Bulu, Igba otutu, Imọlẹ, ati Awọn Omiiran Omiiran O le ṣe iranlowo tabi Dena Sleep
O le dabi ẹnipe ohun ti ko ni nkan, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe aiyeyeyeyeye pe ipa ti agbegbe rẹ ti oorun. O le jẹ ohun kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia lati ṣe isinmi - tabi ohun ti o mu ki o ṣiṣẹ ati ki o yipada gbogbo oru ni awọn iṣeduro ibajẹ. Wo awọn ọna marun lati jẹ ki yara kan wa fun orun, pẹlu awọn okunfa bii ariwo, iwọn otutu, ina, ati aṣayan aṣayan matiresi rẹ.
Kini Ipo Agbegbe?
Oorun ibusun jẹ nìkan aaye ti o n gbiyanju lati sùn. Ni ọpọlọpọ igba, eyi tumọ si yara rẹ. O le yato bi igbesi aye wa ti sọ. Fun apẹẹrẹ, irin-ajo owo, ọkọ ofurufu gigun, tabi irin-ajo ibudó le mu ki awọn agbegbe ti oorun jẹ iyipada gẹgẹbi hotẹẹli, ọkọ ofurufu, tabi agọ kan. Ni idaniloju aaye ti a ṣe igbiyanju lati sun yoo jẹ ṣiṣe fun awọn akitiyan wa.
Ko gbogbo eniyan yoo gbapọ lori ohun ti o ṣe fun awọn ẹya ti o dara julọ ti ipo ti oorun ti a yan. Eyi le ja si awọn iṣoro ibasepọ laarin awọn alabaṣepọ ibusun, to nilo ki a gbidanwo lati wa aaye ti o wọpọ. Atokun diẹ awọn oniyipada ti o wọpọ, sibẹsibẹ, ti o yẹ ki a gbawo:
1. Noise
Ni apapọ, o rọrun julọ lati sun ni ibi idakẹjẹ. Boya o jẹ ẹda ti o wa ninu aginju tabi fun idi miiran, a ni lati dahun si awọn iṣesi ita gbangba nigba ti o sùn. Ni awọn ọrọ miiran, ti a ba gbọ ariwo, a yoo ji.
Eyi jẹ anfani ti kiniun ba n gbiyanju lati jẹ wa lakoko ti a sun sinu ihò kan, ṣugbọn nigbati aladugbo rẹ ba da redio riru pupọ, o jẹ kere julọ.
Nigba ti a ba gbọ ariwo, a ko le di mimọ mọ, ṣugbọn awa yoo jade kuro ni ipo ti o jinlẹ ti oorun . Ti a ba n gbiyanju lati sùn ni ayika alariwo, agbara wa lati gbadun orun oorun ti o ni idaniloju yoo ni ilọsiwaju.
Nitorina o jẹ dara julọ lati gbiyanju lati pa ohun mọ bi o ti ṣee.
Diẹ ninu awọn le ni anfaani lati lilo ẹrọ ariwo funfun (tabi afẹfẹ), fifi si awọn earplugs, tabi tọju redio tabi tẹlifisiọnu lori iwọn didun kekere lati ṣubu ni imọran ita.
2. LiLohun
Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati sun ni ayika ti o dara pupọ. O le tẹ ara rẹ ni ibora ti o nipọn, ṣugbọn bii bi o ṣe yan lati sùn, o ṣe iyemeji fẹ lati wa ni iwọn otutu ti o tọ. Ti o ba ji soke tabi yiyọ ni gbigbọn, iwọn otutu ti ipo-oorun rẹ jẹ iṣoro. Kini idi ti o jẹ isoro? O ji ọ soke!
Wo awọn iwọn otutu ti o yoo ni iriri ti o ba sùn ni ita. Oju-ọrun afẹfẹ ṣubu ni pipa ni alẹ. Bakannaa, iwọn otutu ara wa ni ayika 4 AM. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju agbara wa (bi iyatọ nla yoo yorisi pipadanu ooru). Ti o ba ni iriri insomnia, o le paapaa wulo lati mu iwẹwẹ gbona tabi iwe ni wakati ti o ṣaju isinmi bi fifọ pa a le ṣe iranlọwọ fun iyipada lati sùn.
3. Imọlẹ
Iwọn imọlẹ ninu yara rẹ le ni ipa bi o ṣe sùn. Ni apapọ, o dara julọ lati sùn ni òkunkun. O le fẹ lati ni iṣọ alẹ (paapaa fun awọn idi aabo ti o ba dide ni alẹ lati urinate).
Ara ilu ti ara wa ni iyasọtọ ti o fẹ lati tẹle imudani-ina ti ina. Nitorina, paapa ti o ba n ṣiṣẹ awọn oru , o yẹ ki o gbiyanju lati ṣokunkun nigba ti o n gbiyanju lati sùn. Oru oorun le jẹ akọle bọtini ti yoo ran o lọwọ lati ji. Ni apa keji, ifihan si imọlẹ oju-ọrun lasan le mu ki o ṣetan ati ki o fa insomnia. Fi agbara si isalẹ ni wakati tabi meji ṣaaju ki o to sunsùn lati ṣe iranlọwọ fun itoju agbara rẹ lati sùn.
4. Irọkuro / Mattress
Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni o wa ninu bi awọn eniyan ṣe yan lati sun, ati pe ko si ọna kan ti o tọ. Iyatọ le ni ibatan si ayanfẹ ara ẹni, awọn aṣa aṣa, ipo iṣowo, ati ọpọlọpọ awọn idi miiran.
Ohun kan lati ronu le jẹ iwọn ati iduroṣinṣin ti matiresi rẹ. O le fẹ nikan kan ti awọn dì tabi awọn òrùka ti awọn márún tabi a ti o nipọn itunu. Laibikita awọn aṣayan rẹ, rii daju wipe irorun rẹ ti wa ni iṣaaju. Ma ṣe adehun idaniloju ifowopamọ pe matiresi pataki kan yoo yanju awọn iṣoro sisun rẹ; ṣayẹwo pẹlu dọkita ti oorun ni iṣaju lati rii daju pe ko si iṣeduro orun ti o ṣe idasiran si awọn iṣoro rẹ.
5. Tọju Agbegbe Isinmi
Iyẹwu le ma di igbadun yara pupọ, paapa ti o ba ni awọn idiwọn aaye (gẹgẹbi awọn ti n gbe ni awọn ile-iwe giga kọlẹẹjì ). O le yan lati ni tẹlifisiọnu ni inu yara rẹ tabi paapaa ti o sùn pẹlu ọsin ayanfẹ rẹ ni ẹgbẹ rẹ.
Aaye yara yara yẹ ki o jẹ ibi isinmi ati ki o kii ṣe orisun ti wahala tabi ikun. Gẹgẹ bi ara awọn itọnisọna gbogbogbo fun orun daradara , awọn iyẹwu jẹ fun oorun ati ibaramu, kii ṣe fun awọn iṣẹ miiran. O yẹ ki o ko ṣe iṣẹ nibẹ. Awọn ẹrọ oriṣiriṣi oriṣi (tẹlifoonu, awọn ere ere, awọn kọmputa, awọn foonu alagbeka, ati awọn ẹrọ miiran) yẹ ki o yọ kuro lati inu ipo isunmi rẹ. Kii ṣe nikan ni wọn yoo jẹ ki o dẹkun lati sun oorun, ṣugbọn wọn le di idamu ni awọn igba aikọja ati ki o ji ọ pada.
Nipasẹ ṣe akiyesi awọn oniyipada ninu ipo isunmi rẹ ati idaabobo aaye lati ṣe afẹsùn oorun oru ti o dara, iwọ yoo ni isinmi dara julọ ki o si ṣetan lati ṣetan lati ni ọjọ aṣeyọri ati ọja.