Ti o ba nlo eto paṣipaarọ iṣan-igbẹ , lẹhinna o yoo ni eto ti o jẹun ti o dinku ounje ti o le ni pẹlu ounjẹ kọọkan bi awọn aṣayan. Fun apeere, o le ni ipinnu ọkan ninu awọn carbohydrate ati ipinnu amuaradagba pupọ kan. Iyanfẹ ọkan ninu awọn nkan ti o wa ni gẹẹbu maa n deede si 15 giramu ti carbohydrate (tabi igba, 10 si 15 giramu).
Ẹkọ Kaadi Ti o ni ibamu si System Exchange
Eto paṣipaarọ naa ṣe math fun ọ.
Dipo ki o ka awọn akole ati ṣe iṣiro awọn apẹrẹ, awọn akojọ iṣowo pabajẹ ti o fun ọ ni "awọn aṣayan" eyiti o ni ibamu si ara wọn ni ọna ti carbohydrate (ati, fun awọn ẹka miiran, pẹlu awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ, ati ọra).
Aṣayan carbohydrate yẹ ki o to awọn kalori 80, 15 giramu ti carbohydrate ati odo giramu ti sanra. Eyi ko tumọ si pe gbogbo awọn ayanfẹ ti o wa ninu gẹẹbu jẹ iwọn kanna ti awọn iṣẹ. Fun apeere, kọọkan awọn ounjẹ ounjẹ yii jẹ deede si ipinnu ọkan ninu carbohydrate:
- 3 agolo guguru
- 1 ounjẹ akara (1 iwon haunsi)
- 1/2 ago jinna pasita
Fun diẹ ni irọrun pẹlu eto idena, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ ọna kika kika . Pẹlu kika kaabọ, o le lo awọn aami onjẹ, tabi wo awọn ohun to ni otitọ lori aaye data data USDA, lati wa bi ọpọlọpọ awọn giramu ti awọn carbohydrates wa ninu iṣẹ ti ounje ti o njẹ. Pẹlu ọna yii ti igbadun igbadun onjẹ ti ara ẹni, dipo gbigbe fun nọmba afojusun ti awọn servings carbohydrate ni ounjẹ kọọkan, iwọ yoo ni afojusun fun "awọn giramu ti carbohydrate." Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan le wa ni ifojusi laarin awọn carbohydrate laarin 45 ati 60 giramu fun ounjẹ ati 15 si 30 giramu ti carbohydrate fun ipanu kan.
(Ranti pe aini gbogbo eniyan ni o yatọ si. O yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ onisẹpọ kan ati / tabi dokita rẹ lati wa awọn afojusun ara rẹ fun carbohydrate).
Ṣe iṣiro awọn iṣẹ iṣẹ ti awọn agbajẹ lati inu awọn Grams of Carbohydrate
Ti o ba fẹ lati ṣe itumọ gbogbo awọn giramu ti carbohydrate ninu sisun ounje si "awọn iṣẹ carbohydrate," o le gba nọmba apapọ giramu ti carbohydrate ati pin nipasẹ 15.
Fun apẹẹrẹ, sọ pe o fẹ lati mọ iye awọn iṣẹ ti awọn carb ni iṣẹ lasagna. Ti o ba wo lasagna ni ibi ipamọ data ounjẹ, iwọ yoo ri pe agogo 1 kan ni 31 giramu ti carbohydrate. Pinpin nipasẹ 15 ati pe o gba 2 (o dara lati ṣe okeere tabi isalẹ si nọmba ti o sunmọ julọ). Nitorina iyẹfun 1-ago ti lasagna ṣe pataki fun awọn servings carbohydrate.
Awọn Omiiran Ona lati Wa Iwifun Ounje
Ọpọlọpọ awọn ohun elo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn titobi titobi ati awọn nọmba giramu. Ni AMẸRIKA, awọn aami alakoso ni a nilo lati ni otitọ awọn otitọ lori wọn. A ṣe akojọpọ awọn carbohydrates fun isinmi lori awọn akole wọnyi, bii giramu didara ati alaye miiran. Ti ounje ti o ba jẹ ko ni aami kan, awọn iwe ati awọn iwe pelebe wa pẹlu awọn ọja carb fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.