Ṣe awọn Ayipada lati mu Dudu Nyara Dubu tabi Ngbegbe Sùn
Awọn onisegun maa nsọrọ nipa asọtẹlẹ nipa awọn iṣoro egbogi, ati awọn eniyan ti o ni iṣoro ikọsẹ tabi ti o sun oorun le beere pe: Ṣe alemu nigbagbogbo lọ? Bi o tilẹ jẹ pe eyi le dale lori awọn okunfa okunfa, nipasẹ agbọye to dara julọ ti awọn okunfa ti o le ṣee ṣe ti o le ni idahun ibeere yii fun ara rẹ. Ṣawari bi o ṣe le da insomnia ati yiyọ oorun ti ko dara pẹlu awọn ayipada to rọrun.
Ṣiyesi awọn Idi ti Insomnia
Insomnia ti wa ni apejuwe bi iṣoro ikọsẹ tabi gbigbe oorun tabi oorun ti ko ni itura ni aiṣiṣe iṣoro miiran ti oorun bi apnea ti oorun . Imọ wa nipa idi ti ipo naa da lori awọn nkan mẹta: asọtẹlẹ, imunibinu, ati idẹku. Ṣayẹwo ọkan ninu awọn okunfa wọnyi, lapapọ, le jẹ iranlọwọ lati mọ bi insomnia yoo ṣe ipinnu.
Gbogbo eniyan ni o ni agbara lati ṣe agbero iṣoro sisun ti o jẹ ẹya ti o jẹ insomnia. Eyi ni a tọka si bi asọtẹlẹ tabi ilo. Fun diẹ ninu awọn eniyan, ẹnu-ọna jẹ giga ati pe wọn ko ni iriri insomnia. Fun awọn ẹlomiran, laanu, fifa isalẹ ibudo le fa fifun eniyan ni iṣoro ti o n sun pẹlu ibanuje kekere.
Awọn ifosiwewe ti o nfa ni o yatọ ati iyipada. Wo ohun ti o ti ṣẹlẹ tẹlẹ ki o ni iṣoro sisun: ibusun ti ko ni itura, yara gbigbona, ọna alariwo, ọmọ ti nkigbe, iṣoro, ati akojọ naa wa.
Biotilejepe awọn okunfa jẹ faramọ, ohun kan ti o nyorisi insomnia fun o le ni ipa diẹ lori ọkọ rẹ, ati ni idakeji. Nigbakugba nigbati a ba fa idi naa kuro, awọn abatesa insomnia. Sibẹsibẹ, o tun le di igbesi aye nipasẹ awọn iyipada ti o ṣe ki o si di alarapọ alaisan.
Awọn eniyan ti o ṣe pẹlu alehomu n ṣe awọn ayipada ti wọn ni ireti yoo mu ipo wọn dara.
Fun apẹẹrẹ, a le šeto akoko igbadun ti o ṣaju lati gbiyanju lati gba oorun ti o to. Eyi le ṣe afẹyinti nigbati o ba jẹ lojiji o nira siwaju sii lati ṣubu sun oorun ni wakati iṣaaju. Awọn ayipada wọnyi, ọpọlọpọ awọn ti eyi ti o jẹ iwa tabi ti o le ni ibatan si awọn ero ati awọn irora, ni a pe ni awọn idi ti o duro.
Le Ṣe Mimuuṣujẹ Ti a Maa Duro tabi Yiyan pẹlu Awọn itọju?
Nisisiyi pe o ni oye ti o dara julọ nipa awọn okunfa okunfa ti insomnia, o ṣee ṣe lati ṣe ayẹwo boya insomnia n lọ. Apa ti o wa labẹ ọna ti o ni lati se alekun ara alaafia ko ni iyipada. Nitorina, fun idaamu ti o tọ, insomnia le jasi tabi tun pada. Ṣe akiyesi rẹ bi apata nla ti o wa ni isalẹ labẹ adagun kan: nigbati omi ipele ba fẹrẹ to, apata naa fi ara rẹ han lẹẹkansi. Ni ọna kanna, alerujẹ le pada si aaye. Awọn okunfa ti o ṣẹda asọtẹlẹ yii ko le ṣe iyipada ati pe o ṣee ṣe pe o ti ṣe iyasilẹ ati pe o ni ibatan si awọn ti kii ṣe deede laarin awọn ọpọlọ.
Irohin ti o dara julọ ni pe awọn okunfa iṣowo tabi awọn okunfa le jẹ aaye ti o le fa. Ọpọlọpọ awọn okunfa wọnyi yoo yanju lori ara wọn. Fun apẹẹrẹ, ale oru ti oorun ṣaaju idanwo yoo lọ kuro ni kete ti idanwo naa ba lọ. Ọpọlọpọ awọn elomiran le wa ni idalẹnu ni kete ti a ba mọ wọn daradara.
Ni pato, iṣaro-ailera ailera fun insomnia (CBTI) jẹ itọju ti o munadoko fun insomnia ti o ṣakoso lati ṣe eyi.
Onisẹpọ ọkan ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ṣe pataki ni o nṣakoso CBTI nipa ṣiṣe awọn okunfa fun ailera rẹ ati lẹhinna ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn okunfa wọnyi. Ti o ko ba le sunbu nitori pe o gbe ibusun rẹ ni kutukutu, ijinamọ ti oorun le jẹ imọran. Ti o ba sọna ni alẹ ti ko si le sùn, iṣun-a-ni- iṣara jẹ wulo. Ti ọkàn rẹ ba ṣinṣin nigba ti o ba dubulẹ, o le ni anfani lati rii ibi agbegbe ti o ni idaniloju ṣaaju akoko sisun tabi ṣeto akoko iṣoro nigba ọjọ.
Awọn oogun ni a maa n lo nigbagbogbo lati ṣe itọju insomnia, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati yago fun awọn iṣeduro sisun nitori ewu ewu awọn ẹgbẹ. Ni pato, awọn iṣeduro sisun le fa ohun ti a npe ni tachyphylaxis: awọn oogun naa ko dinku, awọn abere to ga julọ nilo fun itọju kanna, nikẹhin wọn da iṣẹ ṣiṣe, ati nigbati a ba dawọ duro ti o tun waye. (O ṣeun, iṣeduro ti o tun pada ṣe deedea ni ipinnu kukuru.) Nitorina, bi o tilẹ jẹ pe awọn iṣeduro ibusun le fun igba diẹ ni iderun, wọn ko ṣe iṣeduro fun lilo igba pipẹ lati ṣe itọju insomnia.
O tun le ṣe pataki lati koju eyikeyi awọn oran iṣoro ti o le jẹ idasi si insomnia. Insomnia maa n wọpọ pẹlu iṣoro tabi ibanujẹ, ati awọn ipo wọnyi yoo ma tẹsiwaju nigbagbogbo bi a ba fi elomiran silẹ lainidi. Ti insomnia ba ni ibatan si awọn iṣoro ni ipo ti oorun , awọn wọnyi ni o yẹ ki a koju lati pese iderun.
Biotilẹjẹpe iṣeduro iyasọtọ si insomnia n tẹsiwaju, ni isalẹ isalẹ, ihinrere naa ni pe insomnia ara rẹ ko ni. Asọtẹlẹ ti pẹ to lati ṣe itọju ailera le jẹ o tayọ. Itoju pẹlu CBTI ati awọn ihamọ miiran ti o jẹ olukọ- oorun ti o ni oju-oorun le jẹ ki o munadoko julọ ni ṣiṣe awọn aleramu lọ kuro fun rere.
Orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition. 2011.