Awọn ọna pupọ wa fun igbimọ ti ounjẹ nigba ti o ni igbẹ-ara 2 Iru. Ounjẹ kan ti o gbọdọ wa ni nigbagbogbo jẹ carbohydrate. Awọn carbohydrates jẹ awọn eroja ti o ni ipa ti o pọju ẹjẹ. Nigbati wọn ba jẹun, wọn yoo wa sinu suga ati sise bi orisun orisun agbara ti ara. Nigba ti o ba wa ni ipilẹ awọn ounjẹ, American Diabetes Association ṣe iṣeduro pe awọn ounjẹ ounjẹ ni a da lori awọn oriṣiriṣi awọn ohun kan pẹlu igbesi aye, awọn ilana oogun, iwuwo, bbl.
Ero ti inu omi jẹ iru iru eto ounjẹ ti o rọrun - o yẹ fun awọn igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ nibiti a le jẹ ounjẹ ni ṣiṣe ati lati lọ kuro ni ile. Tika awọn kabulu jẹ iranlọwọ pupọ fun iṣakoso ipele ti iṣan ẹjẹ ati fun pipadanu iwuwo.
Eto Agbero Igbẹgbẹ Arun Tiu Ẹtọ Ti Ṣayẹwo
Dọkita tabi onisẹpọ-ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iye awọn carbs ti o yẹ ki o ni , pẹlu ounjẹ ati ipanu. Ni awọn igbiyanju lati ṣẹda awọn eto idẹ ounjẹ wọnyi, wọn yoo ronu iru oogun rẹ, awọn igbesi aye igbesi aye gẹgẹbi idaraya, ounjẹ ti o wa, iwuwo, iga, abo, ilera gbogbogbo. Iyẹwo ti bi o ṣe dahun si awọn iru ati oye ti awọn carbohydrates tun nran wọn lọwọ lati ṣẹda eto ounjẹ kan ti ara ẹni.
A le beere lọwọ rẹ lati ṣe atẹle ipele ipele ti ẹjẹ rẹ ṣaaju ki ounjẹ ati awọn wakati meji lẹhin ounjẹ lati wo bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ounjẹ kan ati awọn akojọpọ awọn ounjẹ. O tun le beere pe ki o wọle awọn iru onjẹ ti o njẹ ati pe o wa ki wọn le ṣe iṣiro iye awọn carbs ti wa ni run ni gbogbo awọn ounjẹ rẹ.
Ti anfani ni yio jẹ iyemeji ipele ẹjẹ rẹ ti o dide lẹhin ti ounjẹ ati boya o han pe o jẹ ifaseyin si awọn carbs ni awọn igba ounjẹ. Ile ẹkọ giga ti Amẹrika ti Àtọgbẹ n ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga yẹ ki o ni suga ẹjẹ to kere ju 180mg / dL wakati meji lẹhin ibẹrẹ onje. Ṣayẹwo, ṣugbọn, gbogbo awọn ifojusi suga ẹjẹ yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan.
O le gba nomba carbohydrate ti o da lori ilana ogun kalori ojoojumọ. Oṣuwọn ti awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan ti o da lori awọn afojusun ti ẹjẹ rẹ, iwuwo, bbl
Bawo ni ọpọlọpọ awọn igi-igi fun mi?
Awọn iwe ilana ti o wọpọ jẹ 45 si 60 giramu ti carbs fun ounjẹ ati 15 si 30 giramu ti carbs fun ipanu. Sibẹsibẹ, gbogbo wa ni o yatọ, eyi ti o tumọ si pe gbogbo wa nilo awọn oriṣiriṣi oniruuru eto ounjẹ. Eto ijẹrisi pato rẹ yẹ ki o dale lori iru igbesi aye rẹ, awọn ounjẹ ati awọn ikorira, iwuwo, ati bi ara rẹ ṣe n ṣe ni akoko ounjẹ naa. Ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ lati ṣe apẹrẹ eto ti o dara julọ ti o baamu awọn aini rẹ.
Awọn Ounjẹ Ni Awọn Carbohydrates?
- Awọn ounjẹ ipilẹṣẹ (bii akara, iresi, pasita) ati awọn ẹfọ starchy (gẹgẹ bi awọn poteto ati oka)
- Awọn eso ati eso eso
- Awọn ewa tabi awọn legumes
- Wara ati wara (warankasi ni a kà bi amuaradagba)
- Candy, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, omi onisuga ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipọnju
Bi o ṣe le ka awọn carbohydrates
Onisẹjẹ rẹ tabi ẹlẹsi olutọtọ ti a jẹ ayẹwo le kọ ọ bi o ṣe le ka awọn carbohydrates. Wọn yoo ṣe ayẹwo awọn akole pẹlu ọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn carbohydrates. Ni afikun, wọn le fun ọ ni awọn ohun elo ati imọran lori bi o ṣe le ka awọn ounjẹ ti ko ni awọn akole. Ojo melo, awọn eniyan ka iye giramu ti awọn carbohydrates. Diẹ ninu awọn eniyan ṣi nlo ọna ti o dagba julọ ti kika carbohydrate ati ki o ka awọn iṣẹ carbohydrate fun ounjẹ.
Fun apẹẹrẹ, ọkan ti o n ṣiṣẹ = 15 giramu ti awọn carbs. Ti o ba ni aṣẹ 60 giramu ti awọn carbs fun ọkan ounjẹ, eyi yoo ṣe afiwe si awọn iṣẹ mẹrin ti o wa ni ẹgbẹ mẹrin (60 pin nipasẹ 15).
A le gba awọn kika owo Carb lati:
- Awọn akole onjẹ, awọn iwe, awọn aaye ayelujara, awọn ohun elo
- Awọn akojọ awọn paṣipaarọ ti awọn ọmọ inu
- Awọn ounjẹ ni a le "ṣe oju-ọrun" lati ṣe awọn idiyele ti o sunmọ julọ fun awọn servings carbohydrates
- Dọkita rẹ tabi onisẹpo ni o ni awọn apẹrẹ pẹlu awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ ti o wa ni ile
Awọn apeere ti iṣẹ-iṣẹ ọkan ti o ni iṣẹ
Gbigba awọn kaakiri lati inu aami onjẹ tabi orisun awọn ounjẹ ounjẹ diẹ sii. Sibẹsibẹ, nigba ti awọn wọnyi ko ba wa, awọn imọran gbogbogbo ti ọkan ninu awọn iṣẹ fun awọn ounjẹ ti o wọpọ ni:
- Ọkan kekere nkan ti eso (iwọn ti tẹnisi rogodo)
- Ọkan bibẹrẹ ti akara
- Tita tortilla mẹfa-inch kan
- Idaji kan hamburger bun, English muffin
- Kọọkan kan ti o fẹlẹfẹlẹ tabi ti ara koriri tabi ti ọra-wara-kekere
- Ọkan ago ti wara
- Kọọkan kẹta ti awọn ege pasita, iresi, barle, couscous
- Kekere (3oz) ọdunkun
- Idaji ife ti oka, awọn ewa, Ewa
- Idaji oatmeal idaji
- Awọn mẹta-merin ago agofun tutu
- Mẹrin si mẹrin crackers
- Mẹta agolo apọnfun
- Mefa awọn ohun elo nina
- Idaji kekere ti awọn fifẹ
- Akara oyinbo meji tabi inch brownie laisi itutu tabi awọn kuki kekere meji
- Ọkan tbsp. oyin tabi gaari
- Ọkan ago ti bimo ti
Awọn Oṣun oju-iṣẹ ti o n ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti Carbohydrate
- Kọọkan kan = kan ikunku, rogodo tẹnisi tabi baseball
- Idaji ife = idaji baseball, apo-amupa kan tabi ibẹrẹ ti yinyin
- Bọọki mẹẹdogun = kekere kan
- Ọkan tbsp = ọkan atanpako
- Meji tbsp = gilasi gilasi kan
- Ọkan tsp = ọkan ṣẹ tabi Scrabble tile
Awọn ohun elo ti o lorun lati mọ
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ mu awọn ipele gaari ẹjẹ dagba diẹ sii ni kiakia ati ni irọrun ju eyikeyi miiran paati ounjẹ.
- Fere 100% awọn carbs ninu awọn ounjẹ ti o jẹ jẹ iyipada sinu glucose laarin iṣẹju 90 ti ounjẹ kan.
- Njẹ ije ti amuaradagba pẹlu iṣẹ iṣuu carbohydrate yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele gaari ẹjẹ ni idurosinsin. Ọkan ti amuaradagba ti nmu 7 giramu ti amuaradagba. Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa niyanju njẹ amuaradagba akọkọ lati din awọn alaga ẹjẹ .
- Njẹ ounjẹ ati awọn ipanu ni gbogbo awọn wakati meji si wakati mẹta yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ipele ipele ti ẹjẹ.
- Maṣe gbagbe lati wo awọn titobi titobi. Awọn ounjẹ ni a le gba diẹ sii ju ọkan lọ.
Imudojuiwọn: Okudu 13, 2016 nipa Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Awọn orisun:
Ero-Oro Carbohydrate. Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. Wọle si: 08/15/2011
Johnson, Màríà A. "Ẹjẹ Carbohydrate fun Awọn eniyan pẹlu Iru 2 Àtọgbẹ." Ounjẹ Ọgbẹ-ara-Ọgbẹ 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Ipese Ounje ni Ipa pataki lori Awọn Glucose ati Awọn Ipele Insulin." Tita. 2015; 38 (7): e98-e99. Wiwọle lori ila-ila. Kẹsán 17, 2015:
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Arun Inu Ẹjẹ - 2015. Itọju Ẹdọba . 2015 Jan; 38 (Tita 1): S1-90.