Q & A ọjọgbọn lori iwadi tuntun
O jẹ ọkan ninu awọn ibeere julọ ti o beere julọ nigba ti o ba wa ni ilera, glucose ẹjẹ (suga ẹjẹ), ati iṣakoso agbara: o yẹ ki o lo awọn iyọ suga ṣugbọn awọn ohun ti n ṣe itọsi-ara, awọn alarinrin kalori-kekere, tabi awọn ohun ti ntẹriba ti kii-nutritive? Ṣe wọn ni aabo ati pe wọn le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo tabi dinku ẹjẹ ẹjẹ?
Iwadi Iwadi
Ọpọlọpọ ọdun ti iwadi ti wa lori ailewu ti awọn ọmọ olorin-kekere kalori (LCS) ati boya wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu àdánù tabi diẹ sii ni rọọrun iṣakoso iṣakoso glucose.
Iwadi naa ti di adalu, diẹ ninu awọn rere ati diẹ ninu awọn odi. Otitọ ni pe idogba fun apẹrẹ aijẹ ni ilera jẹ ọkan ti ko ni idojukọ nikan lori eyikeyi ounjẹ tabi ọja onjẹ. Imuwọn jẹ bọtini.
Ati nigbati o ba de sisonu ati iṣakoso idiwo, dida awọn kalori lati inu gaari ati awọn ti o wa ninu awọn carbohydrates le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi ti iwọn apọju lati padanu iwuwo ati dinku awọn alaga ẹjẹ.
Nitorina, ti o ba yipada lati lilo gaari tabi awọn ohun mimu ti o dun nigbagbogbo, gẹgẹbi omi onjẹ, si awọn apo-ipamọ ti LCS tabi awọn ohun mimu ounjẹ ounjẹ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso pipadanu rẹ ati mu ẹjẹ ẹjẹ rẹ han , lẹhinna o le fẹ lati ro wọn.
Fun awọn ti o wa ti o wa ni alakikanju ti LCS, ti o di olukọ lori koko-ọrọ ati ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn oludaniloju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara. Ti o jẹ iwọn apọju ati nini iṣọn-aiṣakoso ti ko ni iṣakoso jẹ irokeke ewu si ilera rẹ ati pe o le jẹ anfani lati lo awọn ọja ti o ran ọ lọwọ lati de awọn afojusun rẹ.
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ni imọran pe awọn eniyan ti o lo LCS ni anfani lati padanu idiwo rọrun, ṣetọju iwuwo ti ilera, ati iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.
Iboro Ogbon
Ireti Warshaw, MMSc, RD, CDE, BC-ADM, ṣe iwọn bi iwé lori koko.
Q: Awọn ẹkọ kan fihan pe LCS n ṣe igbadun ikunra ati idẹruba ti o pọju nigba ti awọn ẹlomiran nfihan nigbati LCS ti lo gẹgẹ bi ara igbesi aye ti o ni ilera ati igbesi aye igbesi aye ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣakoso idiwo. Ibo ni otitọ wa daba?
A: Ṣaaju ki o to wo awọn ijinlẹ kọọkan, nibi ni ila isalẹ. Ni wiwo awọn ara ti iwadi lori LCS ati ara-ara, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ilera ati awọn amoye gba pẹlu awọn ipinnu lati ọrọ ijinle sayensi lati American Diabetes Association (ADA) ati American Heart Association (AHA):
LCS kii ṣe ami itẹjade idan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o le jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ pupọ ti o le lo gẹgẹbi apakan ti eto iṣakoso itọju pipe. LCS le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dinku gbigbe si kalori wọn ti wọn ko ba ropo awọn kalori ti a fipamọ pẹlu awọn kalori lati awọn ounjẹ miiran.
Awọn ẹkọ ti o fi ori gbarawọn wa, ṣugbọn paapaa awọn akọle ti o ni ilọsiwaju pupọ. Si iwadi lori LCS ati iṣakoso iwo-nọmba kan ti awọn akọle nipa LCS, ati awọn ohun mimu pataki ohun ti o ni ọkan tabi diẹ ẹ sii LCS, ti o ni lati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a npe ni wiwa. Awọn ẹrọ-ẹrọ yii ṣe atunyẹwo awọn ohun-elo ti o pọju lati awọn iwadi, ti o nṣe akiyesi ọpọlọpọ ẹgbẹ eniyan kan ati tẹle awọn nkan-ipa igbesi aye pupọ.
Awọn ijinlẹ yii le ṣe awọn akiyesi ṣugbọn ko le jẹrisi idi ati ipa, fun apẹẹrẹ, pe LCS ati / tabi awọn ohun mimu ounjẹ ounjẹ nmu ere iwuwo. Otito ni pe ọpọlọpọ awọn ohun miiran ninu awọn aṣayan iyan eniyan ati igbesi aye le fa idẹwo ere. Ni ayẹwo 2013 nipasẹ Pereira ti nọmba kan ti awọn iwadi-ẹkọ yii, o pari pe awọn eniyan ti o ni ewu fun ere ti o ni idiwo, isanraju, ati iru-ọgbẹ 2 (T2D) le jẹ diẹ sii lati mu ki awọn gbigbe ohun mimu wọn pọ sii ni igbiyanju lati dinku ewu ti igbẹgbẹ-ara ati àdánù- arun ti o niiṣe.
Awọn idanwo iṣakoso ti a darukọ (RCT) diẹ ti pari, eyi ti o fihan pe LCS (paapaa nigbati awọn ohun-mimu ounjẹ ounjẹ mu awọn ohun mimu ti awọn ohun ti a gbin-inu (SSB)) le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu kekere iye ti iwuwo. Awọn ayẹwo ti wa ni a kà ni iru ẹkọ ti goolu ti awọn oluwadi ṣe afiwe iṣakoso lodi si ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ẹgbẹ iwadii lati pinnu idibajẹ diẹ ninu awọn iyipada.
Peters ati awọn oluwadi ẹlẹgbẹ ṣe akoso itọju iṣakoso ọsẹ 12 ọsẹ ni awọn ọkunrin ati obirin 300. A gba awọn ẹgbẹ iwadi niyanju lati mu wakati 24 kan fun ọjọ kan ti awọn ohun mimu (eyikeyi iru) ati iṣakoso ni lati mu oṣuwọn omi mẹrin 24 fun ọjọ kan nikan.
Awọn abajade ti fihan pe ẹgbẹ ti nmu ohun mimu ti o sọnu ti o sọnu ni iwọn 13 poun tabi 44 ogorun ju awọn alakoso ẹgbẹ ẹgbẹ ti o padanu apapọ mẹsan poun.
RCT miran nipasẹ Tate ati awọn oluwadi ẹlẹgbẹ ṣe akiyesi awọn ọmọ ọdun 300 ti o tobi ju ọdun mẹfa lọ. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn ẹgbẹ omi ti o rọpo o kere ju meji awọn atunṣe fun ọjọ kan ti SSB wọn fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi omi. Lẹhin osu mẹfa, awọn ẹniti nmu ohun mimu awọn ohun ti nmu ounjẹ diẹ ṣe diẹ sii lati de opin ipadanu ti o to marun ninu awọn ti nmu omi.
Iwadi miiran lati Orilẹ-ede Amẹrika Idanimọ Iṣakoso (NWCR) -iṣodisi ti diẹ sii ju 10,000 eniyan ti o padanu ti o kere 30 poun ati ki o pa o fun fun o kere kan odun-wo ni lilo ti LCS ohun mimu ti o dun ni lori 400 ọgọrun eniyan fun ọdun meje. O ri pe 53 ogorun awọn olukopa nigbagbogbo nmu awọn ohun-mimu ohun ounjẹ ati 10 ogorun nigbagbogbo lo SSB. O fere to ọgọrun-un ninu awọn olukopa ti sọ pe awọn ohun mimu ounjẹ ounjẹ ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso awọn gbigbe awọn kalori wọn.
To koja sugbon kii kere julọ, iwadi Meta ati Perez ti ṣe apejuwe awọn iwadi ti o wa ni ọdun 2014 ri pe LCS dinku ara-ara ti a fi wepọ si ibibobo ati ki o jẹewọn, ṣugbọn pataki, iyasọtọ ti ara-ara (BMI), ibi ti o dara, ati ẹgbẹ-ikun ayipo. Ninu olootu ti o tẹle iwe yii, James Hill, PhD, oluwadi ti o ni ọlá ti o ni ọlá daradara sọ pe:
O tumọ si pe LCS dabi pe o n ṣe gangan ohun ti wọn ṣe lati ṣe: ṣe iranlọwọ dinku iye gbigbe gbigbe agbara nigba ti o nfun awọn ohun itọwo ti o dara julọ ... Ti o le lo ọpa yi laisi iṣoro pe o le jẹ ki o ṣe inunibini si iṣakoso rẹ akitiyan.
Q: Njẹ iru iṣelọpọ calori-kekere kalori ti o yatọ ju miiran lọ?
A: Ko si iwadi lati fihan eyi. Loni, awọn ohun mimu ti ounjẹ ounjẹ julọ ni a ṣe dun pẹlu aspartame (awọn ohun elo ti a fi sinu akolo ati awọn ohun mimu), aspartame ati saccharin (awọn ohun elo ti o jẹ ohun mimu), aspartame ati acesulfame-K, tabi sucralose. Idi kan ti awọn olutọju ọti oyinbo le lo ipilẹ ti LCSs ni lati lo awọn oriṣiriṣi awọn ohun itọwo atọwọtọ ti awọn LCS yatọ lati mu itọwo gbogbo ọja ti o dara.
Q: Kini iwadi ṣe pari nipa LCS ati ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ pọ si fun awọn ounjẹ ati awọn didun lete?
A: Eyi jẹ agbegbe miiran ti ariyanjiyan nipa LCS. Ero naa dabi pe nitori pe LCS jẹun ju gaari, wọn nyọ awọn ohun ti o dùn ju ti awọn olutọran dùn ati ki o fa awọn ohun ti o ni idunnu ti o mu ki awọn eniyan ṣalaye ati ki o ni iwuwo.
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ṣagbeye ero yii. Fun apeere, Antenucci ati Hayes ti kopa ju 400 eniyan lọ fun awọn idanwo itọwo kan. Awọn alakọkan nmu laarin awọn ayẹwo ti o yatọ si 12 ati 15 ti o ni awọn ohun itọwo ti o ni awọn kalori ati orisirisi awọn ifọkansi ti ọpọlọpọ LCS. Iwadi awọn olukopa ti a ṣe ayẹwo ti o ti ri ifunrin ti awọn ayẹwo kọọkan. Awọn esi ti fihan pe awọn alabaṣepọ ti ni ifojusi iyọ ti LCS ni awọn ifọkansi kekere ju awọn ohun itọwo ti o ni awọn kalori. Awọn oluwadi pinnu pe awọn abajade ko ṣe atilẹyin fun ẹtọ ti LCS ṣe ju awọn eniyan oluranwo olutẹwo didùn inu eniyan.
Ni afikun, mẹta ninu awọn iwadi tẹlẹ ti a ṣe alaye tẹlẹ pẹlu awọn awari lati ṣe iranlọwọ lati dahun ibeere yii. Peters fihan awọn oṣuwọn awọn ounjẹ ni ọsẹ mejila pọ si i ninu ẹgbẹ omi ati ki o kọ silẹ ni diẹ ninu ẹgbẹ ohun mimu ti ounjẹ ti o jẹ ki o dinku pupọ. Iwadi afikun ti iwadi Tate nipa Piernas fihan pe lakoko ti awọn omiijẹ omi ati ounjẹ ti nmu ohun mimu dinku dinku awọn kalori ti o pọju ati pe o jẹ afikun gbigbe awọn sugars, ẹgbẹ onjẹ nkan dinku dinku awọn lilo awọn ounjẹ ajẹkẹjẹ sii. Awọn oluwadi naa ro pe boya awọn ounjẹ ounjẹ nmu awọn ifẹkufẹ fun nkan ti o dun. Iwadi iwadi ti NWCR fihan pe fere to ọgọrun ninu ọgọrun awọn olukopa sọ pe awọn ohun-mimu ohun-mimu ti ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso iṣeduro kalori wọn.
Laini isalẹ - Dipo ki o ma npọ si i, ifẹkufẹ, ati ebi, ni LCS gangan (boya bi aropo gaari tabi ounjẹ ati ohun mimu) le ni itẹlọrun awọn ifẹ eniyan fun awọn didun ati fifun wọn.
Q: Ṣe o ṣee ṣe fun awọn ohun ti n ṣe amọri kalori kekere lati ni ipa lori ikun aarin-ara koriko ni ọna ti o le mu ki ga ni ipele glucose?
A: Agbegbe ti a npe ni gutọmu ni orisirisi awọn microorganisms ti o ngbe ni awọn ẹya ti ounjẹ ounjẹ (awọn ifun) ti awọn ẹranko ati awọn eniyan. Iwadi ni agbegbe yii n pejọpọ ati jijẹ. Ironisoro ni pe mimu igboja kan ti o ni ilera dara le mu ipa kan ninu ilera, idena arun, ati mimu iwuwo ilera.
Iwadi na nipasẹ Suez ati awọn oluwadi ẹlẹgbẹ, ti a gbejade ni Iseda, gba ọpọlọpọ awọn media akiyesi ati ki o ṣe ọpọlọpọ awọn ọrọ pupọ fẹlẹfẹlẹ nipa awọn lilo ti gbogbo LCS. Ni otito, ọpọlọpọ ninu awọn iwadi-imọ-iwe ninu iwe yii sọ ni ifojusi lori saccharin ati awọn nọmba kan ninu wọn ni a ṣe ni awọn eku. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe, biotilejepe LCS wa ninu ẹka kanna, wọn jẹ oriṣiriṣi ibẹrẹ, akopọ, ati bi a ṣe n ṣe ayẹwo wọn. Eyi jẹ iwe ti o nira pupọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ilọ-iwe-ẹkọ laarin. Ni aaye yii, diẹ ninu awọn abajade iwadi iwadi ni a ti laya nipasẹ awọn amoye ọlá. Gẹgẹbi otitọ pẹlu ọpọlọpọ iwadi, awọn ilọsiwaju daradara-ṣe iwadi yoo nilo lati ṣe ilọsiwaju si iṣeduro yii.
Awọn awari ninu iwadi yi pe aspartame ati sucralose, awọn olorin-kere kalori ni lilo ti o tobi julo, npọ awọn ipele glucose ko ni ibamu pẹlu ara-iwadi ti o wa tẹlẹ. O ṣe akiyesi pe, eyiti US Food and Drug Administration (FDA) ṣe itẹwọgba fun bi ohun elo ounje ati fun lilo nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ (eyiti wọn jẹ), iwadi ti a fi silẹ si FDA fun itẹwọgbà gbọdọ ni awọn iwadi nipa ikolu ti LCS lori awọn ipele glukosi. Iwadi ti a fi silẹ si FDA fun igbadun pẹlu ati afikun iwadi ni awọn ọdun ti o tẹle lẹhin igbasilẹ ko ni ibamu. Iyẹwo, awọn iwadi ti a nṣe lori awọn ọdun diẹ ti o ti kọja diẹ fihan pe koṣe aspartame tabi sucralose ṣe pataki yi iyipada ti o wa ni ikun tabi mu awọn ipele glucose ẹjẹ.
Ọpọlọpọ ninu awọn iwadi-ijinlẹ eranko ati awọn eniyan ti wọn sọ ni Iseda Aye ṣe idojukọ lori ipa ti saccharin lori iṣakoso glucose. Ti anfani si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni pe saccharin ti wa ni lilo fun diẹ sii ju ọdun 100 ati fun ọpọlọpọ ọdun nikan ni o fẹ wa. Titi di oni, awọn ohun elo eranko diẹ ti o ṣe afihan saccharin ni awọn aarọ giga le yi iyipada kukuru. Data lati imọ-ẹrọ eniyan lori koko yii ko ni idiyele ati ki o dinku.
Laini isalẹ - Iwadi siwaju sii jẹ pataki, ṣugbọn ikolu ti o ṣe pataki ti paapaa iṣeduro saccharin lori ikun ti aarin koriko tabi awọn glucose n han bi ko ṣe lewu.
Q: Kini awọn iṣeduro nipa LCS lati American Association of Diabetes Association (ADA) ati awọn ẹgbẹ miiran?
A: Ni Kọkànlá Oṣù 2013, ADA ṣe àtúnse imudojuiwọn si awọn imọran ti ounjẹ fun awọn agbalagba ti o ni àtọgbẹgbẹ. Ninu gbolohun ipo yii, eyiti o ṣe ayẹwo ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni nkan ti o ni ounjẹ, alaye ADA naa sọ pe:
Lilo awọn olorin ounjẹ ti ko ni irọrun [LCS] ni o ni agbara lati dinku kalori oṣuwọn ati gbigbemi carbohydrate ti o ba rọpo fun awọn ohun alumọni caloric laisi idaniloju nipa gbigbemi awọn afikun awọn kalori lati awọn orisun miiran.
Nipa ikolu ti LCS lori ipele glucose, ADA pari ni awọn iṣeduro ti ounjẹ ti awọn iwadi ti o wa tẹlẹ fihan wipe LCSs ko fa glucose dide ayafi ti LCS ba jẹun ni ounjẹ tabi ohun mimu pẹlu awọn kalori miiran ti o ni awọn eroja. Fun apẹẹrẹ, eyi yoo jẹ ọra tabi koko gbona ti o dun pẹlu LCS. Ni idakeji, awọn ohun mimu ounjẹ ounjẹ gbogbo ko ni awọn kalori.
Laini Ilẹ-LCS ko ṣe fa glucose dide ayafi ti LCS ba jẹun ni ounjẹ tabi ohun mimu pẹlu awọn kalori miiran ti o ni awọn eroja.
Q: Bawo ni LCS ṣe ni awọn eniyan ni apapọ ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ gangan n jẹ?
A: Nigba ti o ba wa ni iye "ailewu" ti LCS lati jẹun, iwadi fihan pe awọn eniyan, ni apapọ, njẹ ko si ibikan si ibi ti a pe ni Imudaniloju Ojoojumọ ojoojumọ (ADI). Eyi pẹlu awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga, ti o le jẹ awọn onibara ti o ga julọ ti LCS. ADI jẹ asọye nipasẹ FDA ati awọn ile-iṣẹ miiran ti iṣeto ni ayika agbaye gẹgẹbi iye LCS ti eniyan le jẹ ni gbogbo ọjọ ti aye wọn laisi awọn ifiyesi abo. ADI ti da lori ibiti o ti fẹrẹẹri awọn ohun elo ti eranko ti a beere fun itọnisọna ati pe o da lori ọgọrun ọgọrun mẹjọ ailewu idaabobo lati ohun ti a npe ni ti o ga julọ ko ni ipa ikolu.
Jẹ ki a wo aspartame fun apẹẹrẹ. FDA ADI fun aspartame jẹ 50 miligiramu / kg ti ara / ọjọ. Iye yii yoo ni dogba pẹlu lilo awọn paṣipaarọ 97 ti aspartame-eyiti o ni LCS ni ọjọ kọọkan lori igbesi aye eniyan. Sibẹsibẹ, Imudaniloju Ojoojumọ Ijoba (EDI) fun aspartame ni a ri pe o jẹ ida mefa ti ADI ni apapọ olugbe agbalagba. EDI ti wa ni asọye bi idiyele ti iye ti eroja ti a run ti o ba rọpo fun gaari ni 100 ogorun gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu to ṣeeṣe.
FDA nilo iwadi ti o tobi lori LCS ṣaaju gbigba LCS lori ọja naa. Ọrọ ti gbogbogbo, LCS ni a fọwọsi fun lilo nipasẹ gbogbo eniyan apapọ. Eyi pẹlu awọn ọmọde, aboyun ati ọmọ-ọmu-ọmu ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Q: Kini alaye ti o wulo fun eniyan ti o jẹ apọju iwọn ati pe o wa fun ewu fun ọgbẹ 2-ara (T2D) tabi ẹnikan pẹlu T2D nipa awọn iṣẹ pataki ti wọn le gba nipa eto ounjẹ wọn ati ilera igba pipẹ?
A: O ṣe kedere lati iwadi ati awọn imọran ti o dara lati ọdọ ADA pe awọn iṣẹ pataki julọ ti eniyan ti o ni ewu T2D (prediabetes) tabi pẹlu T2D le ṣe lati daabobo tabi fa fifalẹ okunfa (ti prediabetes) tabi fa fifalẹ T2D ni ilọsiwaju tabi lẹhin igbati okunfa ba wa ni lati padanu nipa iwọn marun tabi mẹẹrin ninu ipilẹ ara akọkọ ati pa bi o pọju ti iwuwo naa bi o ti ṣeeṣe-iṣẹ giga kan fun daju!
Eyi ni o yẹ ki o waye nipasẹ jijẹ awọn kalori to kere, yan awọn ounjẹ ilera, ati jijẹ ara (eyi pẹlu iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ, ikẹkọ resistance, ati idinku iwa ihuwasi sedentary). Ni afikun, o ṣe pataki pe awọn eniyan gba ati pa glucose, titẹ ẹjẹ, ati awọn ohun elo ẹjẹ labẹ iṣakoso lakoko ati ni akoko. Ṣiṣe awọn afojusun wọnyi tabi awọn ti o ati olupese rẹ ṣe ipinnu lori le fun ọ ni shot ti o dara julọ lati gbe ni ilera ati idinku awọn ilolu lori akoko. Loni, a mọ iṣakoso ti igbẹgbẹ jẹ diẹ sii ju idari awọn ipele glucose ẹjẹ nikan.
Bi fun lilo LCS, boya lati rọpo gaari ni awọn ohun mimu gbona tabi tutu tabi ni awọn ounjẹ, iṣeduro mi ni lati lo awọn ọja wọnyi lati ṣe atilẹyin awọn igbiyanju rẹ lati padanu iwuwo. Pa awọn pamọ naa mọ ki o si dinku giramu diẹ sii ti kere si awọn carbohydrates ti ilera (diẹ ẹ sii ti oka ti a ti sọ, awọn didun lete, ati awọn ounjẹ sugary) ati ki o fi kun sugars, paapa lati awọn ohun mimu.
Isalẹ isalẹ-Lọ kọja awọn akọle! Rii daju lati ka awọn alaye ti iwadi tuntun lori LCS ki o si ṣe ayẹwo awọn awari titun lati inu iwadi naa sinu ara iwadi. Ranti pe LCS ti ni iwadi fun awọn ọdun ati awọn ti a fọwọsi fun lilo ni AMẸRIKA ati ni ayika agbaiye ti lọ nipasẹ iṣeduro ilana pataki ti o to wa si ọja. Die, atunyẹwo ko pari nibẹ. Awọn ajo atunṣe ni ayika agbaye n tẹsiwaju lati ṣe atunyẹwo iwadi ati lilo wọn ju akoko lọ.
> Awọn orisun:
> Pereira MA. Awọn ohun mimu ti Nmu ati ewu ti isanraju, diabetes ati CVD: Ayẹwo ti ẹri naa. Nutr Ifihan 2013; 71 (7): 433-440.
> Peters JC, et al. Awọn ipa ti omi ati awọn ohun-mimu ti ko ni iwura ti o ni itunwọn lori pipadanu iwuwo nigba eto itọju idaamu ti ọsẹ 12-ọsẹ. Isanraju Isanwo. 2014; 22 (6): 1415-21. (Ọna asopọ si akọọlẹ: http://anschutz.new-media-release.com/study/downloads/oby20737_NNS_study.pdf )
> Tate D, et al. Rirọpo awọn ohun mimu caloric pẹlu omi tabi awọn ohun mimu-ounjẹ fun idaduro iwuwo ninu awọn agbalagba: abajade ti o yan julọ ti Yan Awadii Awọn Agbara ni Ifarahan Lojoojumọ (CHOICE) idanwo iṣakoso ti a sọtọ. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. 2012; 95: 555-563. (Àljẹbrà)
> Catenacci V, Pan Z, et al: Low / No Kalori Agbara Inu Nmu ni Orilẹ-ede Iṣakoso Iṣakoso Iṣakoso. Isanraju. e-oba: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20834/full
> Miller PE, Perez V: Awọn olorin-din kalori-kere ati iwuwo ara ati akopọ: imọran mẹta-idanwo ti idanimọ ti a ni iṣeto ati awọn ẹkọ akẹkọ ti o yẹ. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. 2014.
> Suez J, Korem T, et al. Awọn ohun itọlẹ artificial mu ki ikorisi glucose jẹ nipa dida awọn ikun microbiota. Iseda , 2014.