Nigbati o ba ronu nipa awọn ayipada igbesi aye, o le maa ronu nipa jijẹ ti ilera ati idaraya, ṣugbọn kii ṣe iye oorun ti o gba ni gbogbo oru. Sibẹsibẹ, awọn ẹri kan wa ti o ni iyanju pe iye didara oju-oju ti o gba ni alẹ le ṣe iranlọwọ lati fa awọn ipele ikun ti o ga. Lakoko ti o ti sunmọ kekere orun le ni ikolu ti ko ni ipa lori ipele ipele rẹ , bẹ le jẹ oorun pupọ.
Bawo ni Oun Ṣe Nfa Ibiti Omi Rẹ Ṣe?
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ṣe ayẹwo iwadi yii ko ni ọpọlọpọ, julọ daba pe ibasepọ laarin oorun ati awọn ipele ikun ti o ga julọ tẹle ọna ti o ni U. Ti o ni pe, nini fifa kere si wakati mẹfa ti oorun larin oru le ni ipa lori idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride ni ọna kanna bi sisun diẹ sii ju wakati mẹjọ ni gbogbo oru. Àpẹẹrẹ yii ni a ti sopọ mọ awọn ipo ilera miiran, gẹgẹbi awọn aisan 2, ẹjẹ titẹ, aisan okan ati diẹ ninu awọn aisan atẹgun.
Ipa oorun ti o ni lori lipids yatọ gidigidi ati ki o han lati ni ipa awọn genders yatọ. Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, ko si iyatọ pataki laarin awọn ipo-oorun ati awọn profaili lipid, lakoko awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe kekere tabi ti oorun pupọ ba ni ipa HDL, LDL , ati / tabi triglycerides.
Fun awọn obirin, awọn ipele HDL ati awọn triglyceride han lati wa ni diẹ sii nipasẹ akoko iye-oorun ju awọn ọkunrin lọ ninu awọn ẹkọ kan.
Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ wọnyi, a ti gba HDL soke si 6 mg / dL ati awọn ipele triglyceride nipasẹ iwọn 30 mg / dL ni awọn obinrin ti o sùn kere ju wakati mẹfa tabi diẹ ẹ sii ju wakati mẹjọ lọ. Ni ọpọlọpọ awọn iwadi ti a ṣe titi di oni, LDL ko han pe o ni ipa pupọ nipasẹ awọn ipo oorun.
Awọn apata orun farahan lati ni ipa oriṣiriṣi lori awọn ọkunrin.
Awọn ẹkọ kan fihan pe LDL pọ si nipasẹ 9 mg / dL ninu awọn ọkunrin ti o sùn kere ju wakati mẹfa lọ. Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ wọnyi, awọn iṣan ati awọn HDL cholesterol ko han pe o ni ipa pupọ.
Iwadi kan tun fi han pe gbigba oorun pupọ (o tobi ju wakati mẹjọ lọ) tabi ooru kekere ju awọn eniyan lọ ni ewu ti o ni ipalara ti iṣelọpọ, eyi ti o jẹ awọpọ ti awọn ami ati awọn aami aisan ti o wa pẹlu HDL, awọn ipele triglyceride ti a gbin, isanraju ati igbega ẹjẹ ti o ga ati awọn ipele glucose.
Kilode ti Oro Ṣe Le Fi Ipalara Rẹ Jẹ?
Biotilẹjẹpe o han pe ibasepo kan wa laarin oorun ati awọn ipele ikun ti o ga, diẹ ninu awọn nkan ti o le ṣe alabapin si idaabobo giga ni awọn iwadi wọnyi, ju. Ni diẹ ninu awọn iwadi yii, a tun rii pe awọn eniyan ti o sun si isalẹ ni alẹ (sẹhin si wakati mẹfa) tun ni awọn iwa igbesi aye ti ko dara, gẹgẹbi iriri iriri ti o ga julọ lori iṣẹ wọn, fifun ounjẹ tabi njẹ jade ni o kere ju lẹẹkan lojoumọ , kii ṣe idaraya ati pe o le fa siga - gbogbo eyiti o le ṣe alabapin si idaabobo awọ sii ati awọn ipele triglyceride, bakannaa ti o pọ si ipalara ti aisan ailera.
Pẹlupẹlu, sisun sisun ni a ro lati yipada iru homonu bi leptin ati ariwo, eyiti a le ṣe alekun ikunra ati gbigbe gbigbe ounje - ati isanraju.
O tun ro wipe sẹhin oorun le mu awọn ipele ti cortisol, eyiti o le fa ipalara ti o ṣe alabapin si aisan ọkan.
Isopọ laarin awọn ipele ikun oju giga ati oorun ti o kọja wakati mẹjọ ko ni kikun.
Isalẹ isalẹ
Lakoko ti o ti wa ni awọn iṣeduro ti o ni imọran ọna asopọ ti o wa laarin awọn ohun elo giga ati nini pupọ tabi kekere orun, a nilo awọn ilọsiwaju diẹ sii lati fi idi asopọ pataki kan han. Nitori awọn ọna oorun ti ko dara ti tun han lati ṣe ipa kan ninu nfa arun okan ati awọn ipo iṣoro miiran, gbigba iye ti oorun ti o yẹ julọ jẹ ẹya pataki ti tẹle ilana igbesi aye ilera.
Awọn orisun:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Akun orun ati Ipaba Awọn iṣẹlẹ inu ọkan ninu ẹya Japanese: Iwadi Ẹkọ Ile-iwe ti Ẹkọ Jichi ti Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Akokun Akokọ Asọtẹlẹ Awọn esi inu ọkan ninu ẹjẹ: Ayẹwo Imọ-ara ati Awọn Meta-Onínọmbà ti Imọlẹ Iṣilọ. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Ise Ṣiṣe lọ jẹ Idija Ewu fun Ipọju Apapọ Idaabobo Iyipada: Ọdun 14 ọdun Ikẹkọ Ifojusọna ni 6886 Awọn Oṣiṣẹ Akọ. Ti o wa ni ayika Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Akoko Ijumọ ti ara ẹni Ti a ti ṣepọ pẹlu Ọdun Ijẹ-ara ti Metabolic ni Midlife Adults. Oun oorun 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Awọn igbimọ ti orun Ounjẹ Kan Pẹlu Ọdun Ẹmi ati Awọn ipele Lipoprotein. Oun oorun 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Aaun Ọra, Awọn Iṣabajẹ Atunṣe, ati Ewu Arun Inu Ẹdun Awọn Okunfa ninu Iwọn Ti Oniruuru Iyatọ. J Awọn Nọsì Cardiovascimu 2011 (online).
Vozoris NT. Awọn Àpẹẹrẹ Aanu Ti O Ṣe Aṣeyọri Pẹlu Dyslipidemia: Ayẹwo Iṣeduro Kan. Ounun Ọsan; 39: 552-558.