Awọn Amẹrika n jẹun ju diẹ ṣaaju lọ. Ko ṣe alaidani lati lọ si ounjẹ kan fun ounjẹ ni igba pupọ ni ọsẹ kan. Awọn ipin nla, ọra ti o sanra, awọn kalori giga ga, ati ọpọlọpọ awọn aṣayan ailera ko le mu wa ni ailera kan ti a ba n gbiyanju lati wo idiwo wa. Isakoso isunmọ jẹ gbogbo nipa mimu iwuwo ilera . Bawo ni a ṣe le ṣe eyi ki o si tun jẹun?
Ni ọjọ keji, Mo gbiyanju igbimọ miran nigbati o nṣẹ fun ọsan ni ibi ounjẹ ounjẹ kan ti a mọ daradara. Mo pinnu lati jade kuro nibẹ lati run labẹ awọn kalori 400. Mo ṣii akojọ aṣayan ati pe o le rii pe emi yoo ni lati ṣiṣẹ ni eyi. Akara adẹtẹ sisun ati awọn dida, awọn onibajẹ-igbọn-ọdun-2 pẹlu awọn didun, awọn ohun-ọṣọ ti o tobi ati awọn mega - awọn ounjẹ ipanu ti o wa pẹlu awọn didin ni awọn ayanfẹ mi. Tabi wọn jẹ?
O ṣafihan lati rii pe Emi kii ṣe aṣẹ fun eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi ti mo ba fẹ lati pa kalori naa silẹ. Wọn ti fi awọn kalori ati ọra san wọn - ati pe wọn tobi julo fun ounjẹ ọsan, lonakona.
Mo wo awọn aṣayan iyan. Bọbẹ ti o wa ni ọbẹ, Alubosa alubosa alẹ, ati adẹtẹ noodle kan adie. Mo mọ pe awọn amọ oyinba nmu ẹja calori, ati awọn alubosa Faranse wa ni mozzarella. Nitorina iyọnu imọran jẹ ekan ti adẹtẹ noodle ti adie. Kii ṣe ọpọlọpọ awọn igbimọ agbara boya, ṣugbọn ipọnju ti o dara julọ fun ounjẹ kekere, kekere-kalori.
Ko buru.
Nigbamii ti, Mo ṣawari awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn fries french wa pẹlu ohun gbogbo lori akojọ, wọn tun ṣe akojọ ni awọn ẹgbẹ. Kini, a nilo diẹ ẹ sii? Mo ti mu saladi ọgba kan lati lọ pẹlu mi. Nisisiyi, ohun ti o ṣalaye fun pẹlu saladi ni wiwu. Ọpọlọpọ awọn apamọwọ le fa awọn kalori to ga ju bẹ lọ pe o le tun ni bọọlu ounjẹ ½-oni ati fifun ni dipo.
Loni, Emi kii yoo ṣe wiwẹ saladi. Loni, Mo n lọ ni ihooho (eyini ni, ọya mi wa). Daradara, kii ṣe gbogbo ọna ni ihooho. Mo ti kọ ẹkọ pe saladi titun kan ti a fi omi ṣan oyinbo ati eso kekere kan jẹ ọna tuntun ti o dara julọ lati jẹ ọya. Ọpọlọpọ ounjẹ ile ounjẹ yoo gba ọ lọwọ ti o ba beere fun awọn lẹmọọn lẹmọọn lori ẹgbẹ dipo ti asọ. Ti ko ba jẹ aṣayan kan, bere fun ọti kikan ti o tun ṣiṣẹ.
Akoko pataki yii, Mo ni itọlẹ ina ti ọti-waini ọti-waini lori saladi pẹlu oriṣiriṣi ata ti ata. O jẹ kosi saladi nla pẹlu awọn romaine, cucumbers, alubosa pupa, awọn tomati eso ajara, cheddar grated, ati diẹ ninu awọn rye croutons ti ile. Tani o mọ pe saladi kan ti o rọrun le jẹ ki o dara? O jẹ iranlowo ti o dara si bimo.
Yipo si ijẹ mi, Mo ni kofi pẹlu itọju mi kan - idaji ati idaji. (Emi ko le ṣe iyipada patapata nipa ohun gbogbo.)
Emi ko ni ounjẹ oyinbo, ṣugbọn Mo ti yi iyipada mi pada nipa fifun ohun kan lẹhin ti ounjẹ alẹ. O ni lati jẹ pe lọ si ile ounjẹ kan jẹ akoko pataki kan, ati pe ounjẹ ounjẹ jẹ apakan ti ajọdun. Nisisiyi pe a lo awọn ile ounjẹ gẹgẹbi aṣoju fun igbija ile iya Mama, a ko nilo lati ṣe ayẹyẹ ni gbogbo ounjẹ. Mo tọju ounjẹ tọkọtaya fun awọn isinmi tabi ọjọ ibi.
Ntọju awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ fun awọn iṣẹlẹ ajọdun ṣe iranlọwọ lati pa wọn mọ pataki.
Lehin ti o ti gbe onje mi, kii ṣe nikan ni o wa ni awọn kalori 333 ati 16.2 giramu ti sanra, ṣugbọn ayẹwo mi jẹ $ 8.50 - ko dara lori boya iwaju. Mo jade kuro ninu ounjẹ kan, o kun ati inu didun, fun awọn kalori 400, ati pe mo ni diẹ owo lati da.
Ọpa ara Rẹ pẹlu Kalori Imọ
Oro ti sọnu lori kini ọrẹ ọrẹ waistline? Paapa diẹ ninu awọn aṣayan ti ko ni alailẹṣẹ le jẹ ẹtan, iṣajọpọ awọn kalori pupọ ati sanra ju ti o le fojuinu lọ. Ti o ba ni foonu alagbeka kan ti o le firanṣẹ awọn ifiranṣẹ ọrọ tabi wọle si ayelujara, gbiyanju idiyele kalori kan. Eyi n gba ọ laaye lati wo alaye ti ounjẹ fun awọn ẹgbẹẹgbẹrun ounjẹ ati awọn ohun akojọ lori go.