati rii daju pe o ka akoonu akoonu ti carbohydrate. Sugar-free candies ṣi ni awọn carbohydrates.
8) Gba itọju ilera
Gbiyanju nkan die dun ati dara fun ọ. Awọn itọju itọju le ni eso tabi, ti o ba fẹ gbiyanju ohun ti ko dun diẹ, o le fẹ gbiyanju igbadun lori tamarind ati awọn apọju ti o wa , awọn mejeeji ti ri pe o ni anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
9) Jẹ Mimọ
Mu akoko kan lati gbadun njẹ ounjẹ ti o nfẹ. Fi itọju rẹ si ori awo tabi ni ekan kan ki o joko lati jẹun. Gbiyanju lati yago kuro ninu apo nigba ti o nwo wiwo tẹlifisiọnu tabi gbigbe oju opo wẹẹbu. O le ṣe iranlọwọ jẹ ki tọkọtaya naa bites ọ ki o mu diẹ ṣe itunu ati ki o ṣe idiwọ fun ọ lati overeating.