Eto awọn ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ko "iwọn kan kan gbogbo." Awọn aini ounjẹ ti gbogbo eniyan ni o yatọ. Wọn yoo yato si lori ibalopo, ọjọ ori, ipele iṣẹ, iga, iwuwo, ati awọn oogun. Ti o ko ba ti pade pẹlu onisẹ-ẹrọ kan ti a forukọsilẹ, wa ọkan jade. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto eto ounjẹ ti olukuluku lati pade gbogbo awọn aini rẹ pataki.
Ti a sọ pe, awọn igbimọ ti o wa ni ibamu pẹlu awọn imọran ti o wa yii yoo ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2. Nitorina bẹrẹ ṣiṣe lori awọn itọnisọna idari eto gbogbogbo wọnyi:
- Gbiyanju nigbagbogbo lati gbe akoonu inu okun ti awọn eto ounjẹ rẹ nipasẹ yiyan awọn aṣayan sitashi-gbogbo ati ti o npo awọn eso ati ẹfọ.
- Yan awọn ọja ifunwara kekere-kekere gẹgẹbi awọn skim tabi 1% wara, wara ọra-wara kekere, ati ọra-wara-kekere.
- Lilo iye ti o sanra ni apapọ. Ṣi fun ounje ti a ti yan, ti a ti yan, tabi ti a ti fi sibẹ pẹlu lilo alaini-ofe, ti kii ṣe ọpa ti n ṣiṣẹ. Ti a ba nilo sisanra, lilo iwọn kekere ti canola tabi epo olifi ni gbogbo igba ti o ni ilera julọ nitori awọn epo wọnyi ko ni awọn ohun ti o ni ẹru.
- Ṣe deede awọn ounjẹ rẹ. Lilo awoṣe onjẹ-iwọn alabọde kan:
Ounje aṣalẹ : Ṣe idaji ti awo rẹ sitashi, eso mẹẹdogun kan, ati ẹẹmi mẹẹdogun isunmi.
Ounjẹ ati Ọja : Ṣe idaji awọn ounjẹ ọsan-ounjẹ ọsan ati alẹ rẹ, awọn ẹfọ alẹta mẹẹdogun ati awọn ounjẹ starchy ati ọgọrun mẹẹdogun kan. Fi iṣọ-ifunra kekere kan ti o dinku kekere tabi isunmi miiran, pẹlu ọkan ninu eso eso lati ṣe iyatọ awọn ounjẹ wọnyi.
Fun idẹjẹ aṣalẹ , lo awo iwọn saladi iwọnwọn kan ati ki o ṣe idaji sitashi-gbogbo-ọkà, eso tabi wara-ọra-wara, ati idaji idaji miiran miiran.
Ni atẹle awọn itọnisọna gbogbo yii yẹ ki o gbe eto ti o yẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn ayẹwo 2 ati ti o ni:
- 45 si 60 giramu ti carbohydrate fun ounjẹ
- 15 si 30 giramu ti carbohydrate fun ipanu aṣalẹ
- 50% ti awọn kalori ojoojumọ lati inu carbohydrate, awọn kalori 20% lati inu amuaradagba, ati awọn calori 30% lati ọra (7% lati ọrun ti a ti dapọ).