9 Bẹẹkọ-Cook Dun Awọn itọju fun Awọn eniyan pẹlu Àtọgbẹ

Gbọn soke Bọtini ti a ṣakoso ni abojuto laisi Yika si Aṣọ

"Emi ko le jẹ awọn didun lete" jẹ apẹẹrẹ ti o tobi julo lọ ti awọn ti a ti ni ayẹwo ti o ni àtọgbẹgbẹ . Igba pupọ awọn olufẹ wọn gbagbọ kanna. Otito ni, o le gbadun itọju ti o dun-ko si ni lati jẹ iyọọda ti ko ni gaari tabi ohun kan iyokù ko ni gbadun.

Bọtini si ounjẹ oyinbo ẹlẹgbẹ-ọgbẹ jẹ iwontunwonsi deede ti awọn eroja ti o ni eroja, o ṣeun pe o nfun diẹ ninu amuaradagba ati okun pẹlu ẹdun adayeba lati le ṣakoso awọn spikes suga ẹjẹ. Awọn akojọpọ adun yẹ ki o jẹ itara to lati fi ọ silẹ laisi iwulo fun titobi titobi nla. Níkẹyìn, awọn ilana yẹ ki o jẹ rọrun, ohun kan ti o le papọ lori aayeran nigbati ehin rẹ dun nṣiṣẹ soke tabi ṣe ipele ti ki o si mu ọwọ-ọwọ fun igba ti ifẹkufẹ kan ba de.

Elegbe gbogbo awọn ilana wọnyi ni labẹ carbohydrate 15g fun isinmi (awọn tweaks lati ṣe awọn ohun elo ti o yẹ ti a ti ṣe asọtẹlẹ). Ko si ọkan ninu wọn ti o nilo stovetop tabi adiro-ni julọ, nikan ni firiji tabi firisa ti a nilo. Mu awọn ayanfẹ rẹ ki o si ṣafikun wọn sinu eto igbadun onjẹ-ara rẹ ti o tẹle.

1 -

Fondue Fọọmu Akara Almondi

Ọdun oyinbo yii nfun awọn kalori 137, protein 4g, carbohydrate 5g, 2g fiber, 3g gaari gbogbo, ati 2g fi kun gaari fun iyẹfun meji kan. O setan ni iṣẹju 10. Gba ohunelo nibi.

A ni idunnu fun iwontunwonsi to niyeunwọn, onje alai-waini, alẹmu almond butter-it is creamy incredibly and offers a healthy fats. O le lo o bi ọkọ fun awọn eso ati awọn bibajẹ tabi swap o ni fun Nutella ita ti akoko ipanu.

Agbegbe ti a ti Fikun

Gbọ fun ife ti gbogbo strawberries bi o ba n wa eso. Paapọ pẹlu tablespoons meji ti fondue iwọ yoo gba ni nipa awọn calori 183, carbohydrate 16g, ati afikun 3g ti okun lati de ọdọ karun-un ti idojukọ ojoojumọ rẹ.

Ti o ba fẹ awọn pretzels, duro si to 10. Paapọ pẹlu fondue ti yoo fun ọ ni awọn calori 183 ati carbohydrate 15g, ṣugbọn ko si okun afikun. Awọn otitọ ti ounje le yatọ ni awọn ami-ẹri przezezel, nitorina ṣe ayẹwo awọn aami alajaja lati rii daju pe iwọn iṣẹ rẹ nikan ni ayika carbohydrate 10g.

2 -

Gẹẹsì-Free eso igi gbigbẹ oloorun Lemon Coconut Bliss Awon Boolu

Ọdun oyinbo yii nfun awọn kalori 99, protein 3g, carbohydrate 6g, 1g okun, 3g gaari gbogbo, ati 3g fi kun suga fun rogodo. O ṣetan ni iṣẹju mẹjọ. Gba ohunelo nibi.

Eyi jẹ ounjẹ ika ọwọ fun gbogbo ẹbi-paapa awọn ọmọde. O dara julọ, o kan dun, o si ti ni igba pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, eyi ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso glucose ẹjẹ .

Se Omi Omi Omi O dara lati Fikun?

Ma ṣe jẹ ki eyikeyi ninu awọn eroja ṣe o aifọruba. Awọn ohunelo awọn ipe fun igo mẹẹdogun ti omi ṣuga oyinbo maple, eyi ti o le dabi bi ọpọlọpọ awọn ti a fi kun suga. Ranti pe iye naa jẹ fun awọn boolu 20! Bọọlu mẹẹdogun ni o ni nipa carbohydrate 53g, ṣugbọn nigba ti o pin si oke ati ni idapọ pẹlu gbogbo awọn eroja miiran ti o n gba diẹ ninu awọn carbohydrate 6g fun rogodo.

O le papọ awọn ipele diẹ ninu awọn wọnyi ni ipari ipari ose ati gbadun titi di awọn meji bọọlu ṣetan lati fa-ati-lọ bi ipanu lẹhin ounjẹ ọsan tabi bi ẹdun lẹhin ti ounjẹ.

3 -

Awọn Akọjade Tropical Mango

Awọn ounjẹ ounjẹ yii nfun 63 awọn kalori, amuaradagba 1g, carbohydrate 8g, 1g okun, 6g gaari gbogbo, ati 0g fi kun suga fun popsicle. Awọn akọọlẹ yẹ ki o rọba fun wakati mẹfa. Gba ohunelo nibi.

O wa akojọpọ gbogbo awọn afikun ti ohunelo yii: o ni awọn eroja mẹrin nikan, o nilo igbesẹ meji nikan, o le kọkọ lẹẹkan ati pe o ni to fun ọsẹ kan, ko si afikun koga ti a fi kun, awọn akọọlẹ jẹ itura ati itura, ati pe o le gbadun soke si meji ti o ba fẹ lati lorun ati ki o tun duro ni pẹmọgbẹ carbohydrate 15g.

Awọn ohunelo jẹ tun wapọ. Ko si wara agbon? Lo iru omira miiran. Ko si awọn eeyan tuntun? Ṣi fun awọn ohun tio tutun.

4 -

Kekeke Giradi Kekere Alaipa Ọti oyinbo

Ọdun oyinbo yii nfun awọn kalori 136, amuaradagba 8g, carbohydrate 13g, 2g okun, 8g gaari gbogbo, ati 5g fi kun suga fun 1/2 ago sìn. Mousse ti ṣetan laarin idaji wakati kan. Gba ohunelo nibi.

Ṣiṣẹ ni awọn iṣakoso idari daradara, kọọkan ti o nipọn ti mousse jẹ apẹrẹ, ọra-wara, ati idapo ti nmu ti awọn eroja ti o dun pẹlu nutmeg ati eso igi gbigbẹ oloorun, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso glucose ẹjẹ . O le ṣe o jẹ ara rẹ nipa ṣiṣẹda ti o ti jẹ adarọ-lile tabi ṣe iyatọ awọn toppings. Gudun lori diẹ walnuts fun kan bit ti ọgbin-orisun Omega-3s, fun apẹẹrẹ, tabi pepitas fun diẹ ninu awọn crunch.

Rii daju pe o fi ara rẹ pọ si iwọn ideri 1/2 fun ikunwọ ati abojuto ti kalori abojuto. Pẹlu fọọmu 8g fun isinmi, o le jẹ pe o to lati kun ọ.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Ọdun oyinbo yii nfun awọn kalori 198, awọn amuaradagba 6g, carbohydrate 31g, 9g fiber, 11g gaari gbogbo, ati 0g fi kun suga fun parfait. O setan ni nipa iṣẹju 10. Gba ohunelo nibi.

Awọn irugbin Chia jẹ igba awọn irawọ ti awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ-ajẹsara, niwon wọn nfun okun ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun idiwọn awọn spikes ẹjẹ suga. Oloorun tun le ran iṣakoso awọn ipele glucose ẹjẹ .

Ṣe atunṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii ni idalẹnu nipasẹ fifọ iwọn ipin. Iwọ yoo ni diẹ labẹ awọn kalori 100, nipa awọn amuaradagba 3g, carbohydrate 16g, 5g fiber, ati 6g gaari gbogbo-ati pe yoo tun jẹ igbadun ni kikun lẹhin ti ounjẹ ati ki o lero bi ọlọrọ, itura, ati itọju ayẹyẹ ti ko dara.

6 -

Tropical Papaya Yogurt Walnut Boats

Ọdun oyinbo yii fun awọn calori calori 184, protein amọ 9g, carbohydrate 21g, 4g fiber, 15g gaari gbogbo, ati 0g fi kun suga fun 1/2 papaya. Mousse ti ṣetan laarin iṣẹju marun. Gba ohunelo nibi.

Ṣe atunṣe ohun ounjẹ ounjẹ ipẹja ni awọn ohun elo onjẹ-kan kan ti o dinku apakan ati ki o gba awọn nkan ti o ni pẹlu awọn ohun kikọ. A ṣe iṣeduro kan dusting ti eso igi gbigbẹ oloorun, eyi ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso glucose ẹjẹ , ati awọn Omega-3s orisun-eweko bi walnuts ati awọn irugbin chia, eyi ti o pese a dara crunch.

Iwe papaya ṣe afikun iyọ ti o dara ti o jẹ iwontunwonsi pẹlu ọra-wara, ẹra-ọlọrọ-ọlọrọ-ti-ọlọrọ ati awọn walnuts. Ti o ba ni idaji idaji, iwọ yoo gba diẹ labẹ awọn kalori 100, nipa 5g protein, 11 g carbohydrate, 2g fiber, ati 8g gaari gbogbo. Ti o dara julọ ni pe o nilo iṣẹju marun lati ṣe.

7 -

Awọn ọjọ ti a gbin 2 Awọn ọna: Ajẹ oyinbo ti Dun ati Savory

Ọdun oyinbo yii nfun awọn kalori 73, eroja 2g, carbohydrate 7g, 1g fiber, 5g gaari gbogbo, ati 0g fi kun gaari fun ọbẹ oyin-oyin kan ati iru ọjọ ti o ni nkan. Wara wa ewúrẹ ati ọjọ ti a ti pa oyin ni fifi awọn kalori 10 kere si ati 3g ti a fi kun suga. Awọn mejeeji wa ṣetan ni kere ju iṣẹju 5. Gba awọn ilana nibi.

Eyi jẹ ounjẹ miiran ti o rọrun-lati-ṣe-ika fun igba ti ifẹkufẹ didùn dun. Awọn ẹya meji niiyi-ọjọ ti a ti papọ pẹlu oorun sunflower ko ni afikun epo, ewúrẹ ewúrẹ ati oyin ọkan ni o ni iwọn 3g kun suga fun ọjọ kan. Awọn iṣiro ounje miiran jẹ iru.

Niyanju Awọn iyatọ

Ti o ba n ṣe itọsi sunflower ati awọn irugbin irugbin, lọ fun eyikeyi nut tabi irugbin bota ti o fẹ. Gbogbo wọn n pese iparari ti o ni itẹlọrun ati awọn anfani anfani ti o dara.

Ti o ba n ṣe awọn ewúrẹ ti ewúrẹ ati ti ẹda ti oyin, o le fi oyin silẹ ti o ba fẹ. Ọjọ naa funrararẹ ni o dun to dun.

Gbadun awọn meji ti irufẹ kanna tabi ọkan ninu awọn kọọkan fun o kan ni carbohydrate 15g.

8 -

Epa Pota ọti oyinbo wara Wara Perfait

Ọdun oyinbo yii nfun 250 awọn kalori, protein 15g, carbohydrate 31g, 3g okun, 22g gaari gbogbo, ati 9g fi kun suga fun parfait. O setan ni nipa iṣẹju 5. Gba ohunelo nibi.

Eyi jẹ apẹrẹ titobi pataki, o nilo labẹ 20 -aaya ni ifawewe onigbọwọ (iyan). Awọn oniwe-kosi ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan sugbon o ṣe fun ohun ti o dara ju tọkọtaya nigba ti halved. Pin o ni meji fun awọn kalori 125, nipa awọn amuaradagba 8g, carbohydrate 16g, 2g fiber, 11g gaari gbogbo, ati 5g fi kun suga.

Niyanju Awọn iyatọ

Tẹle awọn iyatọ eroja ati awọn ipa-ipa ti a ṣe ilana ninu ohunelo-jẹ ki awọn korin ti kofat mu wara wara ti Grani tabi wara wara fitila.

Awọn nọnu cacao jẹ itẹlọrun, ṣugbọn ti o ba fẹran o le fa wọn jade fun fifuyẹ kekere-kekere, bi agbon ti ko yanju tabi awọn eso ti a yan (eyikeyi yoo ṣe).

9 -

Ewa Bọbe Epa Chia Pudding

Aṣeyọri ounjẹ ounjẹ nfun ni awọn kalori 415, 20g amuaradagba, 40 g carbohydrate, 17g okun, 20g gaari gbogbo, ati 6g fi kun gaari fun gbogbo pudding. Prep jẹ labẹ iṣẹju 5, pẹlu iṣeduro ti a niyanju ni oju ojiji kan. Gba ohunelo nibi.

Eyi jẹ ohunelo ounjẹ miiran ti o le ṣe ė bi aginati nigba ti o pin ni idaji, fifun ọ nipa awọn kalori 208, amuaradagba 10g, carbohydrate 20g, 9g okun, 10g gaari gbogbo, ati 3g fi kun gaari. Awọn iṣiro ounje ni o wa ṣiwọn kekere kan fun apẹrẹ kan, nitorina gbiyanju lati gbadun ọkan yii lẹhin ounjẹ ti o rọrun. O n gba pupọ ti okun ati amuaradagba, nitorina o yoo tun jẹ kikun, paapa ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ ko ni kikun fun ara rẹ.

O le gbadun yi gbona tabi tutu, da lori iṣesi rẹ ati iwọn otutu ita. Ṣe o ni ara rẹ nipa lilo bota bọọlu ayanfẹ rẹ ati wara.

10 -

Awọn Awọn Aṣayan Abẹ-aṣẹgbẹ ti Ṣẹṣẹ-Cook

Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti ko-Cook jẹ nla nigbati o ko ba fẹ tan-an ni adiro tabi fẹran ohun ti o dun ni kiakia. Ni awọn ọjọ ti o ni akoko lati ṣe ohun elo soke, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana wọnyi.

• Sugaberi Ọdun oyinbo Ọdunkun Iduro: Darapọ kan veggie, eso, ati amuaradagba ipara-ara fun titobi titobi nipa awọn ohun elo ti n ṣẹlẹ. Fi aye silẹ fun granola fun iṣiro kekere kan, ki o si rii daju pe ki o fi wọn wọn lori eso igi gbigbẹ oloorun.
• Kikọ Epa Ọti Ẹjẹ Gbogbo Ọbẹ: Ṣaṣe ọkan ninu awọn wọnyi fun ounjẹ ounjẹ-kọọkan ni o ni nipa carbohydrate 13g.
• Ti o ṣeun pupọ ati itọ oyinbo ope oyinbo: Eso fun desaati jẹ nigbagbogbo kan ti o dara wun. Muu ṣiṣẹ pẹlu awọn toppings ati awọn igbadun soke si awọn ege mẹta.
• Skillet Peanut Butter Peanutus Spice Kukisi: Kukisi yii jẹ alailopin, nitorina o nfun ọkọ ayọkẹlẹ 8g nikan fun bibẹrẹ.
• Pipe oyinbo Chocolate Chocolate Drop Portioned: O le ni awọn ohun idẹkujẹ ati chocolatey ni labẹ idaji wakati kan fun nipa carbohydrate 18g fun mini-akara oyinbo.
• Berry, Date, and Super Seed Snack Cake: Fọwọsi lori awọn eroja ti o dara fun-fun ale ati ounjẹ ounjẹ. Kọọkan apakan ti akara oyinbo yii nfun carbohydrate 14g.
• Awọn Kuki Cookie Chips Chocolate Chipless Flourless: Gbadun kukisi ti o ni ago tii fun carbohydrate 11g lẹhin ti o jẹun.