Opo ti o wọpọ n lọ Ọna Gigun
Awọn ṣiṣan ati ṣubu le ṣe ipalara fun ilera ati ominira rẹ gidigidi. Awọn ṣiṣan ati ṣubu jẹ awọn okunfa pataki ti ipalara nla ati iku.
Awọn eniyan ti o ni arthritis, osteoporosis, ati awọn iṣoro idibo ni awọn ewu ti o tobi julọ. O jẹ iṣiro ibanujẹ kan, ọkan ninu awọn agbalagba marun ti Amẹrika ti o ni ipalara kan ni ihò yoo ku laarin ọdun kan. Ṣiṣan awọn oju-iwe tun jẹ iroyin fun awọn ile-iwosan ti ọdun 300,000.
Awọn ṣiṣan ati ṣubu ni ọpọlọpọ awọn okunfa, ṣugbọn nigbagbogbo ni ohun kan ni wọpọ. Wọn le ti ni idaabobo.
Diri: rọrun
Aago ti a beere: 10 Iṣẹju
Eyi ni Bawo ni:
Ṣiṣe awọn ṣiṣan ati ṣubu Pẹlu Ẹrọ Ayé Kọọkan:
Awọn ijamba ma n ṣẹlẹ, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn gbigbẹ ati ṣubu le ati pe o yẹ ki o ni idena. Bọtini lati dènà ọpọlọpọ awọn ṣi ati ṣubu ni o tẹle diẹ ninu awọn italolobo ti o rọrun lorun. Gba akoko lati ṣe idanimọ, ṣakoso ati imukuro awọn ewu ni ayika ile rẹ lati dinku awọn ipo ayanfẹ rẹ ti o ṣubu.Ṣiṣe awọn ṣiyi ati ki o ṣubu ni Ibi Yara:
- Pa oju kuro ni ilẹ. (gbe iwe iroyin, awọn iwe, awọn bata, awọn nkan isere, awọn akọọlẹ, ati bẹbẹ lọ)
- Lo abojuto ni ayika aga kekere. (tabili tabili, ottomans, bbl)
- Ti o ṣe alailowaya foonu alagbeka, kọmputa ati awọn okun okun.
- Ni aabo tabi yago fun awọn agbegbe ti o wa ni awọn apamọ. (paapaa awọn ti a lo lori linoleum, igi tabi ti ilẹ tile, tabi awọn ti o fi ara wọn silẹ ni opin)
- Ṣe atunṣe bulges ni iṣeti.
- Ṣe afikun itọju pẹlu awọn iyipada ninu aaye ilẹ. (bii nigba ti capeti ba pade awọn ipakà)
Ṣiṣe awọn ṣiyi ati ki o ṣubu ni ibi idana:
- Mu awọn iṣuṣan kuro lẹsẹkẹsẹ.
- Lo adaṣe igbesẹ to lagbara (kii ṣe alaga), nigba ti o nilo lati de ọdọ awọn ikoko idana ti o wa lori oke.
- Lo awọn ohun elo olukọ lati wọle si awọn selifu giga naa.
- Ṣeto ibi idana rẹ fun wiwa rọrun.
- Jeki awọn apoti fifẹ ati awọn apoti ohun ọṣọ pipade.
- Lo apamọ ti kii-skid iwaju iwaju.
- Ma ṣe lori epo-eti tabi ṣe apanle awọn ipakà rẹ.
Ṣiṣe awọn ṣiyi ati ki o ṣubu ni yara wẹwẹ:
- Fi awọn ifilo eegun gangan sii nipasẹ igbonse, iwe, ati iwẹ. (akọsilẹ: awọn agbera gigun, awọn ounjẹ onibẹrẹ ati bẹbẹ lọ ko ṣe apẹrẹ lati mu idaduro eniyan)
- Lo afikun itọju ni ayika omi soapy.
- Omi-mimu le ṣe showering gan slippery.
- Lo alaga iwe alakan ati ọwọ alailowaya ti o ba fẹrẹ si isubu.
- Lo awọn apamọwọ ti kii-skid nipasẹ iwe ati ki o rii. (wọn ṣe iranlọwọ fa awọn isanmi)
- Lo awọn apamọwọ roba tabi awọn ohun itọka ti o ni isokuso ni bathtub.
- Ni kiakia nu mimọ puddles.
Ṣiṣe awọn ṣiyi ati ki o ṣubu ni Iyẹwu:
- Awọn aṣọ-ọṣọ, awọn bata tabi awọn ohun miiran lati ilẹ-ilẹ.
- Pa awọn onigbọwọ aṣọ rẹ.
- Ṣaaju ki o to dide kuro ni ibusun, ma gba akoko lati joko ni eti ti ibusun naa lati rii daju pe o ko ni irun ori-ori tabi ti o nwaye.
- Ṣe awọn aṣọ aṣọ ti o dara, o le rin awọn opo gigun, awọn ẹsẹ ẹsẹ tabi awọn iwẹrẹ ti o gun ju.
Ṣiṣe awọn ṣiṣan ati ṣubu Pẹlu awọn bata ati awọn ẹbùn to dara:
- Awọn bata ati awọn bata ẹsẹ yẹ ki o dada daradara.
- Yan bata pẹlu awọn igigirisẹ kekere ati teere ti o dara, nigbakugba ti o ṣeeṣe.
- Awọn ẹsẹ ati awọn igigirẹ bata yẹ ki o pese "itọpa" ti o dara ati ki o jẹ iyọkuro isokuso. (Akọsilẹ: iyọda jẹ agbara, ti a da ni awọn didara ti iyasọtọ ile, ti o jẹ ki o rin laisi titẹ)
- Yẹra fun bata pẹlu awọn shoelaces.
Idilọwọ awọn ṣiṣan ati ṣubu lakoko nrin:
- Mu u silẹ, ya akoko rẹ.
- Ma ṣe ró lati gba ẹnu-ọna iwaju tabi dahun foonu.
- Lo ọpa tabi alarinrin ti o ba ni idaniloju.
- Pa gbogbo awọn ohun elo iranlọwọ ni atunṣe daradara. (rọpo awọn itọnisọna roba ti a wọ, bbl)
- Lo abojuto nigba ti nrin lori awọn ipele ti o le ṣe ki o nira lati ṣetọju itẹsẹ rẹ. (bii: awọn apata alailowaya, awọn ilẹ-alailẹgbẹ tabi awọn ẹgbẹ ti o fọ)
- Wo ibi ti o n rin.
- Yẹra fun awọn idena, duro ni ifojusi lori ohun ti o n ṣe.
Idena awọn ṣiṣan ati ṣubu nigba ti o ni juyi:
- O jẹ nigbagbogbo ti o ni irọrun ju ti afẹfẹ ba tutu. (ṣe abojuto ni ayika omi lati awọn sprinklers, ojo, yinyin tabi sita)
- Jeki awọn ọkọ oju-omi ati awọn iṣẹ-ode ti o ni ọfẹ fun yinyin ati sno.
- Jẹ lori alakoko fun omi duro ti a tọpa si lati ita.
- Ṣọra ṣafọri si eyikeyi ibi ti o wa.
- Lo awọn ọja ati awọn ohun elo isokuso. (bii awọn apamọ ti kii ṣe skid lati dinku ni anfani lati sisẹ lori linoleum)
Ṣiṣe awọn ṣiyi ati ki o ṣubu ni atẹgun ati awọn igbesẹ:
- Maa ṣe awọn igbesẹ ati awọn igbesẹ nigbagbogbo.
- Jeki stairwells daradara-tan.
- Fi ọwọ ọwọ ti o lagbara ni ẹgbẹ mejeji, ti o ba le.
- Fikun aabo aiṣedeede ti kii ṣe isokuso tẹ si awọn igbesẹ.
- Paawọn ọwọ kan nigbagbogbo lati ni anfani lati lo ọwọ.
- Ma še gbe ohun kan ti o dẹkun idii rẹ nipa igbesẹ ti n tẹle.
- Maṣe gbe ara rẹ pọ. (dipo: gbe kere, awọn ẹrù fẹẹrẹ ati / tabi ṣe afikun awọn irin ajo)
- Lo akoko rẹ lati dinku awọn ayidayida ti iṣiro kan igbesẹ kan.
Idilọwọ awọn iwo ati ṣubu ni Gaabu:
- Ṣe awọn ohun ti o ni irun, awọn ọra, tabi awọn ipakẹtẹ.
- Wẹ mọ ki o si ṣakoso awọn clutter. (o rọrun lati rin irin-ajo lori ohun ti ko tọ ni awọn ibi ipamọ)
- Maṣe lo adaba "ṣe-iyipada" ni ipo gidi kan. (akọsilẹ: awọn ijoko, awọn apoti, awọn agba, ati bẹbẹ lọ.) ko yẹ ki o ṣee lo bi awọn iyokuro fun ọna ti o lagbara gidi)
- Ṣe afikun itọju nigbati o gun oke si ibi giga.
- Ṣe itọju diẹ sii nigbati o ba ni ọwọ rẹ tabi ṣiṣe aṣeyọri rẹ, paapaa lori adaba kan.
Ṣiṣe awọn ṣiyi ati ṣubu Pẹlu Iran to Dara julọ ati Ina:
- Tan imọlẹ! (o le ni rọọrun padanu nkan ti a ko mọ ti o ṣokunkun ninu òkunkun)
- Lo awọn itaniji.
- Mu awọn gilasi rẹ ti o ba nilo wọn.
- Ṣe iranwo rẹ nigbagbogbo ayẹwo nipasẹ dokita oju. (O le ni awọn iyipada ojuran ati / tabi awọn iṣoro bii cataracts)
- Mase wọ awọn oju eegun ninu ile.
- Ṣe oju rẹ ni anfani lati ṣatunṣe. (lilọ lati ina si awọn agbegbe dudu, tabi idakeji, le fa awọn iṣoro iranran igba)
Idilọwọ awọn iwo ati ṣubu pẹlu awọn ọmọdedede:
- Pa awọn ọmọde ti a ṣakiyesi ni gbogbo igba, awọn ewu ewu ko han gbangba si awọn ọmọde.
- Ma ṣe jẹ ki awọn ọmọde ngun ori aga. (pẹlu awọn tabili, awọn ile-iṣẹ, ati bẹbẹ lọ)
- Nigbagbogbo awọn ọmọde ti o ni okun deede si awọn ijoko giga, awọn kaadi rira, ati awọn alakọja.
- Jeki akoko idaraya kuro lati awọn window, awọn ilẹkun patio sisẹ, awọn porches, balconies ati awọn agbegbe miiran ti o lewu.
- Lo awọn ẹnubode ailewu.
Idilọwọ awọn iwo ati ṣubu ni ayika awọn ọsin rẹ
- Awọn ọsin kekere le gba labẹ ẹsẹ rẹ, nfa ọ lati rin si lori tabi ju wọn lọ.
- Awọn ohun ọsin ti o tobi ju le lọ si ori rẹ, ti o kọ ọ kuro ni iwontunwonsi.
Idilọwọ awọn iwo ati ṣubu Pẹlu idaraya:
O rorun lati di alaiṣẹ lọwọ tabi diẹ sii sedentary nitori irora, rirẹ, ati awọn idiwọn miiran ti abun. Aisi idaraya ni o nyorisi ailera, lakoko, idaraya lo lagbara ati iwontunwonsi, ṣe iṣeduro, ati iranlọwọ fun ọ ni irọrun. Beere dokita tabi alarapada ti ara rẹ iru iru idaraya ti o dara julọ fun ọ. Awọn oriṣiriṣi awọn idaraya abẹ-aisan ni:
- gigun kẹkẹ
- nṣiṣẹ
- tai chi
- rinrin
- idaraya omi
- yoga
Awọn italolobo:
- Wo nipa lilo awọn ohun elo idaniloju, awọn ohun elo gbigbe, ati awọn ẹrọ miiran ti o wulo. Awọn idiwọn ti arthritis le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira ati idiwọ. Ranti, awọn ọja wa ti o le ran.
- Tẹle awọn abojuto oogun rẹ ni pẹkipẹki. Tun ṣe ayẹwo awọn oogun rẹ (pẹlu awọn afikun ati awọn ọja miiran ti o gba lori-counter-counter) pẹlu dokita rẹ. Awọn oogun tabi apapo awọn oogun le yorisi dizziness, irora, ori-ọlẹ, ailera ati awọn ipa miiran ti o le ja si awọn ti o ṣubu.