Nigbati o ba n gbiyanju lati jẹun daradara pẹlu àtọgbẹ, awọn carbohydrates ṣe ipa pataki kan. Awọn onigbọwọ ti o ni kekere tabi ko si okun, gẹgẹbi akara funfun, bagels, ati pasita le ṣe ki ẹjẹ rẹ soar (paapaa nigbati o ko ba pa wọn mọ). Eso jẹ orisun nla ti vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Ṣugbọn awọn suga adayeba ninu eso jẹ ki o jẹ carbohydrate, ju.
Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe bi wọn ba ni igbẹ-ara, wọn ko le jẹ eso. Eyi kii ṣe otitọ. Sibẹsibẹ, iye eso ti o yẹ ki o jẹ ni ojojumọ ati ni ijoko kan yẹ ki o jẹ akoso idin . Tọju abajade tabi orin ti awọn carbohydrates ti o jẹ jẹ pataki fun titobi gaari ẹjẹ rẹ.
Kini idi ti o mọ iye iye awọn carbohydrates ti o jẹ pataki?
Lakoko ti o njẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn amuaradagba gbigbọn, awọn irugbin gbogbo, awọn ẹfọ, ati awọn eso, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nigbagbogbo nilo lati ro iye awọn carbohydrates ti wọn njẹ ni ijoko kan ati ni gbogbo ọjọ . Awọn kalori ati sanra giramu tun ṣe ipa kan ninu igbiyanju lati jẹ alara lile, ṣugbọn o jasi o ko nilo lati ka wọn tabi gba wọn silẹ ki o le gba awọn alaga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso. Yiyan ounjẹ ti o ni ipa lori awọn suga ẹjẹ julọ julọ ni awọn carbohydrates. Eyi ni idi ti a fi n ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ n gbiyanju lati tẹle diẹ ninu awọn ounjẹ onje carbohydrate deede - itumo ti wọn jẹ nipa iye kanna ti awọn carbohydrates ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ogun ti o ni 45g ti carbohydrates fun alẹ ti o tumọ si pe o jẹun 45g ti carbohydrate fun alẹ ojoojumo. Eyi ko tumọ si pe o ni lati jẹ ounjẹ kanna fun alẹ ojoojumo, ṣugbọn o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ iye kanna ti awọn carbohydrates.
Nibo Ni Iwọn Ṣe Wọ Ni Ni?
Eso le jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera.
Eso ti kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants. Eso jẹ kekere ninu awọn kalori ati fere ọfẹ ọfẹ. Iye eso ti o jẹ lojoojumọ yẹ ki o wa ni opin si awọn iṣẹ-meji si mẹta ni ojoojumọ. A ko ṣe afihan imọ-imọ-ọrọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan sọ pe nigbati wọn ba ṣan eso pẹlu amuaradagba, awọn ọmu ẹjẹ wọn dara julọ. Nitorina, gbiyanju lati ma jẹ eso nipa ara rẹ; dipo ṣafikun rẹ gẹgẹ bi apakan ti ipinnu carbohydrate rẹ fun ounjẹ. Ti o ba njẹ eso gege bi ipanu, tẹ ẹ pọ pẹlu iye diẹ ti amuaradagba gẹgẹbi ọti-waini Giriki-kekere, kan iwonba ti awọn eso, tabi awọn ohun elo ti o jẹ oyin. Yẹra fun eso oje ayafi ayaba ẹjẹ rẹ ba kere. Awọn eso kan le mu awọn alaga ẹjẹ diẹ sii ju awọn ẹlomiran lọ, nitorina nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn eso ti o fẹ lati yago fun: Awọn eso lati Yẹra ti o ba ni Àtọgbẹ
Pẹlupẹlu, ti o ba n tọju abala awọn ọkọ rẹ , o dara lati mọ pe diẹ ninu awọn eso jẹ diẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ju awọn omiiran lọ, lakoko ti o tun n ṣajọpọ pipin ti o ni ounjẹ ti o dara: Awọn Irun Le Ṣe Je Je Ti O Ni Àtọgbẹ
Ọnà miiran lati wa awọn àṣàyàn ti o ṣe ilera julọ ati akoonu akoonu ti wọn jẹ carbohydrate ni lilo nipa aaye ayelujara ti o ni eroja lori ayelujara. Mo ti ṣe awari awọn oniruru eso ati pe awọn kalori ati awọn ile-iṣẹ fun kọọkan.
Ṣayẹwo jade awọn kaabọ ti awọn eso rẹ lori awọn eso ayanfẹ rẹ, tabi lo chart ti o wa ni isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara ninu awọn eto ounjẹ ojoojumọ rẹ.
| RẸ AWỌN NIPA INU NIPẸ | |||
| NIPA | Ipa | Awọn kalori | Carbs (ni giramu) |
| APU | 3-1 / 4 "iwọn ila opin | 110 | 30 |
| BANANA | 1 alabọde | 105 | 27 |
| ESO PIA | 1 alabọde | 96 | 26 |
| ELEGEDE | 1 gbe | 86 | 22 |
| ỌSAN | 3-1 / 16th "iwọn ila opin | 86 | 22 |
| Awọn apẹẹrẹ | 1 ago | 62 | 16 |
| ESO PISHI | 2-3 / 4 "iwọn ila opin | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 ago cubes | 54 | 13 |
| OPE OYINBO | 3-1 / 2 "-3/4" Iwọn didun iwọn ila opin | 42 | 11 |
| STRAWBERRIES | 1 ago gbogbo | 46 | 11 |
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Awọn ilana ti Itọju. Tita . 2016; 39 (Olupese 1): S1-S119