Awọn Iyipada Ti Njẹ Ti O Ṣe Lára Ṣe O Nlo Osteoarthritis?
Awọn ọna asopọ ti o le ṣe laarin awọn ounjẹ ati osteoarthritis jẹ ohun ti o ni anfani si awọn alaisan ati awọn oluwadi. Awọn alaisan, dajudaju, fẹ lati mọ iyipada ti wọn le ṣe si ounjẹ wọn, nipasẹ boya pẹlu tabi aiya awọn ounjẹ, ti yoo dẹkun osteoarthritis tabi o kere dinku awọn aami aisan.
Dokita Weil Offers imọran: Onjẹ ati Arthritis
Awọn iroyin ti o lodi si wa nipa ipa ti onje lori osteoarthritis.
Diẹ ninu awọn iroyin ti pari wipe ounjẹ ko ni ipa lori osteoarthritis , ṣugbọn pe o le ni ipa awọn irufẹ igun-ara ẹni ti arthritis, gẹgẹ bi aparitani ẹjẹ . Gegebi Dokita Andrew Weil ṣe, ounjẹ onje egboogi, ṣugbọn o wa diẹ ẹri pe awọn ounjẹ ipanilara-ẹdun tabi awọn idẹkujẹ ounje jẹ anfani awọn alaisan osteoarthritis .
Gẹgẹbi Dokita Weil, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu yiyọ ounjẹ kan ti o lero pe o le mu awọn aami-aisan arthritis rẹ jẹ. Ọnà kan ṣoṣo lati rii daju, tilẹ, pe ounjẹ kan pato jẹ iṣoro fun o yoo jẹ lati fi i pada sinu ounjẹ rẹ nigbamii lati rii bi o ba ni esi kanna.
Osteoarthritis ni a ko ni ronu bi irun aiṣan ti arthritis - bi o ti jẹ diẹ ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ. Ani bẹ, awọn egboogi-iredodo onje yoo ko ipalara o ati awọn ti o ti ka ni ilera. Bakanna, o yẹ ki o:
- Je ounjẹ ti o ni awọn acids eruga-3 (awọn iru eja, flaxseed, ati walnuts)
- Lilo idinku fun awọn epo alabajẹ ti a ṣe idapọ pupọ ati awọn epo ti a ti ni hydrogenated
- Yẹra fun awọn ohun elo ti a ti sọ di mimọ ati awọn ilana ti a ṣakoso
- Je oniruru eso ati ẹfọ
- Fi Atalẹ ati turmeric ṣe awọn afikun
Awọn oniwadi ṣe ayẹwo Diet ati Osteoarthritis
Awọn oniwadi ṣi ṣi awọn ipinnu nipa onje ati osteoarthritis.
Ipari akọkọ ti o jẹun nipa ounjẹ ati osteoarthritis ti jẹ ibasepọ si isanraju . Pipadanu iwuwo le dinku ewu ewu osteoarthritis laarin awọn eniyan apọju. Isanraju jẹ ipinnu ewu ewu pataki fun osteoarthritis, paapaa ni awọn isẹpo ti o ni iwọn-ara. Onjẹ, nipasẹ jijẹ ni ilera, le ṣee lo lati ṣakoso nkan ifosiwewe naa.
Gẹgẹbi iwadi ti University of North Carolina ni Ile-iwe Isegun ti Chapel Hill, Vitamin E (tun mọ bi alpha tocopherol) ati awọn miiran antioxidants ti o nwaye ni idẹjẹba yoo han lati dabobo lodi si ikun ikun . Awọn oluwadi ri Vitamin E ni ipa aabo kan lodi si ikun osteoarthritis ni Caucasians ṣugbọn wọn ko ri iru aabo kanna ni awọn eniyan dudu.
Awọn carotenoids ti ounjẹ onjẹ - beta-cryptoxanthin , lutein, ati lycopene - ti a ri ni awọn eewọ alawọ ewe ati alawọ ewe ati awọn tomati ni a tun ri lati dinku ewu ikun osteoarthritis ikun. Sibẹsibẹ, awọn delta ati gamma tocopherols, ti a ri ni soya, ọpẹ, ati awọn epo miiran, ni a ri lati ṣe ilọpo ewu ti osteearthritis ikun.
Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe Vitamin C jẹ pataki fun idagbasoke ti ilera, deede kerekere . Iwọn Vitamin C kekere le fa iṣiṣẹ ti o lagbara. Vitamin C ni o wa ni ounjẹ ti o ni osun-unrẹrẹ.
Sibẹsibẹ, iwadi miiran ti fihan pe afikun Vitamin C le mu ewu osteoarthritis pọ . Pẹlupẹlu, aipe Daminini D ti a ti ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si aaye idinkura ati lilọsiwaju ti osteoarthritis.
Ojuami lati Ranti
Lakoko ti o ṣe pataki fun awọn ohun elo ti o wa fun idena osteoarthritis yoo tẹsiwaju lati wa ni awadi, o ti mọ tẹlẹ lati pari pe awọn ipele ti o yẹ fun Vitamin C, D, E, antioxidants, ati omega-3 acids eru ni awọn ohun-ini aabo lodi si osteoarthritis.
Awọn orisun:
> Melanson, Kathleen Ph.D. Atunwo ounjẹ: Onjẹ, Njẹ, ati Osteoarthritis. Akọọlẹ Amẹrika ti Igbesi aye Ile-iwe Vol.1 (2007). http://ajl.sagepub.com/cgi/content/abstract/1/4/260.
> Weil, Andrew MD. A Plateful of Pain ?. Iwe irohin AARP. Oṣù-Kẹrin 2008. http://www.aarpmagazine.org/health/dr_debunker_plateful_of_pain.html.
> Williamson, Dafidi. Ìkẹkọọ ṣe ifihan Owun to le ṣee ṣe laarin Ọdọ Osteoarthritis, Diet. University of North Carolina, Chapel Hill, News. Kọkànlá Oṣù 9, 1998. http://www.unc.edu/news/archives/nov98/jordan.htm.