Ẹrọ Alailowaya-Gbẹri fun Iṣakoso Iṣakoso Sugar
Dokita Dokita Dr. Bernstein jẹ ounjẹ kekere kan ti a ṣe apẹrẹ fun iṣakoso ẹjẹ gaari fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Riiye bi o ṣe n ṣiṣẹ le mu alekun awọn ilọsiwaju rẹ ṣe aṣeyọri. Awọn igbesẹ meje yii yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ. Ti o ba mu awọn oogun àtọgbẹ, ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ ilera rẹ nigba ti o ba n ṣe awọn ayipada ounjẹ.
1. Ka iwe Dr. Bernstein's Diet Books
O ṣe pataki lati ni oye ni imọran ti ilana Dr. Bernstein ti o ba ni aisan.
Ka "Dokita Bernstein's Diabetes Solution: Itọsọna pipe fun Aṣeyọri Awọn Sugar Ẹjẹ deede." O ni alaye pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, gẹgẹbi alaye nipa ifọra insulin . Awọn eniyan laisi àtọgbẹ yoo gba alaye ti o to lati "Ẹjẹ Àtọgbẹ: Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate Solution." O ni ju ilana 100 lọ.
2. Wo Igbeyewo Ẹjẹ Glucose Ẹjẹ Ile, Paapa Ti Iwọ Ko Ni Àtọgbẹ
Dokita Dr. Bernstein ti wa ni orisun ni igbega glucose deede. Ọnà gidi kan ṣoṣo lati mọ bi o ṣe dahun si awọn ounjẹ ni lati ṣe idanwo glucose ẹjẹ rẹ . O yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ itọju ilera rẹ ti o ba ni aisan. Wọn le ṣe iṣeduro fun ọ lori atunṣe igbadun tabi awọn oogun rẹ ti o da lori bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o ni ipa lori ọ.
3. Mọ bi o ṣe le ka awọn kaadi
Eto Bernstein gbekele lori mọ bi carbohydrate ṣe jẹ ninu ohun gbogbo ti o jẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ni imọ nipa kika kika. Awọn iwe ti o ni awọn ami-owo, awọn liana, ati software ti o le lo.
Fun apẹẹrẹ, lo Ẹrọ iṣiro Nkan ounjẹ fun ounjẹ kan nikan tabi ohunelo pipe lati wo awọn ohun elo ti a fi sinu ẹjẹ ati awọn ohun elo ti inu ati awọn ounjẹ miiran.
4. Mọ Kini lati Je
Awọn ofin ti njẹ oyinbo ti njẹ lori aṣẹ Bernstein ni a ṣe akopọ bi "6-12-12." Eyi tumọ si pe 6 giramu ti carbohydrate jẹun ni ounjẹ owurọ, 12 giramu ni ọsan, ati 12 giramu ni ale / aṣalẹ.
Awọn iwe ni ọpọlọpọ awọn imọran lori bi a ṣe le ṣe eyi. O tun le wo akojọ awọn ounjẹ fun ounjẹ Dokita Bernstein.
Imọran rẹ lori amuaradagba ati ọra pupọ lati jẹ jẹ lati kọ ẹkọ nipasẹ iriri bi o ṣe le jẹ ki o lọ si ounjẹ ounjẹ miiran ki o si jẹ iye kanna ni ounjẹ yẹn ni ọjọ kọọkan.
5. Eto Niwaju
O ṣe pataki nigbati o bẹrẹ si ọna tuntun ti njẹ lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ṣaaju ki akoko. Eyi ko le ṣe itọkasi to. Gbero awọn akojọ aṣayan ni ọsẹ kan oṣuwọn. Ori si ile itaja pẹlu akojọ iṣowo rẹ ati ni ounjẹ lori ọwọ diẹ ọjọ diẹ ṣaaju si akoko. O le fẹ ṣe awọn ilana ti o le ṣe ipin ati ki o tutu ni kia kia ki o ni wọn ni ọwọ ni ọsẹ to nbo. Lẹhinna iwọ kii yoo mu ohun ti o jẹun. Ṣawari awọn ero wọnyi fun awọn ounjẹ:
- Awọn idẹkuro Oro Alaiye kekere
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere ti ounjẹ ọsan
- Awọn idẹ ounjẹ ounjẹ kekere
6. Ṣe Ibẹrẹ
Ni ọsẹ akọkọ ti ọna onjẹ titun kan jẹ nigbagbogbo awọn ọja. Mọ pe awọn aaye to ni irẹlẹ yoo wa, paapaa bi awọn ara rẹ ti yipada si ilana tuntun yii. Iwọ yoo ni lati ṣe idanwo lati wa ipele ipele carb ọtun rẹ.
7. Gba Support
Eyi le jẹ igbese pataki julọ ti gbogbo. Gba atilẹyin lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ. Ti o ba ṣeeṣe, wa ẹnikan lati ṣe ounjẹ pẹlu rẹ. Ti o ba ni àtọgbẹ, eyi kii yoo jẹ ounjẹ ti o pari lẹhin ti o padanu diẹ ninu awọn poun, o jẹ ọna onjẹ rẹ fun aye.