Ọna ala-kekere kan wa laarin awọn itọnisọna ADA
O le jẹ ailogbon lati ro pe idinku carbohydrate ninu ounjẹ yoo jẹ iranlọwọ ninu iṣọn-ara nibiti ara ti ni iṣoro fifiranṣẹ rẹ. Nitootọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mọ pe eyi ni ọran naa, ati diẹ ninu awọn onisegun ni o ni aṣeyọri nla nipasẹ awọn ounjẹ kekere-carbohydrate lati tọju àtọgbẹ .
Awọn igba ti wa ni itan ti Association American Diabetes Association (ADA) nigbati agbari ti ṣe ailera awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ lati tẹle ọna kekere-kekere kan si pipadanu pipadanu ati isakoso glucose ẹjẹ.
Sibẹsibẹ, ifarahan yii ti yi pada ati aijẹ-kekere ti ile-iṣẹ ni a kà nisisiyi si ọkan ninu awọn aṣayan ti o ṣii si awọn eniyan pẹlu aisan ati awọn apẹrẹ.
Eyi ni ohun ti American Diabetes Association sọ nipa awọn ounjẹ kekere ati awọn akantọ ninu awọn idiwọn 2017 wọn, "Awọn ọna onjẹ ti o dara julọ jẹ itẹwọgba fun isakoso ti aisan 2 ati awọn apẹrẹ pẹlu Mẹditarenia, DASH, ati awọn ounjẹ ti orisun ọgbin. lati inu oka, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn legumes, ati awọn ọja ifunwara, pẹlu itọkasi lori awọn ounjẹ ti o ga julọ ni okun ati isalẹ ni iṣiro glycemic, yẹ ki o ni imọran lori awọn orisun miiran, paapaa awọn ti o ni awọn sugars. "
Isonu Isonu
Pipadanu iwuwo ti o toju diẹ sii ju ida marun ninu ara iwuwo ti ara ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn ti o ni iwọn apọju tabi buruju ti wọn ba ni àtọgbẹ tabi ti o wa ni ewu nla fun o ati idiwọn idiwọn ti o pọju 7 ogorun tabi diẹ ẹ sii jẹ ti aipe. Iye yi ti idinku idiwọn ti han ni mejeji lati ṣe iranlọwọ lati daabobo àtọgbẹ ati lati ṣe iṣaro iṣaro fun awọn ti o ni àtọgbẹ.
Awọn Eto Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ Amẹrika ti "Amẹrika ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Ọgbẹ-Ọgbẹ-2017" sọ pe "Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan, gẹgẹbi awọn ti o npese awọn ihamọ caloric kanna, ṣugbọn ti o yatọ ni amuaradagba, carbohydrate, ati akoonu ti o nira ni o munadoko ni ṣiṣe idiwọn pipadanu."
Atẹgun ti iṣelọpọ jẹ tun aṣayan fun awọn agbalagba ti o jẹ obese pẹlu BMI ti 40 tabi diẹ ẹ sii ati ninu awọn ti o ni BMI ni awọn aaye kekere ti o ni iṣakoso hyperglycemia.
Atilẹyin idibajẹ miiran ti o pọju ni pe "Iṣẹ iṣe ti ara ati iyipada ihuwasi jẹ awọn ohun pataki ti awọn eto idaamu ti o sanra ati pe o wulo julọ ni itọju pipadanu iwuwo." O kere fun iṣẹju 150 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara-to-lagbara ni ọsẹ kan ni a ṣe iṣeduro. Awọn itọnisọna 2017 ṣe afikun ifọkansi kan lati dinku ihuwasi sedentary ati lati dide ati gbe ni ayika gbogbo ọgbọn iṣẹju, ati meji si mẹta awọn akoko fun ọsẹ kan ti ikẹkọ resistance.
Ounje ati Igbesi aye Igbesi aye
Awọn iṣeduro ADA lori ipa ti ounjẹ ni iṣakoso ọgbẹ wa ni:
- Apọpọ ti carbohydrate, amuaradagba, ati ọra le ni atunṣe lati ba awọn afojusun ti iṣelọpọ ati awọn ayanfẹ ẹni kọọkan ti o ni àtọgbẹ.
- Mimojuto carbohydrate, boya nipa kika kika, awọn ayanfẹ, tabi iṣeduro orisun iriri, tun jẹ ilọsiwaju pataki ni ṣiṣe iṣakoso glycemic.
- Fun ilera ti o dara, gbigbe gbigbe carbohydrate lati awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo oka, awọn legumes, ati awọn ọja ifunwara yẹ ki o ni imọran lori gbigbe lati awọn orisun carbohydrate miiran, paapaa awọn ti o kun awọn fats, awọn sugars, tabi iṣuu soda.
- Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna fun gbogbogbo agbegbe fun awọn ipinnu ti a ṣe iṣeduro ti ọra ti a dapọ, idaabobo awọ, ati trans fat. Gbigbọn gbigbe ti o yẹrasi yẹ ki a dinku.
Ko si Nikan Ti Gbọ Agbegbe Diet
Ko si ohun elo ADA deede. Ọpọlọpọ awọn olukọni onibajẹ ati awọn oniṣẹ ilera ilera ni awọn ọna ti ara wọn ti kii ṣe ounjẹ kekere. Ṣugbọn awọn itọnisọna ADA fihan pe ọna-kekere kan jẹ patapata laarin awọn iṣeduro wọn. Pẹlu iṣeduro carbohydrate bi "aṣiṣe bọtini" fun sisakoso àtọgbẹ, ti eniyan ba rii pe onje kekere kekere kan jẹ ti o dara julọ fun titobi glucose ẹjẹ wọn, o le jẹ ọna ti o yatọ ti o ṣiṣẹ fun wọn.
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Awọn ilana ti Itọju Ẹrọ ni Ọgbẹ-Arun-2012. Tita. January 2012 vol. 35 ko si. Afikun 1 S11-S63.
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Awọn ilana ti Iṣoogun Itọju ni Àtọgbẹ-2017. Tita . 2016; 40 (Afikun 1). doi: 10.2337 / dc17-s001.
> Evert AB, Boucher JL, Cypress M, et al. Awọn itọju ailera ti ounjẹ fun Awọn itọju fun Isakoso ti awọn agbalagba pẹlu Àtọgbẹ. Tita . 2013; 37 (Supplement_1). doi: 10.2337 / dc14-s120.