Isonu iwuwo jẹ Pataki fun Awọn eniyan pẹlu Àgì
Awọn isẹpọ ti o ni idaamu mu Ẹrù naa
Ti o jẹ iwọn apọju, paapaa ni oṣuwọn, yoo ni ipa awọn isẹpo ti o ni fifun ati o le mu irora ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis. Iwadi ti fihan pe, nigba ti nrin, awọn ibadi, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ fun 3 to 5 igba ti iwọn ara eniyan jẹ. Fun iwon kọọkan ọkunrin kan jẹ iwọn apọju, 3 to 5 poun ti afikun iwuwo ti wa ni afikun si ikun kọọkan nigba ti nrin.
Ni idakeji, pipadanu 10 iwuwo iwon ṣe pataki si fifun 30 si 50 poun ti afikun wahala lori awọn isẹpo.
Fun awọn eniyan ti o ni arthritis, iwo afikun poun awọn isẹpo ati asiwaju si ipalara ti o pọ ati irora. Osteoarthritis, irun ti o wọ-ati-yiya ti arthritis, jẹ diẹ wọpọ laarin awọn iwọn apọju. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe sisẹ afikun iwuwo dinku ewu fun idagbasoke osteoarthritis ti ikun. Yiyọ iwuwo le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ iṣan arthritis, ju.
Isonu iwuwo Itọnisọna
Iwọn ti aṣa ati awọn shatti iwuwo ko ni lilo fun Awọn itọnisọna National Inspections of Health (NIH) fun itọnisọna ati itọju ti iwọn apọju ati isanraju. Iwadi ti iwọn apọju jẹ:
- ipilẹ-ara-ara (BMI)
- ẹgbẹ-iyipo-ikun
- awọn okunfa ewu fun awọn arun
- ipo ti o ni ibatan si isanraju
BMI ngba dọgba eniyan ni owo ti o pin nipasẹ iwọn wọn ni inches squared, o pọ si nipasẹ 704.5.
Iwọn apọju ni a ṣe apejuwe bi BMI ti 27.3 ogorun tabi diẹ fun awọn obirin ati 27.8 tabi diẹ fun awọn ọkunrin. Iboju ti wa ni apejuwe bi BMI ti 30 tabi diẹ sii. BMI ti 30 jẹ deede deede to iwọn apọnle 30.
- Bawo ni lati ṣe ayẹwo Igbesọ Itọsọna Ara rẹ (BMI) ati Waist Circumference
Awọn italolobo fun Isonu Iwọn Aṣeyọri
Nigbati o ba ṣe ayẹwo idiyele pipadanu ati iwujẹ ọkan gbọdọ jẹ reasonable ati bojumu.
Awọn ounjẹ alabọde ati awọn igbesẹ pipadanu pipadii ko ni otitọ nikan sugbon o le jẹ alaini, aiṣe deede, ati pe o jẹ ẹya araja pataki. Ni iwọn 95% ti awọn ọkọ ti npadanu idiwọn lori awọn idiwọn pipadanu pipadanu awọn ounjẹ nmu pada ni iwọn laarin ọdun kan. Awọn agbekalẹ jẹ rọrun. Lati padanu iwuwo, o gbọdọ sun awọn kalori nipasẹ boya:
- dinku gbigbe gbigbe ounje
- n mu agbara agbara jade nipasẹ idaraya deede
Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ni ọpọlọpọ tabi gbogbo ọjọ ti ọsẹ ni a ṣe iṣeduro. Yato si ilowosi rẹ si pipadanu iwuwo, idaraya:
- ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn egungun
- jẹ ki titẹ titẹ ẹjẹ silẹ
- ṣe eto eto inu ọkan ati ẹjẹ
Nrin kan mile miles nipa 100 awọn kalori. Ogba fun iṣẹju 30 si 45, awọn leaves raking fun ọgbọn išẹju 30 ati awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran miiran ti njẹ fun awọn ohun kalori 150.
- Kini Ṣe Awọn eniyan Ti o ni Iwọn Arthritis?
Je onje onjẹ deede
A ṣe iṣeduro pe ki awọn eniyan ma jẹ ilera mẹta, awọn ounjẹ iwontunwonsi ati ki o yago fun ailera laarin awọn ounjẹ ipanu. A tun ṣe iṣeduro pe ki o dinku ọrọn ti o jẹunjẹ ati ki o ṣe iranti awọn aini ounjẹ, gẹgẹbi:
- kalisiomu
- zinc
- potasiomu
- okun
- vitamin D, B12, ati E
Gige gbigba gbigbe caloric nipasẹ awọn kalori 500 ni ọjọ kan ni gbogbo ọjọ yoo yorisi pipadanu ti iwon kan ni ọsẹ kan. Akoko akoko itọju fun iwọn 10% idinku ninu iwuwo ara jẹ osu mẹfa ti itọju, pẹlu pipadanu 1 si 2 poun ni ọsẹ kan.
- 15 Iroyin ti o wọpọ nipa iwuwo Isonu, Ounje & Onjẹ
Awọn italolobo fun Njẹ Agbara
Imọran fun jijẹ ni ilera:
- Jeun nikan gbigbe awọn ẹran pupa ni awọn iwọn kekere, tabi ko si ẹran pupa pẹlu adie ati eja bi yiyan.
- Yọọ kuro ọra ati awọ.
- Cook nipa gbigbewe, grilling, yan, tabi microwaving; yago fun fifa.
- Jeun awọn cheeses ko-sanra ati wara; warati tio tutunti dipo yinyin ipara; mimu ọti oyinbo tabi wara 1%.
- Awọn ounjẹ ipilẹjẹ ni o ni ilera ati ni itẹlọrun bi akara, iresi, poteto, ati pasita; ma ṣe fi awọn ounjẹ ti o dara tabi bota kun.
- Awọn eerun, awọn kuki, awọn akara, awọn pies yẹ ki o rọpo pẹlu awọn eso, ẹfọ, ati lowfat mu awọn ounjẹ dara.
- Lo awọn turari / ewebe si ounjẹ adun dipo ju bota ati awọn aṣọ asọ.
- Lọ imọlẹ fun ohunero bi akara oyinbo akara, gelatin, tabi saladi eso.
- Mimu omi jẹ ohun miiran ti o wulo fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Mimu omi ikun omi 6 si 8 mẹjọ ti omi fun ọjọ kan ni afikun si awọn ohun mimu miiran ni a ṣe iṣeduro. Omi mimu ni ilera mejeeji ati iranlọwọ lati dinku igbadun.
- 12 Italolobo lati Bẹrẹ Njẹ Ti o ni ilera
Iwontunws.funfun jẹ Key si Iwọn Isọṣe Aṣeyọri
Bọtini lati ṣe iyọnu idiwọn aṣeyọri ni lati wa iwontunwonsi laarin idaraya ati ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ si idinku kalori - ṣugbọn ni ọna ti o rọrun, iṣiro ti o lagbara lati jẹ ki awọn pipadanu ti o pọju wa ni itọju nipasẹ titun igbesi aye ilera.
- Imọran fun Awọn eniyan pẹlu Arthritis About Isonu Isonu
Awọn orisun:
Ilana Ipoju Ipoju ati Irẹjẹ Imudojuiwọn, MedicineNet.com
Ilera ti o dara ju Iwa mẹwa lọ, Reader's Digest, Oṣu Kẹwa 1997.