Arthritis jẹ ọrọ gbogbogbo ti o ṣe apejuwe iredodo ti awọn isẹpo, eyi ti o le fa irora, lile, ati wiwu. Ọpọlọpọ awọn abun aisan ni o wa ṣugbọn awọn aami ti o wọpọ julọ julọ jẹ osteoarthritis ati arthritis rheumatoid .
Ni osteoarthritis, ibanujẹ ninu awọn isẹpo jẹ nitori ibajẹ lati lilo ju akoko lọ; iru apẹrẹ yii jẹ wọpọ ninu awọn agbalagba ati awọn ti o ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe atunṣe.
Arthritis Rheumatoid jẹ arun ti ara ẹni ni eyiti ara ti ara rẹ nmu awọn membran ti o wa ni ila. O le ni ipa awọn eniyan ti ọjọ ori. Biotilẹjẹpe awọn okunfa, idibajẹ, ati awọn itọju yatọ si gidigidi, gbogbo awọn abẹrẹ ti arthritis ni a kà bi onibaje ki awọn alaisan gbọdọ wa awọn ọna ti o wa pẹlu awọn aami aisan wọn.
Awọn Anfani ti Yoga fun Eniyan Pẹlu Arthritis
Ọpọlọpọ awọn isẹpo arthritic ṣe anfaani lati idaraya deede, ipa-kekere, eyi ti o le dinku irora ati ki o mu ilọsiwaju. Yoga jẹ ipinnu ti o dara ju ni afikun awọn anfani ti ara rẹ ti o ni ifojusi ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ bi o ti nfun ara rẹ ni ọjọ eyikeyi ti a ko ni idajọ. Yoga tun dinku wahala, nmu iṣoro jẹ iṣoro, o si kọ awọn akẹkọ awọn itọju, gẹgẹbi awọn ohun idaraya ti nmí, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso irora ati aibanujẹ. Iwadi kan ti a gbejade ni The Journal of Rheumatology ni Oṣu Kẹrin ọdun 2015 ri pe awọn alabaṣepọ ti o ṣe yoga lori iṣẹ ọsẹ mẹjọ ṣe afihan ilosiwaju ninu awọn ibanujẹ wọn, irọrun, ati ilera imọ-inu.
Bawo ni lati Bẹrẹ Ṣe Yoga Nigbati O Ni Arthritis
Ohun akọkọ ti o yẹ ṣe ni pade pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe yoga jẹ ibamu pẹlu ipo rẹ niwon ibẹrẹ ti o le ni ipa awọn isẹpo ni awọn ọna oriṣiriṣi. Dokita Steffany Moonaz, olutọran ti yoga ti o mọ ati ọkan ninu awọn onkọwe iwadi naa ti o loke, ṣe imọran awọn olubere lodi si igbiyanju lati bẹrẹ iṣe iṣe yoga lori ara wọn.
"Ti o ba ṣee ṣe, ṣawari ẹkọ akẹkọ pẹlu olutọju-ara yoga kan ti o le pese eto ti a ṣe-kọọkan fun awọn aini ati awọn idiwọn pato rẹ," Dokita Moonaz ṣe iṣeduro. Orilẹ-ede ti Moonaz, Yoga fun Arthrit, jẹ ohun elo ti o tayọ fun wiwa awọn olukọ ti a ṣe pataki. Ti awọn kilasi aladani kii ṣe aṣayan kan, ẹgbẹ alaafia fun awọn olubere jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. Pe ni ayika si awọn ile-iṣẹ yoga ni agbegbe rẹ ni akoko iwaju, ṣafihan ifun ara rẹ, ki o beere fun alaye nipa awọn olukọ wọn. Ọpọlọpọ awọn aza ti o yatọ si yoga ati awọn oriṣiriṣi awọn eto ikẹkọ olukọ-ẹkọ ti iyatọ ti awọn olukọ yoga yatọ gidigidi. O nilo lati wa olukọ kan ti o ni oye to lati fun ọ ni iyipada nigba ti o yẹ. Awọn ile-iṣẹ akẹkọ ti o pese yoga jẹ ibi miiran lati ṣe iwadi lẹhin ti osteoarthritis jẹ wọpọ julọ ninu awọn agbalagba.
Dokita Moonaz tun ṣe imọran pe awọn kilasi prenatal yoga jẹ aṣayan miiran nitori ti wọn jẹ ọlọlẹlẹ, yoo jẹ idaamu si awọn iṣoro apapọ, ki o si pese ifojusi olukuluku. Ti o ba gbero lati gbiyanju igbimọ kan fun awọn agbalagba tabi ọmọ-ọwọ ti o wa ni igbimọ ṣugbọn ko ni agbalagba tabi aboyun, ṣe idaniloju lati kan si olukọ naa ṣaaju ki o to akoko lati rii daju pe o ni itura fun ọ ninu kilasi.
Ọpọlọpọ awọn olukọ yoo jẹ amenable nigbati o ba ṣe alaye awọn idi rẹ fun ifẹ lati lọ. Ti o ko ba ti ṣe yoga tẹlẹ, ṣayẹwo imọran mi lori bi a ṣe le bẹrẹ yoga. Bi o tilẹ jẹ pe o nilo lati yan diẹ ninu awọn kilasi rẹ, alaye wa nibẹ nipa awọn ohun elo, awọn eroja, ati iwa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii bi o ti bẹrẹ.
Iru Iru Yoga?
Ti o ko ba le rii olukọ kan pẹlu iriri iriri arthritis, maṣe ni idojukọ. Awọn ọna wọnyi ti yoga ṣe itọju atunṣe ati iyipada, wọn si nkọ awọn olukọ wọn lati ṣiṣẹ pẹlu awọn idiwọn ti ara. Nigbati o ba wọ inu kilasi, ranti pe yoga ni gbogbo nipa gbigbọ si ara rẹ.
Olukọ ti o dara ko ni reti pe o ṣe ohunkohun ti ko ni imọran. Lọ laiyara ki o fun ara rẹ ni aṣẹ lati da eyikeyi duro tabi ronu ti o fa irora.
- Yoga alakoso ṣe ki yoga wa si awọn eniyan ti ko le duro fun igba pipẹ tabi sọkalẹ si akọ.
- Yoga omi jẹ iyanu fun awọn eniyan ti o ni irora apapọ. Ṣayẹwo YMCA agbegbe rẹ tabi pool pool.
- Viniyoga ni a pinnu lati ṣe iyipada, ṣe atunṣe iwa ti o yẹ fun ipo ti ara ẹni, ani laarin aṣa eto ẹgbẹ.
- Iyengar yoga ṣe igbimọ awọn lilo awọn props lati ṣe atilẹyin fun ara ni wiwa irora ni awọn apo nigba ti o tọju iṣeduro daradara. Awọn olukọ Iyengar ni aṣeyẹ ni aṣeyọri ni itọju ati lati mu iyipada.
- Anusara jẹ aṣayan fun awọn eniyan ti o ni arin-ajo diẹ sii ti o fẹ lati ṣe iṣẹ ti o ṣiṣẹ sii. Gbigba itọju lati awọn ọna Iyengar, awọn olukọ Anusara ni a ti kọ ni pipe ni ilọsiwaju ati iyipada.
- Integral, Kripalu ati Sivananda ni gbogbo awọn iṣe onírẹlẹ ti o yẹ fun awọn ọmọde bẹrẹ ati pe yoo jẹ ki o ṣe awọn ohun ni ara rẹ.
Orisun
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga ni Sedentary Awọn agbalagba pẹlu Arthritis: Awọn ipa ti idari ti a ṣakoso ni Idaniloju Pragmatic Trial. Iwe akosile ti Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.