Bawo ni O Ṣe Fiwewe si Awọn Ọran miiran lori Ifihan Glycemic
Ọdun oyinbo jẹ eso ti o dun ti ọpọlọpọ awọn oni-ẹda oni-ẹrún ti o korira kuro nitori nitori agbara rẹ ti o ṣe lori ẹjẹ ẹjẹ. Ṣugbọn o jẹ ohun ti o nilo lati yago fun bi iyọnu, tabi o le jẹ ki o pa lailewu laisi eyikeyi ailera si ilera rẹ?
Irọro Nipa Igi ati Àtọgbẹ
Ọrọgbogbo, o jẹ itanran pe awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga yẹ lati yago fun eso. Eso jẹ orisun orisun ounje ti vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ati ṣiṣera fun wọn le dinku ara rẹ ti awọn aporo ti a nilo ti o nilo pupọ, ẹtan, bioflavonoids, ati potasiomu.
Ti o ba jẹ adabẹgbẹ, o le jẹ eso ṣugbọn o nilo lati ni idiwọn gbigbe rẹ nikan nigbati o yoo ni awọn carbohydrates nigbagbogbo. Awọn carbohydrates jẹ awọn macronutrients ti o ni ipa pupọ ẹjẹ ẹjẹ julọ. Iye naa le yato lati eso kan si ekeji pẹlu diẹ ninu awọn eso "kere ju" ti o ni diẹ ẹ sii ju awọn ti o fẹran lọ.
A wọn awọn ipo wọnyi nipa lilo eto ti a npe ni index glycemic (GI) eyi ti o ṣe alaye bi o ṣe jẹ ki awọn ounjẹ carbohydrate lojutu le gbe ibiti ẹjẹ rẹ jẹ. Awọn ounjẹ GI giga (pẹlu iwọn ti o ju 70) yoo mu igbesẹ ẹjẹ rẹ ati awọn insulin ipele yara ju awọn ounjẹ GI kekere lọ (55 tabi labe).
Nigbamii, kii ṣe bẹ nipa boya tabi o ko le jẹ eso sugbon iye ti o jẹ ninu awọn idiwọ ti ounjẹ rẹ ti o niyanju .
Bawo ni Awọn apejuwe Ọgbẹ oyinbo
Ọdun oyinbo jẹ ounjẹ ti ko nira ti o ni ọlọrọ ninu okun ati awọn vitamin. Fiber ṣe pataki fun awọn onibajẹ bi o ti le ṣe iranlọwọ lati dinku ẹjẹ ẹjẹ, dinku idaabobo awọ, ati ki o ṣe atunṣe awọn iyọọda.
Ni otitọ, ọkan ti o jẹ ọkan, ọkan-cup serving of fresh acineapple has impressive 2.2 grams of fiber with only calories 78.
Sibẹsibẹ, ọpa oyinbo tun ni ipele giga GI ti o ṣe afiwe awọn eso miiran. Gẹgẹbi ipinnu lati Institute of Obesity, Nutrition, ati Idaraya ni University of Sydney, alabapade tuntun ti o ni ipele GI ti 59, ti o gbe ni opin isalẹ ti iwọn ilawọn.
Ni idakeji, eso-oyin oyinbo ti a ko ni itọsi ni ipele GI ti o kere julọ nitori imukuro awọn carbohydrates ti o lagbara. Awọn eso ti a fi sinu oje ni diẹ sii tabi kere si ipo GI kanna bi ọgbẹ oyinbo titun. Ẹyẹ oyinbo ti a ni ẹfọ ni omi ṣuga oyinbo jẹ nìkan "No-no" fun ẹnikẹni ti o ni àtọgbẹ.
Eyi ni bi ọgbẹ oyinbo ṣe ṣeduro si awọn eso alabapade miiran lori itọka glycemic (ti o wa lati oke de kekere):
- Elegede: 76
- Ọdun oyinbo: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Àjara: 49
- Orange: 43
- Strawberries: 40
- Apple: 36
- Pears: 33
- Eso ajara: 25
- Cherries: 22
Bawo ni lati Gbadun Ọdun oyinbo lailewu
Lakoko ti ogo GI ti o ga julọ le daba pe awọn oyinbo ko ni fun ọ, awọn ọna wa lati jẹ wọn lailewu bi o ba ni aisan. Paapaa ni awọn iye diẹ, ọpa oyinbo le daju ni itẹlọrun ti o dùn diẹ sii ju, sọ, apple tabi eso ajara ati ki o ṣe ki o lero pe o ṣe alainina bi o ba ni ifẹkufẹ lojiji.
Ti o ba nifẹ ọpa oyinbo, duro si ipin kan ki o si ṣapa o pẹlu amuaradagba bi koriko kekere kekere tabi wara Wara. Tabi, o le fi kun si igbala afẹfẹ fun kekere kukuru ti o dun.
Ti o ba pẹlu ọdun oyinbo bi ara kan ounjẹ (iru ẹran ẹlẹdẹ ati oyin oyinbo), ro pe ki o jẹun ni amuaradagba akọkọ. O wa diẹ ninu awọn ẹri pe ṣe bẹẹ le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ni ilosoke ẹjẹ suga.
A Ọrọ Lati
Nigba ti o ba wa ni ṣiṣe awọn aṣiṣe ti o jẹun aifọwọyi, idinku jẹ bọtini nigbagbogbo.
Gba akoko lati ka awọn aami onjẹ, ki o si ṣe iwadi naa lati ni oye bi awọn ounjẹ kan ṣe le jẹ tabi ko le ni ipa lori rẹ. Nipa ṣiṣe bẹ, iwọ yoo ni anfani lati yago fun awọn iyipada ninu ẹjẹ ẹjẹ rẹ ati ki o ṣe aṣeyọri iṣakoso to dara julọ ti diabetes rẹ lori igba pipẹ.
> Awọn orisun:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; ati Brand-Miller, J. "Awọn tabili ilu ti Atilẹkọ Glycemic ati Awọn Ipa Ẹkọ Glycemic: 2008." Tita. 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "Ipese Ounje ni Ipaba pataki lori Awọn Glucose ati Awọn Ipele Insulin." Tita. 2015; 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.