Ṣe O Ran tabi Tọju?
Ikẹkọ iwuwo, eyi ti o jẹ lilo awọn òṣuwọn nigba ti o lo, le ran eniyan lọwọ lati ṣe okunkun awọn isan wọn, pẹlu awọn ti o yika awọn isẹpo . Awọn iṣan lagbara ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn isẹpo. Bi o ṣe jẹ pe o ni oye ati awọn ohun bi ohun kan ti o yẹ ki a ṣe, jẹ ikẹkọ iwuwo fun awọn eniyan pẹlu osteoarthritis ?
Ṣaaju ki a lọ siwaju lati dahun ibeere yii, jẹ ki a ṣafihan awọn ọrọ ti a nlo ni igba diẹ.
Ikẹkọ agbara , ikẹkọ idiwo, ati idaraya resistance-wọn jẹ kanna? Ni otitọ, ikẹkọ agbara ni ọrọ gbooro ti o ni awọn meji miiran. Ikẹkọ agbara ni o tọka si eyikeyi idaraya ti o nlo diẹ ninu awọn ipa ti o lagbara lati mu iṣan lagbara. Awọn iṣan ara ologun ti o ni ipa lati ṣe adehun. A le ṣe idaniloju nipa lilo awọn ero to munadoko, awọn iṣiro ọwọ, awọn idaniloju idaniloju (fun apẹẹrẹ, Therabands), ati awọn boolu resistance. A le ṣe idaniloju nipa lilo ara rẹ, ju.
Awọn eniyan ti o ni osteoarthritis, bakannaa awọn orisi apẹrẹ miiran , ti a ti ni iwuri pupọ lati tẹsiwaju ati lati kopa ninu ṣiṣe iṣe ti ara tabi idaraya . Nipari, idaraya-kekere ati ipa-idaraya-ti-idaraya ti wa ni itọkasi fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Iyen gangan ni orisun ti iporuru. Ti a ba fi iyọ ti o pọju si ilana idaraya, ṣe ipalara diẹ sii ju iranlọwọ ẹnikan lọ pẹlu osteoarthritis?
Gẹgẹbi Dokita. Mehmet Oz:
O le gbe awọn òṣuwọn ati ṣe ara-ara ti o ba ni awọn isẹpo kan tabi diẹ sii pẹlu osteoarthritis, ṣugbọn iwọ yoo nilo lati ṣọra gidigidi. Ti eyikeyi apakan ti adaṣe rẹ nfa irora ninu awọn isẹpo ti o fọwọkan, da. O le nilo lati dawọ ṣe diẹ ninu awọn adaṣe tabi ṣe wọn pẹlu awọn iṣiro fẹẹrẹ tabi díẹ awọn atunṣe. Ti nṣiṣẹ lọwọ ati ti ara ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn osteoarthritis, ṣugbọn tẹsiwaju lati ṣiṣẹ nipasẹ irora ko ni imọran to dara. O le ṣe ki o jẹ ki isteartharthris rẹ buru sii nipa gbigbọn isẹpo.
Kini Ẹkọ Ti Sọ Nipa Ikẹkọ Ẹya ati Osteoarthritis
Ayẹwo awọn ayẹwo mẹjọ ti awọn idanwo iṣakoso ti iṣeto mẹjọ fun idaniloju resistance agbara ti awọn ọlọgbọn ti o ni osteoarthritis ṣe ni a ṣe ati atejade ni Awọn iwosan ni Geriatric Medicine. Idojukọ si awọn agbalagba jẹ pataki nitori pe ailera ti iṣan ni gbogbo wọn, bakanna bi osteoarthritis.
Irun iṣan ti o nwaye maa n waye ni aarin-ọdun rẹ 20 ati pe a ti muduro sinu awọn 60s rẹ. Ṣugbọn, agbara dinku ati nipasẹ akoko ti o ba jẹ ọdun 80, agbara rẹ jẹ iwọn idaji ti ọdọ agba deede. Isonu ti ibi-iṣan ati agbara ti o waye pẹlu ọjọ ori ni a npe ni sarcopenia. Ailera ailera jẹ tun wọpọ pẹlu osteoarthritis, paapaa ti awọn extensors orokun. Aisi ailera ailera pẹlu osteoarthritis ti wa ni asopọ si alekun ewu ti o pọ si awọn idiwọn iṣẹ ati ailera. Agbara alagbara, paapaa agbara extensor ikun, ni a ti ri lati dabobo lodi si awọn idiwọn iṣẹ-ṣiṣe ti o sese ni awọn ti o ni osteoarthritis.
Ni ibamu si awọn atokọ mẹta, a tun pinnu pe ni awọn agbalagba agbalagba, ani awọn ti o ti di ọjọ-ori, o le mu iṣan lagbara pẹlu eto ilọsiwaju agbara agbara.
Ikẹkọ agbara le mu iyara gait , agbara lati duro lati oke , ati awọn iṣẹ ojoojumọ miiran. Awọn ipa ti agbara ikẹkọ lori iṣẹ ati ailera jẹ kedere, bi jẹ idinku irora. Nigbati awọn ipa ti agbara ikẹkọ lori iṣẹ ti a ṣe afiwe laarin awọn agbalagba pẹlu osteoarthritis ati awọn ti ko ni arun na, iṣẹ kekere kan ti o ni ipa ti awọn ti laisi osteoarthritis ni a ri ni ibamu si ipa ipa ti o dara julọ ninu awọn ti o ni osteoarthritis.
Eto ipele ti o yẹ fun Ikẹkọ Ọdun fun Awọn eniyan pẹlu Osteoarthritis
A gbọdọ ranti pe ikẹkọ agbara, ti a ba bori, le awọn isẹpo ti o ni ipa nipasẹ osteoarthritis, o ṣeeṣe ipalara ti o pọ si ati iṣẹ isinku.
O yẹ ki o jẹ ijiroro nipa ipele ti o yẹ julọ fun ikẹkọ, paapaa ikẹkọ ti oṣuwọn, fun awọn eniyan pẹlu osteoarthritis. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ikẹkọ iwuwo, ti o ba ni osteoarthritis, o yẹ ki o:
- Ṣe ijiroro pẹlu ikẹkọ pẹlu dọkita rẹ lati ni oye diẹ ninu awọn anfani ati awọn ewu.
- Ṣe apejuwe pẹlu olutọju ara ẹni nipa ikẹkọ iwuwo pẹlu osteoarthritis. Gba itọju ailera ti ara rẹ lati dokita rẹ. Oniwosan le lẹhinna ṣe agbeyewo rẹ ati ṣe awọn iṣeduro ti a ṣe adani fun ọ.
- Ṣawari eto ikẹkọ abojuto abojuto ni idaraya pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi ni ile iwosan itọju ti ara pẹlu itọju alaisan. Eto ti o ṣakoso ni o dara julọ ti o ba ṣe afiwe si eto orisun-ile, paapaa ni akọkọ. O dabi pe o jẹ ifarahan ti o pọju ati ifojusi si eto iṣakoso.
- Ṣiyesi awọn ipa ti o wulo ti awọn oogun rẹ. Ti o ba gba oogun ti ajẹju , fun apẹẹrẹ, o le boju ibanujẹ rẹ ati pe o le titari ti ko ni imọ ti o kọja awọn ifilelẹ rẹ, ipalara ipalara tabi ipalara awọn aami aisan inu osteoarthritis .
Bi o ṣe n ṣetan lati ṣe alabapin ninu eto ikẹkọ iwuwo, o yẹ ki o:
- Mu soke bi o ti bẹrẹ! Ṣe awọn adaṣe itanna ti o ni ina.
- Lo awọn òṣuwọn ina, paapaa ni akọkọ, bi o ṣe faramọ ọna ti o tọ. Mu iwọn wa pọ si awọn iṣiro kekere nigbati o ba lero wipe ipele ti o wa ni bayi ti rọrun.
- Ṣiṣe atunṣe ara to dara nigba ikẹkọ iwuwo-ṣugbọn idi miiran ti o ṣe atilẹyin nini abojuto. Ṣiṣe deede ṣe iranlọwọ lati dinku igara lori awọn isẹpo.
- Ise ti o lodi si awọn ẹgbẹ iṣan lati ṣe itọju iwontunwonsi. Nigbati o ba wa ni iwontunwonsi laarin awọn ẹgbẹ iṣọn, iduroṣinṣin ti a mu dara pọ.
- Wo awọn àmúró tabi itọju lori awọn isẹpo ti o ni ipa. Sibẹsibẹ, awọn beliti igbesẹ ti a ko niyanju fun awọn eniyan pẹlu osteoarthritis.
- Wo nipa lilo ibudo gbona lori awọn isẹpo ati awọn isan-ara ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati dinku irora ati ki o mu sii taara. Awọn apo apamọwọ le ṣee lo lẹhin idaraya lati dinku iredodo .
- Mu aṣọ yẹ, ọṣọ atẹsẹ. Ti o ba wọ orthotic , gbiyanju lati tọju rẹ ni ibi lati rii daju pe atilẹyin ti o dara julọ ati titọ.
- Mii iyatọ laarin irẹjẹ ati idaraya ti ko ni ipa, lati dinku iṣoro ati igara lori awọn isẹpo rẹ.
- Muu dun lẹhin isẹ rẹ.
A Ọrọ Lati
Ko si ẹri kankan lati daba pe awọn agbalagba agbalagba pẹlu awọn osteoarthritis ti o loju idojuko ewu nla kan (iṣẹlẹ, irora ipalara) tabi pe wọn ko le lagbara lati mu awọn isan ara wọn lagbara bi awọn agbalagba. Ni pato, diẹ ninu ipele idaraya jẹ ṣeeṣe laibikita ọjọ-ori tabi ibajẹ osteoarthritis. Pẹlupẹlu, a le ro pe pe ọmọ-ori ti o pọ tabi ilosoke ti osteoarthritis le ṣe pataki fun atunṣe lilo lilo ti ko dinku ninu ikẹkọ ti oṣuwọn. Ṣugbọn, o le ṣee ṣe, ni diẹ ninu awọn ipele ti o yẹ fun yẹ.
Jẹ ọlọgbọn. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi, dawọ fifẹ ikẹkọ tabi eyikeyi idaraya ati ki o ṣe akiyesi olutọju alaisan, olukọni, ati dokita: irora pupọ tabi ikun ni awọn iṣan tabi awọn isẹpo; gbigbọn , ideri , tabi buckling ti asopọ kan ti o kan; irora ninu awọn iṣan tabi awọn isẹpo ti a ko ti tẹlẹ; irora inu; irora àyà; irora irora; aikuro ìmí.
> Awọn orisun:
> Kalunian KC. Awọn itọnisọna fun Itọju fun Itọju Ẹjẹ-Idaabobo ni Osteoarthritis. Fun asiko. Imudojuiwọn ni Oṣù 17, 2016.
> Latham N ati Liu C. Olukọni Igbara ni Awọn agbalagba agbalagba: Awọn anfani fun Osteoarthritis. Awọn ile iwosan ni Isegun Geriatric. August 2010.
> Oz, M. le Ṣe fifọ fifẹ tabi Ara-ara-ara Ṣe Ṣe Osteoarthritis Ṣe Buru? Sharecare.com.