Ọkan ninu awọn ohun ayẹfẹ mi ti o kere jù lọ n sọ fun awọn alaisan mi ohun ti ko jẹ. Mo fẹ lati fi oju si awọn ifarahan ati ki o kọ awọn alaisan mi nipa plethora ti awọn ounjẹ to dara ti o le jẹ. Ṣugbọn, lati igba de igba, Mo ri pe diẹ ninu awọn eniyan ni ọpẹ nigbati a sọ fun wọn pe awọn ounjẹ kan jẹ "awọn ifilelẹ lọ." Awọn iru onjẹ ti mo le ṣe pe "pa awọn ifilelẹ lọ" le ṣe ohun iyanu fun ọ nitori ohun ti awọn eniyan n ro pe o wa ni ilera ko le nigbagbogbo jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ kedere nitori wọn fi kun sugars - fun apẹẹrẹ, awọn candies, awọn kuki, omi onjẹ, ati bẹbẹ lọ. Awọn ounjẹ miiran ti o yẹ ki o yago fun jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni carbohydrate ati / tabi suga pẹlu okun ti o ni opin, ati awọn ti ko ni ounjẹ (awọn vitamin ati awọn ohun alumọni). Eyi ni diẹ ninu awọn apeere:
Gbogbo awọn apo apoti Alẹ
Biotilẹjẹpe apamọwọ yii jẹ alikama gbogbo, eyi ko tumọ si pe o ni diẹ ninu awọn carbohydrates ju apẹrẹ funfun lọ. Ọkan bagel jẹ deede lati jẹun nipa awọn 4-6 ege burẹdi, eyi ti o tumo si o jẹ gidigidi carbohydrate ipon ati ki o le ró ẹjẹ sugars . Awọn apamọwọ tun ti kuna ni kikun okun ati amuaradagba. Nitorina, o ni ebi npa ni awọn wakati diẹ lẹhin ti o jẹun eyiti o le ṣe ikolu ti awọn ẹjẹ ati ẹjẹ rẹ.
- Lati ṣe eyi ti o dara julọ, pinnu lati jẹ 1/2 (ẹlẹyẹyẹ jade) ati oke o ni diẹ ti awọn eniyan alawo funfun ti o ni iyọ ati ẹyẹ ti o fẹ. Apapọfẹfẹ mi ni 3 awọn eniyan alawo funfun ti o ni 1/3 piha oyinbo, ati agogo agogo kan - eyi ṣe afikun amuaradagba, okun, ati ọra daradara. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe o tobi, amuaradagba ti o ga julọ, ounjẹ ounjẹ ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati dinku HgbA1c.
Gbogbo Pretzels Alikama
Gbogbo awọn bibẹrẹ ti o jẹ alikama le dabi ẹnipe o dara julọ nitori pe wọn jẹ alikama gbogbo, ṣugbọn awọn alailẹgbẹ jẹ ọlọrọ ni iṣuu soda ati aibajẹ iye ti ounjẹ. Ọkan ninu awọn bibajẹ ti awọn oyin bibẹrẹ yoo jẹ ọ ni ~ 110 awọn kalori, 1 g sanra, 20 0mg sodium, 24 g carbohydrate, 1 g okun ati 3 g amuaradagba. Pretzels tun ni itọnisọna giga glycemic eyiti o le ni ipa iṣakoso ẹjẹ iṣan ẹjẹ.
Egbe Amẹrika ti Àtọgbẹ Amẹrika ni imọran pe gbigbe awọn ohun elo ti o wa ni glycemic kekere fun awọn ohun elo ti o ga glycemic le mu iṣakoso ẹjẹ suga.
- Nigbati o ba yan ipanu o dara julọ lati yan awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Fun apẹẹrẹ: apple pẹlu epa peanut tabi Karooti pẹlu hummus. Fun awọn italolobo diẹ sii lori snacking: Gbogbo About Snacking with Type 2 Diabetes
- 20 Awọn ipanu fun awọn Kalori 200 tabi Kere
Eso ti a mu eso (koda unsweetened)
Awọn eso ti a ti mu, paapaa eso ti o gbẹ ti o wa ni wara pẹlu wara, chocolate, tabi bibẹẹ ti a ṣe igbadun pẹlu gaari fun ipin diẹ. Nitoripe eso ti a gbẹ ni a ti rọ, iṣẹ naa jẹ kere pupọ. Ọkan ti awọn raisins jẹ nikan tablespoons meji.
- Nigbati o ba ṣee ṣe, o dara julọ lati jẹ eso gbogbo ati idinwo ipin rẹ si iwọn 2-3 ni ọjọ kan. Mọ bi o ṣe le ṣafikun awọn eso sinu eto alajẹ rẹ: Njẹ Mo Lè Eso Bi Mo Ni Ọgbẹ Tii?
Margarine
Ko ṣe gbogbo margarine ni a ṣe deede. Awọn idi ti margarine ni lati dinku awọn ti o nipo ati awọn kalori. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn margarini ti nran ni a ṣe pẹlu epo kan ti a ti ni hydrogenated (trans fat). Yẹra fun kolorara ọlọra nitori pe o n ṣe bakannaa si ọrá ti a dapọ.
- Nigbati o ba yan margarine, rii daju lati ka aami naa. Ti awọn aami awọn aami "hydrogenated tabi epo-hydrogenated apakan" o yẹ ki o yago fun. Aim lati tan gbogbo akara akara pẹlu ọkàn ti o ni agbara miiran ti o ni ilera gẹgẹbi hummus, avocado, ati bota nut.
> Awọn orisun
> Rabinovitz, HR, Boasi, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > ati Wainstein, (2013), Awọn ounjẹ nla ti o jẹun ni amuaradagba ati ọra ṣe iṣakoso glycemic ni iru 2 diabetics. Isanraju. doi: 10.1002 / oby.20654
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Atọka Glycemic ati Àtọgbẹ. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html