Free Sugar ko tumọ si Carbohydrate Free
Laibikita boya tabi ko ni o ni àtọgbẹ , njẹ oyinbo ti kii ṣe iye ti kii ṣe iyatọ julọ. Nigba ti o ba ni ẹtọ si itọju kan lati igba de igba, awọn ohun elo didun ti o le mu awọn didun le jẹ ki o mu ẹjẹ muga, awọn iṣoro ikun ati awọn iwa aijẹ ti ko dara. Ti o ba ro pe awọn itọju free suga jẹ idahun, tun ro lẹẹkansi. O kan nitoripe ounje kan ni a npe ni "free sugar" ko tumọ si o jẹ carbohydrate free tabi kekere-kalori.
Ni otitọ, FDA sọ pe awọn ounjẹ ti a pe ni "free sugar" yẹ ki o tun ni idaniloju ti o ka "awọn" kalori "tabi" dinku "ninu awọn kalori. Nitori diẹ ninu awọn wa le ro pe awọn ounjẹ wọnyi jẹ" ounjẹ ounjẹ "ati ki o pa wọn. jẹ pataki ki a mọ otitọ lẹhin awọn ọja alailowaya - ti o jẹ, nitori pe wọn ko ni ominira ko ni dandan tumọ si pe o wa ni ilera tabi kalori-kekere. , 16 g ti sanra, 24 g ti carbohydrate ati 23 g gaari alcohols.
Nitoripe aami naa sọ gaari laisi:
A Ṣe Lè Rẹ Pupo ju Iṣẹ Kan lọ
Nigbati o ba wa ni jijẹ onibara ti o ni oye, o ṣe pataki lati ka awọn akole. Ayafi ti o ba ta ni apo idaniloju kan, ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ni awọn atunṣe pupọ. Nitorina, ti o ba jẹ gbogbo apo ti o nilo lati ṣe isodipupo awọn kalori, awọn carbohydrates, ati awọn ọra nipasẹ awọn iṣẹ fun apoti. Fún àpẹrẹ, gbogbo apo ti awọn abẹ filaye ni awọn iṣẹ meji ati pe yoo jẹ ọ:
~ 410 awọn kalori, 32g sanra (idaji awọn aini ojoojumọ), 18g o dara ti sanra (ti o fẹrẹ jẹ ọjọ ti o wulo fun ọra), 48 g ti carbohydrate (nipa 3 ege akara) ati 46 g ti awọn almuro alumoni (eyiti o le fa gaasi ati gbuuru ).
Awọn ounjẹ ti o bajẹ pẹlu awọn ọti-waini alubosa le tun fa ipa ti o pọju - ọpọlọpọ awọn akole ni eyi ti a kọ lori rẹ ni titẹ daradara.
A Ṣe Yẹra lati Ṣawari pe Awọn Carbohydrates Yipada sinu Sugar
Ni awọn ọrọ ti o rọrun julọ, awọn geluhydrates ti baje nipasẹ awọn enzymu lati pese ara pẹlu glucose tabi suga fun agbara. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti a ri ninu awọn candies free suga wa lati inu awọn alcohols, gẹgẹbi awọn malitol. Biotilejepe awọn ara wa ko fa gbogbo awọn kalori lati inu malitol, wọn fa diẹ ninu awọn. Eyi tumọ si pe sugars ẹjẹ rẹ tun le lọ si oke nigbati o njẹ awọn ọja ọfẹ ti ko nira - paapaa ti o ba nmu wọn jẹ.
Nitorina kini a le ṣe dipo?
Olukuluku wa yatọ, ṣugbọn mo maa n sọ fun awọn alaisan mi lati ṣe itọju ara wọn si atunṣe gidi ti a ṣe laisi awọn alcohols gaari tabi awọn iyọ suga. Ṣeun gbogbo oyin kan ati ki o ka o sinu eto ounjẹ rẹ. Fifẹ lati gbe diẹ diẹ sii nigbati o ba mọ pe iwọ yoo lọ kiri. Iṣẹ aṣayan iṣẹ-ara nran iranlọwọ lati lo insulin ati ki o mu iná gaari. Nigbati o ba yan awọn itọju, yago fun awọn candies ti o fẹlẹfẹlẹ gẹgẹbi awọn abẹnti ti ọti, taffy, ati laisi-aṣẹ bi wọn ko le ni kora tabi amuaradagba ati pe o le mu awọn ẹjẹ suga ni kiakia.
Awọn miiran ṣe itọju awọn Alcohols Sugar
- 1 iwon 75-90% chocolate chocolate: ~ 170 awọn kalori, 12 g sanra, 7 g ekun ti a ti danu, 7 g suga, 2 g amuaradagba. Yo awọn chocolate ati ki o fibọ strawberries fun afikun anfani ti fiber.
- 1/2 ago ti vanilla yinyin ipara: ~ 150 awọn kalori, 7 g sanra, 5 g fatima lopolopo, 15 g carbohydrate, 15 g suga ati 2 g amuaradagba. Top pẹlu 1/2 ago eso alabapade ati tablespoon ti awọn eso ge fun fi kun okun ati idaamu-amuaradagba.
- 2 Awọn agolo ọti Bọkun: ~ 210 awọn kalori, 13 g sanra, 4.5 g ọra ti a lopolopo, 24 g carbohydrate, 24 g suga, 5 g amuaradagba.
> Awọn orisun
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Itọnisọna fun Iṣẹ ati FDA: Eyin olukawe kika nipa > Sugar Free > Awọn wi. Wiwọle lori ila: Kínní 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm