Àtọgbẹ Onjẹ jẹ Eto Eto Onjẹ Ẹni-kọọkan
Gẹgẹbi Ẹgbẹ Agbẹgbẹ-Arun Awọn Amẹrika, awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga jẹun 45% ti awọn kalori wọn lati inu carbohydrate. Ati pe eyi jẹ apapọ, iye iye ti awọn carbohydrates o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan yatọ si gbogbo eniyan. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe ko si iye ti o dara julọ fun awọn kalori ti a jẹ lati inu carbohydrate, sanra ati amuaradagba ati dipo awọn oye yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan.
Sibẹsibẹ, nitori awọn carbohydrates ni ipa lori abajade ẹjẹ julọ , awọn carbohydrates ti n ṣakiyesi boya nipa gbigbọn carbohydrate tabi idasiro lero le mu iṣan ẹjẹ suga.
Awọn olukọni ti a nṣe ayẹwo ati awọn olukọni ti o jẹ ayẹwo onibajẹ ti o ni idaniloju le ṣẹda awọn ounjẹ ounjẹ ti a le sọtọ lori awọn ounjẹ, awọn afojusun, awọn ifunni ati awọn aṣa, ati bẹbẹ lọ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o yan didara awọn carbohydrates didara ni iyeye iṣakoso. Diẹ ninu awọn eniyan ni anfaani lati njẹ onje carbohydrate deede, fun apẹẹrẹ, njẹ iye kanna ti awọn carbohydrates fun ounjẹ ojoojumo (paapaa nigbati o ba mu awọn insulin). Awọn ẹlomiran n ṣe iṣeduro idibo carbohydrate tabi jẹ awọn ounjẹ kekere ti carbohydrate.
Awọn Okunfa wo ni o npinnu ipinnu mi Carbohydrate?
Wiwa iye ti o yẹ fun awọn carbohydrates ti o yẹ ki o jẹ ni ojojumọ yẹ ki o jẹ igbimọ ṣiṣepọ laarin olupese ilera rẹ, onisẹpo kan tabi oluko ti o jẹ ayẹwo onibajẹ, ati iwọ.
Awọn okunfa ti o ni ipa ti gbigbe gbigbe ti o wa ninu ẹjẹ jẹ akọ, abo, ipele iṣẹ, awọn nọmba ẹjẹ ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba tẹle awọn ounjẹ kalori 1600 ati pe o ni ogun ti o ni 45% awọn kalori lati inu carbohydrate lẹhinna o yoo jẹun 45 g - 60 g ti carbohydrate fun ounjẹ ati 15 g - 30 g ti carbohydrate fun ipanu.
Bi o ṣe pin awọn oṣuwọn wọnyi ni gbogbo ọjọ naa yoo tun dale lori ọpọlọpọ awọn okunfa pẹlu: awọn oogun ọgbẹ-aarun ( diẹ ninu awọn oogun nilo lati mu pẹlu ounjẹ ati bi o ba n mu insulin akoko ti awọn ẹru carbohydrates rẹ yoo jẹ nkan), awọn ilana ti o jẹun, idahun glucose ẹjẹ , idaraya, ati bẹbẹ lọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe njẹ ounjẹ ounjẹ kekere kan ti o ni kekere le ṣe iranlọwọ lati mu igbadun ati ọmu ẹjẹ jẹ. Ni afikun, awọn ijinlẹ miiran ṣe imọran pe gara nla, apẹlu amuaradagba ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn alaga ẹjẹ . O le mọ ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Ọna ti o dara lati ṣe idanwo ni lati ṣe idanwo ẹjẹ ẹjẹ rẹ ṣaaju ati lẹhin ti o jẹun. Ti o ba jẹ ki ẹjẹ rẹ wa ni ibiti o ni afojusun wakati meji lẹhin ti ounjẹ ju ti o mọ pe eto ounjẹ rẹ n ṣiṣẹ fun ọ.
Apeere kan ti 45 g - 60 g eto eto ounjẹ carbohydrate ni:
Ounjẹ aṣalẹ:
3 awọn alawo funfun eniyan pẹlu awọn ege meji ti tositi ti ọkà (30 g carbohydrate), letusi, tomati
1 kekere nkan ti eso (15 g carbohydrate)
Oro carbohydrate apapọ: ~ 45 g carbohydrate
Ounjẹ ọsan:
1 saladi pẹlu letusi, kukumba, karọọti, 1/4 piha oyinbo (~ 5 g carbohydrate)
1 ago kekere sodium lentil bimo (30 g carbohydrate)
3 agolo afẹfẹ ti popped popcorn (15 g carbohydrate)
Oro carbohydrate apapọ: ~ 50 g carbohydrate
Ipanu:
1 kekere apple (15 g carbohydrate)
1 tablespoon epa bota
Oro carbohydrate apapọ: ~ Carbohydrate 15 g
Ounje ale:
4 salmon ti a ti sọ
1 ago asparagus sisun pẹlu 1/2 ago awọn ọti-cannellini (20 g carbohydrate)
1 ẹdun nla nla (35 g carbohydrate)
Oro carbohydrate apapọ: ~ 55 g carbohydrate
Ipanu:
1 kii ṣe sanra ti Wara Giriki ti o mọ (7 g carbohydrate)
3/4 ago blueberries (15 g carbohydrate)
Total carbohydrate: ~ 22 g carbohydrate
Nibo ni Mo ti le Bẹrẹ ti Emi ko ni Olukọni tabi CDE?
Ẹgbẹ Amẹrika ti Àtọgbẹ Amẹrika ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu 45 g - 60 g fun ounjẹ. O le ni lati jẹ ounjẹ ti o wa ni giramu ti kekere, ṣugbọn idanwo ẹjẹ rẹ ṣaaju ati lẹhin ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii boya eto ipara rẹ n ṣiṣẹ.
Apere, wakati meji lẹhin ti njẹ ẹjẹ rẹ yẹ ki o jẹ kere ju 180mg / dL. Ti o ba ga julo o le nilo lati satunṣe eto igbaradi rẹ.
> Awọn orisun :
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Ero-Oro Carbohydrate. Wiwọle lori ila-ila. Oṣu Kẹwa 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Arun Inu Ẹjẹ - 2015. Itọju Ẹdọba . 2015 Jan; 38 (Tita 1): S1-90.