Awọn ọna mẹta fun Ipasẹ
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nilo lati ṣakoso ohun ti wọn jẹ, paapaa ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti wọn jẹ . Awọn eero ti wa ni awọn eso, awọn ẹfọ, awọn oka, ati awọn ounjẹ sugary, ati awọn ounjẹ ti o ni ipa ti awọn ẹjẹ julọ. Iye awọn carbohydrates ọkan gbọdọ jẹ iyatọ lati eniyan si eniyan ati pe o le gbẹkẹle abo, iwọn, ipele iṣẹ ati awọn ilana oogun.
Ati pe nigba ti ko ba si iwọn kan ti o ni ibamu si gbogbo eto imujẹ ti o n ṣiṣẹ fun iṣakoso àtọgbẹ ati iwuwo, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ọna titele ọkọ ayọkẹlẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn carbohydrates ati awọn sugarsu ẹjẹ ni afojusun. Awọn wọnyi pẹlu agbalagba, ṣugbọn rọrun lati lo-paṣipaarọ eto, kika awọn carbohydrates ni giramu ati ounjẹ ti carbohydrate deede.
Ṣiṣayẹwo wiwa gbigbe ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun gẹgẹbi ojoojumọ ti o le pese alaye lori bi ara rẹ ṣe dahun si ounjẹ. Mọ bi awọn ounjẹ ṣe ni ipa ẹjẹ suga rẹ fun ọ ni awọn irinṣẹ lati ṣetọju iṣakoso to dara julọ. Ntọju abala awọn carbohydrates jẹ nkan ti awọn eniyan pẹlu boya Iru 1 tabi Tita 2 a gbọdọ ṣe.
Ṣaaju ki o to Bẹrẹ
Awọn carbohydrates jẹ apakan pataki ti ounje ti o jẹ. Wọn taara ni rọpọ glucose ẹjẹ rẹ ni kete ni kete lẹhin ti o jẹ wọn. Gbogbo ọna atẹle mẹta ti o wa ni isalẹ o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ọkọ rẹ ni iwontunwonsi. 15 giramu ti carbohydrate dogba ọkan iyanfẹ carbohydrate.
Bawo ni o ṣe mọ kini 15 giramu ti awọn carbs jẹ? Ko rọrun nigbagbogbo. Ni akọkọ, ṣeto ipinnu lati pade pẹlu olutọju onitẹjẹ kan tabi oluko ti o jẹ ayẹwo onibajẹ, ti o ba le. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn aami akọọlẹ wa akojọ awọn ohun ti o jẹ otitọ awọn akojọ akan. Awọn iwe ohun, awọn lw , ati awọn ohun elo ori ayelujara wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ero gbogbo rẹ.
Eto Iṣowo Owo Exchange
Eyi jẹ ẹya agbalagba ti kika awọn carbohydrates ṣugbọn si tun le lo ni ifijišẹ.
Eto yi pin ounjẹ sinu awọn ẹka mẹfa: awọn alarinrin, awọn eso, awọn ẹfọ, wara, eran, ati awọn ọlọra. A yoo fun ọ ni iye diẹ si iyipada carbohydrate fun ounjẹ ati pe o le lo wọn bi o ṣe fẹ. Awọn titobi titobi ti a nṣakoso ni o ni oye awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ati awọn ọlọra. O wa akojọ akojọ ounje lati ran ọ lọwọ wo iru ẹka ti ounjẹ rẹ ṣubu sinu. O pe ni eto paṣipaarọ nitori pe o fun ọ ni irọrun lati ṣe iṣowo owo kan lori akojọ fun iru ounjẹ kanna. Fun apẹẹrẹ: ṣe paarọ 3/4 ago ti iru ounjẹ arọ kan fun idaji ti muffin mu. Awọn akojọ ounje ounje wa lati ọdọ ounjẹ ounjẹ rẹ. O tun le rii wọn ni awọn iwe tabi ayelujara.
Karo Awọn Carbohydrates
Ṣiṣayẹwo carbohydrate le dabi ẹnipe iṣẹ iṣoro ni akọkọ, ṣugbọn lekan ti o ba lo si rẹ, awọn nkan n rọrun sii. Nigbati o ba ka awọn carbohydrates fun gram, gbogbo awọn carbohydrates ka. Fun apẹẹrẹ, ti 3/4 ife ti cereal jẹ 22 g ti carbohydrate o yoo ka awọn 22 g ti carbohydrate, lodi si kika wọn bi kan paṣipaarọ. Tika awọn carbohydrates jẹ eto ti o rọrun julọ ati eto ijẹkẹle ti o gbẹkẹle nitori pe o jẹ diẹ sii. Eyi ṣe pataki fun awọn eniyan ti o mu insulin da lori gbigbemi carbohydrate wọn.
Fun awọn eniyan wọnyi, o le ṣatunṣe iwọn lilo rẹ gẹgẹbi iye awọn carbs ti iwọ yoo jẹ ni ounjẹ naa. Awọn isokan ti insulini fun awọn giramu ti awọn carbs ti wa ni ayẹwo nipasẹ dokita tabi onisẹda da lori idahun ti ara rẹ si awọn carbs. Eyi nilo ṣọra titele ati idanwo glucose ẹjẹ lati wo bi awọn carbs ṣe ni ipa lori ẹjẹ rẹ. Lati kọ bi o ṣe le ka awọn carbohydrates o le pade pẹlu onisẹjẹ ti a fi silẹ tabi oluko ti o jẹ ayẹwo onibajẹ ti o le kọ ibi ti awọn carbohydrates ti wa, bi o ṣe le wọn awọn ounjẹ ti ko ni awọn akole, bi o ṣe le ka awọn akole ati ohun ti awọn ohun elo lati lo lati ka awọn onigun.
Nigba miran awọn eniyan ma yà nitori awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates .
Oro Carbohydrate ti o niwọn
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ yio ni anfani lati jẹun ounjẹ ti carbohydrate deede. Nigbati o ba tẹle ounjẹ carbohydrate deede, o le ṣayẹwo bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ounjẹ kan ati ki o ṣe apejuwe awọn ounjẹ ti o le nilo lati yago fun . Iru ounjẹ yii tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo dosing oogun. Onisẹpo kan tabi dokita rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeduro iye awọn carbs ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ. Ni ọpọlọpọ igba, hisulini tabi awọn ayẹwo oogun àtọgbẹ miiran ti tun jẹ ijẹrisi. O tọju nọmba awọn carbohydrates kanna ni gbogbo ounjẹ, ṣugbọn ko nilo lati jẹ awọn ounjẹ kanna ni ojoojumọ. Gbiyanju lati tọju ounjẹ ojoojumọ rẹ ati idaraya ni ṣiṣe kanna.
Summing O Up
Ko si iru ọna ti o lo, ranti lati ṣayẹwo awọn ipele glucose ẹjẹ nigbakugba ati kọ awọn nọmba ati ọpọlọpọ awọn carbs ti o ti jẹ ni ọjọ yẹn . Igbasilẹ igbasilẹ ti o dara yoo fun ọ ati dọkita rẹ alaye ti o to niyeye ti bi o ṣe yẹ eto ètò ounjẹ ati iṣeto oogun. Ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣakoso daradara ati tọju awọn nọmba rẹ ni ọtun .
> Awọn orisun:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, ati Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Lilo awọn aaye ayelujara MyPyramid.gov gẹgẹbi Ọpa fun Ẹkọ Idari-ara ẹni." Ounjẹ Aami-ọgbẹ 2006 19: 122-126.
> "Awọn ounjẹ ounjẹ ati Àtọgbẹ." Ile-iwosan ọmọde ti Pittsburgh. Apr 2005. Awọn ọmọde ilera.
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Àtọgbẹ - 2016. Àtọgbẹ Itọju. 2016 Jan; 39 Isọmu 1: S1-112.