O le nira lati baju awọn aami aisan ti osteoarthritis ti o dabaru pẹlu awọn iṣẹ deede ti igbesi-aye ojoojumọ . Ọnà ti o dara julọ lati baju awọn idiwọn ti ara jẹ lati mọ pe o n ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe ni awọn ipalara ti irora irora ati imudarasi iṣẹ-ara. Awọn iṣẹ kan wa ti yoo mu agbara rẹ le baju. Ka akojọ naa ki o beere ara rẹ ti o ba ṣe awọn ohun ti o tọ.
Ṣe Itọju ti Ilera Rẹ
- Mọ ayẹwo rẹ. Rii ami ati awọn ami aisan ti o tete farahan. Kan si pẹlu dokita kan nipa šakiyesi awọn aami aisan ati ki o gba ayẹwo to daju .
- Tẹle eto itọju rẹ. Lọgan ti a ba ti ayẹwo rẹ ati pe o ti pinnu lori awọn itọju abojuto , ṣe ifaramọ pẹlu eto itọju rẹ.
- Ṣawari awọn aṣayan itọju. Ṣe ayẹwo ki o ṣe atunyẹwo awọn itọju rẹ loorekore pẹlu rẹ dokita. Ṣe o ti ka gbogbo awọn oogun oogun ? Njẹ o ti gbiyanju injections , awọn itọju ti kii ṣe oògùn, awọn itọju miiran, ati isẹ abẹ-tẹle?
- Dabobo isẹpo rẹ ki o si yago fun wahala pupọ ati igara lori awọn isẹpo rẹ. Ro pe o ni atilẹyin tabi orthotic. Lo awọn ẹrọ idaniloju ati ohun elo imudaniloju nigbati o ba nilo.
Ṣe itọju ti ara rẹ
- Jeki gbigbe. Maṣe ṣubu sinu ẹgẹ sedentary. Idaraya ati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe nigbagbogbo yoo mu ki o lagbara lati baju pẹlu irora ati awọn idiwọn. Ojoojumọ ojoojumọ ti awọn adaṣe iṣipopada ati awọn iṣẹ idaraya lagbara yẹ ki o wa ninu iṣẹ rẹ.
- Jeun daradara ki o si mu multivitamin ojoojumọ fun ilera to dara julọ. Pẹlu antioxidants ninu rẹ onje ti a ti touted bi jije anfani fun awọn osteoarthritis alaisan. Mimu abojuto ilera kan yoo dinku wahala lori awọn isẹpo rẹ.
Ṣe itọju ti ọkàn rẹ
- Gbadun awọn iṣẹ ayẹyẹ. Ma še jẹ ki ipalara irora ki o ṣe alaye aye rẹ. Ṣeto akoko fun awọn iṣẹ ayẹyẹ ti o gbadun, boya o ngbọ orin, kika, šišẹ pẹlu ọsin rẹ, tabi wiwo fiimu kan.
- Maṣe gbagbe lati pa ara rẹ mọ: gba irun ori rẹ, pedicure, ifọwọra, itọju itọju aye. Ṣe awọn igbiyanju lati lero dara.
- Gba kuro ki o yi awọn agbegbe rẹ pada, paapa ti o ba jẹ fun irin-ajo ọjọ kan. Iyipada iyipada oju-aye jẹ eyiti o le fa iru iṣesi dara dara ati ki o ṣe iyipada wahala.
- Ṣe iranlọwọ fun ẹbi ati awọn ọrẹ mọ ohun ti o ṣoro julọ fun ọ. Beere fun iranlọwọ nigbati o ba nilo rẹ. Iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe ohun gbogbo ti o ṣe ṣaaju ki o to osteoarthritis ṣugbọn o yẹ ki o ṣe ohun ti o le fun bi gun to bi o ti le.
- Ṣe awọn atunṣe si iṣẹ rẹ ti o ba jẹ dandan. Beere fun ipinnu iṣẹ miiran tabi ipo ipo-ina.
- Pa iwe-iranti tabi akọsilẹ . O le ran o lọwọ lati ranti ohun lati sọ fun dokita naa ati pe o le gba ọ laaye lati yọkuro ibanuje.
- Gba atilẹyin nibikibi ti o le rii. Awọn ẹgbẹ atilẹyin ayelujara ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ agbegbe wa. Ṣọ ara rẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni oye akọkọ-ọwọ ohun ti o nlọ. O le ṣawari awọn apọju gige tuntun fun didaṣe pẹlu osteoarthritis nipasẹ wọn.
- Maa ṣe gbagbe lati dọgbadọ isinmi ati iṣẹ-ṣiṣe . Nigba ti o ṣe pataki pupọ lati duro lọwọ, o ṣe pataki lati ni isinmi to. Iwontunwosi jẹ ohun ti o yẹ ki o wa ni ifojusi.
- Mu oorun rẹ dara . Gbigba oorun ti o dara yoo dinku rirẹ rirẹ, lakoko ti o ti ko dara orun ati ipalara irora. Ṣe yara rẹ jẹ ibusun oorun ti o dara ati ṣe iwa ti o dara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ni kikun.
- Duro alaye. Jẹ oye nipa osteoarthritis. Jeki isiyi lori awọn iroyin osteoarthritis. O yẹ lati sọ pe, ti o ba ni imọran daradara ati pe o gba aye nipasẹ awọn iṣẹ rere, iwọ n farada daradara.
Awọn orisun:
Bawo ni lati tọju funrararẹ. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Arthritis Idari Ara: Ohun ti O nilo lati mọ, Arthritis Foundation, wọle 12/30/15.
Ipa ti Osteoarthritis ti Knee. AAOS. 4/2003.