Ọpọlọpọ awọn Anfaani ti o yo Lati Ikẹkọ Ọgbara
Lakoko ti idaraya ti awọn eero ti ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ilera gẹgẹbi mimu okan ati ẹdọforo ati fifọ pọju amọda ti ẹjẹ - kii ṣe ki awọn isan rẹ lagbara - agbara ikẹkọ ni.
Awọn adaṣe ti o ṣe okunkun le ṣe iranlọwọ lati pa tabi mu agbara isan lagbara.
- Awọn iṣan lagbara le ṣe atilẹyin atilẹyin ati dabobo awọn isẹpo ti aisan nipasẹ arthritis.
Awọn Aṣera Ilera ti Ikẹkọ Ọgbara
Iwadi ti fihan pe awọn idaraya ti o lagbara jẹ ailewu ati irọrun fun awọn obirin ati awọn ọkunrin ti gbogbo ọjọ ori, pẹlu awọn ti ko ni ilera pipe.
Ikẹkọ ikunra le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan ti ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ipo onibaje, laarin wọn:
- osteoporosis
- Arun okan
- àtọgbẹ
- Arthritis rheumatoid
- osteoarthritis
- isanraju
- eyin riro
- şuga
Ikẹkọ agbara, paapaa ni apapo pẹlu idaraya ti afẹfẹ idaraya, tun le ni ipa ti o ni ipa lori ilera ti eniyan ati iṣoro ẹdun.
Atilẹyin Arthritis
Ile-iwe Tufts ti pari eto eto-agbara-pẹlu awọn ọkunrin ati awọn ọkunrin ti ogbologbo pẹlu oṣuwọn si osteoarthritic ikun ti o dara. Awọn abajade iwadi fihan pe agbara ikẹkọ:
- irora ti dinku nipasẹ 43%
- pọ si agbara iṣan
- dara si išẹ ti ara
- awọn ami ti o dara ati awọn aami aisan naa
- dinku ailera
Imudara ti agbara ikẹkọ lati jẹ ki irora ti osteoarthritis jẹ bii agbara, ti ko ba ni agbara sii, bi awọn oogun.
Awọn irufẹ ti ipa ikẹkọ ti a ti ri ninu awọn alaisan pẹlu oṣan irora.
Din awọn igbi ati ki o ṣubu
Gẹgẹbi awọn ọjọ ori, iduroṣinṣin ti ko dara ati irọrun ti o ṣe idapọ si awọn egungun ati egungun ti a fa. Egungun ti egungun le ja si ailera ailera ati diẹ ninu awọn ilolu buburu. Awọn adaṣe ti o ni okunkun, nigba ti a ba ṣe daradara ati nipasẹ gbogbo ipele ti išipopada, mu ki eniyan ni irọrun ati iwontunwonsi, eyi ti o dinku o ṣeeṣe ati idibajẹ ti awọn ṣubu.
Ṣe okunkun egungun
Awọn obirin ti o ti papọ-miipausọmu le padanu 1-2% ti ibi-egungun wọn ni ọdun kọọkan. Awọn abajade lati inu iwadi ile-iwe ti Tufts University fihan pe agbara ikẹkọ n mu ki iwuwo egungun ati idinku fun ewu ti awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 50-70.
Iṣakoso idari
Ikẹkọ agbara jẹ pataki fun iṣakoso itọju nitori awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipele isan diẹ sii ni oṣuwọn iṣelọpọ ti o ga. Isan jẹ àsopọ ti o nlo awọn kalori lakoko ti o ti tọju iṣura nlo agbara kekere. Ikẹkọ ikunra le pese soke si iṣiro 15% ni iṣiro ti iṣelọpọ, eyi ti o jẹ wulo pupọ fun pipadanu iwuwo ati iṣakoso idiwọn gigun.
Iṣakoso Glucose
Awọn ẹkọ-ẹrọ tun fihan pe igbesi aye igbesi aye ti o wa gẹgẹbi agbara ikẹkọ ni ipa nla lori iranlowo fun awọn agbalagba agbalagba lati ṣakoso awọn ayẹwo wọn.
Ipinle Mimọ ti ilera
Ikẹkọ agbara ṣe pese iru awọn ilọsiwaju ninu ibanujẹ bi awọn egboogi egboogi-mimu. Ikẹkọ agbara ni o tun ṣe igbekele ara-ẹni-ni-ni-ni-ni-ara ati igbega ara ẹni, eyi ti o ni ipa nla lori didara gbogbo aye.
Dara si Isun
Awọn eniyan ti o nṣe idaraya nigbagbogbo gbadun gbadun didara didara.
- wọn ṣubu sun oorun diẹ sii yarayara
- sun diẹ sii jinna
- awin kere ju igba
- oorun gigun
Awọn anfani oorun ti a gba gẹgẹ bi abajade agbara ikẹkọ ni o ṣe afiwe si itọju pẹlu oogun ṣugbọn laisi awọn ipa ẹgbẹ tabi awọn idiwo.
Ọkàn Alafia
Ikẹkọ agbara jẹ tun ṣe pataki fun ilera ilera ọkankan nitori ewu aisan okan jẹ fifalẹ nigbati ara wa ni ọpa.
Ṣayẹwo pẹlu Dokita Rẹ
O ṣeese o yoo ni anfani lati kopa ninu ikẹkọ agbara; sibẹsibẹ, eyi ni ipinnu ti o gbọdọ ṣe ni ijumọsọrọ pẹlu dọkita rẹ. Ṣe ijiroro lori ipo ati awọn afojusun rẹ pẹlu dọkita rẹ ki wọn le ṣe awọn iṣeduro pataki. NIAMS ni imọran, o le jẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o wa ni ihamọ fun awọn eniyan ti o ni iru apẹrẹ kan pato tabi nigbati awọn isẹpo ba ni gbigbona ati inflamed. Iye ati apẹrẹ idaraya ti a ṣe iṣeduro fun olukuluku kọọkan yoo yatọ si lori:
- Iru arthritis
- isẹpo jo
- awọn ipele ti igbona
- iduroṣinṣin ti awọn isẹpo
- awọn iyọpopo apapọ
- awọn idiwọn miiran
Bẹrẹ Slow
O ṣe pataki lati bẹrẹ igbasilẹ ati ilosiwaju laiyara. Gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu olukọ itọda ti o yẹ tabi olutọju ara ẹni, o kere fun awọn akoko diẹ, lati rii daju pe fọọmu idaraya rẹ tọ.
- San ifojusi si ara rẹ.
- Ikẹkọ agbara ko yẹ ki o fa irora.
- Ifarara ti o dara jẹ itọkasi ti o nlo daradara.
Awọn orisun:
Idagba agbara - Ikẹkọ agbara fun Awọn agbalagba agbalagba, CDC
Ikede NIH No. 01-4855