Iṣiparọ Karọpọpọ fun Àtọgbẹ

Kọ ẹkọ ohun ti o ni awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o ni ọpọlọpọ awọn idiwọn bi paṣipaarọ kan

Sisọrọ iṣowo le ran o lowo lati gbero awọn ounjẹ rẹ - ati ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ jẹ pataki nigbati o ba ni àtọgbẹ . Àkọlé yìí fojusi pataki lori iyipada ti carbohydrate.

Nigbati o ba lo eto paṣipaarọ lati tọju abala gbigbe ti o wa ninu carbohydrate , paṣipaarọ carbohydrate ṣe deede 15 giramu ti carbohydrate. Ọnà miiran ti ijẹunjẹ ti ounjẹ ti ajẹgbẹ , kika kika carbohydrate, ti o ka awọn akole ounje lati wo nọmba giramu ti carbohydrate fun iṣẹ. Mọ pe o le ṣe iṣiro deede paṣipaarọ carbohydrate fun ounje nipa pin pipin giramu ti awọn carbohydrates nipasẹ 15.

Awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates pẹlu awọn oju-ije, gẹgẹbi akara ati pasita, eso, wara ati awọn ọja wara, ounjẹ ipanu ati ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Ti o ko ba ni akojọ paṣipaarọ ni ọwọ, o le nira lati mọ iye ounjẹ ti o ṣe deede paṣipaarọ 1. Àtòkọ yii n ṣe awari awọn ọna ti o yatọ ti awọn isọdi ti o ni iyipada iṣuu carbohydrate ati pe iwọn iwọn iṣẹ kan dabi awọn ounjẹ oniruru. Ti o ba yan lati gbero awọn ounjẹ rẹ nipasẹ awọn akojọ paṣipaarọ iṣan ti o le wa awọn ohun elo ti o pọ sii ti o nline .

1 -

Awọn oju-iwe

Starches tọka si awọn ounjẹ starchy, pẹlu akara ati pasita, awọn irugbin miiran, awọn ẹfọ starchy, awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran. O tun le pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ipanu kan, gẹgẹbi awọn bibajẹ ati awọn apọn. Àtòkọ yii sọ fun ọ pe iwọn ijẹrisi ti ounjẹ kọọkan ni a ṣe ayẹwo kan paṣipaarọ sitashi:

Akara - 1 bibẹ pẹlẹbẹ (1 iwon haunsi)

Cereals (tutu, unsweetened) - 3/4 ago

Irun, brown tabi funfun (jinna) - 1/3 ago

Pasita (jinna) - 1/2 ago

Awọn ewa ati awọn lentils (jinna) - 1/2 ago

Poteto - 3 iwon.

Oka - 1/2 ago

Pretzels - 3/4 iwon haunsi

Agogo - 3 agolo

Oatmeal (jinna) - 1/2 ago

Alikama gbogbo alikama - 3/4 iwon haunsi

Awọn ewa awọn ti o nipọn - 1/3 ago

Igba otutu elegede - 1 ago

2 -

Eso

Eso ni o ni awọn adayeba ti o wa ninu rẹ, ati bẹbẹ o jẹ orisun ti carbohydrate ti o nilo lati ṣe ifọkansi sinu eto ounjẹ onjẹ-ara rẹ. Nigbati o ba yan awọn eso, di mimọ pẹlu titobi awọn ipin. Ọpọlọpọ eso kii ṣe kekere ... wa kekere apple ati kekere osan lati gba idanilenu ti o dara julọ ti ohun kekere eso kan dabi. Eyi ni awọn titobi sisun ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti wọn ṣe ayẹwo ọkan paṣipaarọ carbohydrate:

Apple, ogede, osan, nectarine - 1 kekere

Peach - 1 alabọde

Eso ajara - 1/2

Berries - 1 ago

Melon - agogo 1 tabi 1/3 5 "

Oje, unsweetened - 1/2 ago

Raisins - 2 tablespoons

3 -

Awọn ifunwara

Agbegbe wa ni adayeba kan ti a npe ni lactose. Nitori eyi, awọn ọja ifunwara nilo lati wa ni factored sinu eto ounjẹ bi carbohydrates. Awọn iṣẹ ti awọn ọja ifunwara ni a kà si paṣipaarọ kan:

Wara - 1 ago

Wara, itele, nonfat - 3/4 ago

4 -

Awọn apejuwe

Ma ṣe gbagbe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ! O le ni wọn ni eto igbadun rẹ niwọn igba ti o ba ṣafọ si wọn ni. Nibi ni awọn iwọn iṣẹ fun orisirisi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati iye awọn iṣeduro carbohydrate ati ọra ti o tọ:

Awọn kukisi - kekere kekere (1 carbohydrate; 1 ọra)

Ice cream - 1/2 ago (1 carbohydrate; 2 fats)

Pudding, koisi-laisi pẹlu wara-kekere wara - 1/2 ago (1 carbohydrate)

Brownie - 2 "carbohydrate 1 square 1; 1 sanra)

Ekan ti Pumpkin - 1 / 8th pie (1 carbohydrate; 2 fats)

5 -

Awọn orisun

_{Awọn akojọ iṣowo ounjẹ. Ti gbajade ni Oṣu Keje 7, 2009, lati inu Ọlọhun Okan-inu, Ẹdọfóró ati Ẹjẹ-ẹjẹ - Imọlẹ Ẹkọ Obesity http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Ero Carbohydrate: Aṣayan Ilana Ti O Nlo fun Awọn Eniyan Ti O ni Àtọgbẹ. Ti gbajade ni Oṣu Keje 7, 2009, lati Ilẹgbẹ-Gẹẹsi Itọju http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}