Fiber ni awọn ẹya ara ti eweko ti ara rẹ ko le ṣakoso. O jẹ ẹya pataki kan ti ounjẹ ilera, pẹlu ajẹun ti igbẹgbẹ, ṣugbọn ko si ẹri iwadi ti o ṣe atilẹyin fun gbigbe gbigbe okun ni afikun pẹlu iṣeduro iṣan ẹjẹ. Awọn ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ni imọran eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o jẹ 14 giramu fun gbogbo awọn kalori 1,000 fun ọjọ kan, bẹ ninu awọn iwọn 25 si 35 giramu.
Iyẹn ni nipa kanna bii fun ounjẹ ti kii ṣe ayẹwo ti ara ẹni. Ọpọlọpọ eniyan ko ni okun to to: apapọ gbigbemi jẹ nikan ni ayika 14 giramu fun ọjọ kan.
O ṣee ṣe pe gbigba titobi okun ti o tobi le mu ipele ipele ẹjẹ suga, ṣugbọn o nilo lati gba ni ayika 44 si 50 giramu ti okun ni gbogbo ọjọ, eyiti o ṣoro lati ṣe pẹlu ounjẹ deede. Awọn afikun okun ni o wa, ṣugbọn o yẹ ki o sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu okun ti o tobi, paapaa ti o ba wa lori eyikeyi ẹjẹ ẹjẹ ti o dinku awọn oogun tabi insulin. Nmu okun ti o tobi pupọ le tun fa diẹ ninu awọn ailera ti ara korira ti o mu ki iṣan omi, gaasi, ati irora abdominal.
Ipa inu ẹjẹ ti Njẹ diẹ okun
Bi o tilẹ jẹ pe gbigbe soke okun gbigbe rẹ le ko ni ipa lori ipele ipele ẹjẹ rẹ, o le ran o lọwọ lati ṣakoso awọn ipele ipele rẹ. Eyi jẹ pataki nitoripe ọpọlọ ati aisan okan yoo maa lọ pọ, ati idaabobo awọ giga jẹ ifosiwewe ewu fun arun okan.
Gbigbọ 25-30 giramu ti okun ni ọjọ kọọkan jẹ eyiti o to lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ gbogbo ati LDL idaabobo awọ diẹ idiwọn ogorun. Fi okun ti o dara julọ fun eyi ni okun ti o ṣofọsi, ati pe o yẹ ki o gba ni iwọn 7 si 13 giramu ti fọọmu yi ni gbogbo ọjọ.
Eweko pese okun fun ounjẹ rẹ, nitorina njẹ eso diẹ sii, ẹfọ, gbogbo eso, eso, awọn irugbin, ati awọn legumes yoo mu ikunwọ okun rẹ sii.
Ti o wa ni wiwa ni okunfa ni gbogbo awọn irugbin, eso, alikama ati awọn ẹfọ, ati okun ti a fi omi ṣelọpọ (ti o dara julọ fun idinku idaabobo awọ) ni a ri ni awọn oats, eso ologbo, apples, barley, psyllium, awọn irugbin flax ati awọn ewa.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics Evidence Analysis Library. "Awọn imọran Lakopọ Ọgbẹ suga Mellitus (DM): Fiber ati Diabetes."
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. "Awọn iṣeduro ounje ati Awọn itẹyin fun Ọgbẹ-Geesi: Gbólóhùn ipo kan ti Association America Diabetes Association." Àtọgbẹ Itọju 2007; 30 Olupese 1: S48-65.
> Institute of Medicine of the National Academies. "Awọn ohun elo ti a ṣe apejuwe awọn ounjẹ fun Agbara, Carbohydrate, Fiber, Fat, Acids Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids."