Imọlẹ ati Imukuro Ṣe Ounku Ilẹkuro ti o si yorisi Insomnia
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, ohun ti o kẹhin ti o wo ṣaaju ki o to sun (ati ohun akọkọ ti o ri lori ijidide) le jẹ foonu rẹ. Bawo ni eleyi ṣe le ni ipa si agbara rẹ lati sùn ati ki o ṣe alabapin si insomnia ? Ṣe o sùn pẹlu foonu rẹ ninu yara? Kini awọn ipa ipalara ti o lagbara lati tọju foonu kan nitosi rẹ ni ibusun? Wo bi sisun sisun ti o sunmọ foonu kan le ni ipa ipa agbara rẹ lati sun, ati awọn ayipada ti o le ṣe lalẹ lati ran ara rẹ lọwọ lati sùn dara.
Bawo ni Awọn Foonu Ọjọ Alaiye Yatọ si Ọra Imunra
Awọn foonu alagbeka ti wa ni ayika niwon Alexander Graham Bell ti a ṣe ni tẹlifoonu akọkọ ni 1876. O jẹ nikan ni awọn ọdun pupọ to ṣẹṣẹ ti iyipada nla ti ṣẹlẹ, mejeeji ni iṣẹ wọn ati ipa ninu aye wa. Ko si ọna kan nikan lati ba ẹnikan sọrọ ni ijinna, awọn foonu onilode ni ipa oriṣiriṣi.
Foonu, alagbeka, tabi awọn foonu alagbeka ti wa ni kikun ni kikun sinu aye wa ojoojumọ. Awọn iṣẹ iyanu ti iṣẹ-ṣiṣe yii bi awọn kọmputa ti o ni apo. Pẹlu wọn, a le ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki fun igbesi aye oniye. O ṣee ṣe lati ṣe awọn ipe foonu, firanṣẹ awọn ifiranṣẹ ifọrọranṣẹ, maapu ipa ọna kan, ṣawari Intanẹẹti, dahun si awọn apamọ, ki o si ṣe ibaraẹnisọrọ nipasẹ awọn aaye ayelujara awujọ bi Facebook ati Twitter. A tun le mu awọn ere ṣiṣẹ ati lo awọn išẹ lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yanilenu. O yẹ ki o jẹ ko si iyalenu pe awọn iṣẹ wọnyi le tun ni agbara lati tẹriba lori orun wa.
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ wọnyi le ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ lati tẹsiwaju si itura, ṣayẹwo, idahun, kika, lọ kiri, fíka, tite, tabi dun. O dara ti o dara ati pe o ni anfani ti ko ni opin fun afikun ifarahan. O le jẹ alakikanju lati da duro ki o si fi ẹrọ naa kuro. Eyi nikan le ja si idaduro ni akoko sisun ati dinku akoko isunmi gbogbo.
Eyi le ṣe alabapin si irọra sisun ti o ba nilo awọn wakati ti oorun ti o nilo lati ni igbẹkẹle ko gba. Ni afikun, ifarakan le ṣe ki o ṣoro lati ku si isalẹ ki o si sunbu. Okan le ni igbadun pupọ tabi ṣiṣẹ.
Ni afikun, imọlẹ lati foonu, tabulẹti, tabi iboju kọmputa le ni ipa ni agbara lati sunbu. Iwọn diẹ ẹ sii ti ina imudaniloju lati awọn iboju le fa idaduro ninu irun circadian . Eyi le jẹ paapaa ipa lori awọn oṣupa owurọ pẹlu ẹya-ara ti sisun ti oorun. Ti owurọ oorun ko ba ti gba lati daju awọn ipa wọnyi, insomnia ati owurọ owurọ o le mu.
Awọn ewu si ṣiṣe foonu kan ni Yara
Awọn idi kan wa ti o fi jẹ pe o le fẹ pa foonu rẹ jade kuro ninu yara rẹ. Eyi dajudaju eyi jẹ ki o rọrun lati yago fun lilo gun nigba ti o yẹ ki o jẹ gbigbe si oju oorun. O tun n ṣe idena idaduro yẹra o yẹ ki o ji ni oru. Ti o ba ji ati ka ohun kan ti o bajẹ, o le nira lati pada si oju oorun. Awọn ewu miiran wa lati tun ṣe ayẹwo.
A ṣe awọn foonu alagbeka lati dahun esi rẹ. O le ni awọn oruka, titaniji, awọn itaniji, tabi awọn imọlẹ ti o fa ifojusi rẹ. Eyi wulo nigba ti asitun, ṣugbọn iṣoro ni alẹ. Awọn wọnyi le fa ijidide kan.
Ti o ba ti ṣubu silẹ, ṣugbọn gbagbe lati gbe foonu rẹ ni ipo oru tabi ipo ofurufu, awọn ifọrọranṣẹ alaiṣe tabi awọn ipe le ji ọ. Eyi le jẹ didara didara oorun. O tun le ji ọ ni kiakia lati fi esi kan han, lai ni kikun si ọ, ti o mu ki ọrọ ti ko ni inu tabi paapaa ọrọ sisun .
Diẹ ninu awọn eniyan han ifarabalẹ nipa awọn ipa ti awọn aaye itanna ọna lori ewu fun awọn iṣoro ilera. Awọn iṣoro wọnyi ti wa pẹlu awọn ilọsiwaju ti o pọ si awọn omuro ọpọlọ (julọ paapaa ni apa ori ibi ti foonu kan ti waye) tabi awọn ipa lori ilora (paapaa ninu awọn ọkunrin, ti o ni awọn ẹya ara ọmọ ibisi ati ti o farahan).
Ilera Ilera ti Agbaye ti ṣe ikilọ pe awọn ẹrọ le jẹ ikolu ti o ni agbara ni 2011, bi o tilẹ jẹ pe ko si iwadi ti o ṣe afihan iru ajọṣepọ bẹẹ. Ṣugbọn, iṣọra le ṣe itọnisọna idinku ifihan nipasẹ dida kuro awọn foonu lati awọn yara iwosun.
Awọn ayipada lati ṣe lati mu sisun lalẹ
O ṣe kedere pe awọn foonu le jẹ idilọwọ si agbara lati sùn. Ti o ba ni isunra, tabi nìkan ko ni oorun ti o to, eyi jẹ iyipada ti o le ṣe iranlọwọ. Ṣe ayẹwo lori bi foonu rẹ ṣe le ni ipa lori ayika rẹ ti oorun ati ki o ṣe ayẹwo awọn ayipada wọnyi:
Fi foonu naa si idiyele ni ibi idana. Gba ara rẹ laaye lati lọ si ibusun laisi foonu rẹ. Ti o ba wa pajawiri, iwọ yoo kọ nipa rẹ ni owurọ. Nipa gbigbe foonu kuro lati inu yara, ati fifi si idiyele ni yara miiran bii ibi idana, o ṣee ṣe lati dinku ipa lori sisun rẹ.
Gba aago itaniji dipo lilo itaniji foonu rẹ . Biotilejepe awọn foonu alagbeka le ṣe ọpọlọpọ, ma diẹ ninu awọn iṣowo-pipa ti intrusion fun wiwa jẹ nìkan ko tọ o. Ra rabọ itaniji ti kii ṣe iye owo ti o ba nilo ọkan lati ji ni owurọ lori akoko. Fi si kọja yara naa ki o si ṣeto si akoko ti o nilo lati dide. Bi o ti ṣee ṣe, ma ṣe wo aago tabi ṣayẹwo akoko ni alẹ. Ti o ba gbọdọ lo foonu rẹ bi aago itaniji (boya lakoko irin-ajo), ṣeto o si ipo ofurufu lati dinku idoti ati ki o gbe e jade.
Pa awọn ohun elo sisun-oorun . Diẹ ninu awọn eniyan lo awọn foonu wọn bi ọna lati ṣe amojuto awọn ipo-oorun ati awọn ilana jijin pẹlu awọn ohun elo miiran tabi paapa imọ-ẹrọ ti a ko ni irọrun. Iduro ti iṣọpọ ipa si jiji ati isinmi si orun jẹ iṣiro pupọ. Pẹlupẹlu, ko si idi lati ṣe akiyesi gbogbo awọn iṣoro (tabi awọn ijidide ti o wa) ni alẹ. O le jẹ idamu lati ṣagbera orun.
Ṣe itọju ibi idanimọ kan ati ki o dinku ina ni alẹ . Gbiyanju lati daabobo wakati to kẹhin (tabi meji) ṣaaju ki o to akoko isunmi rẹ bi akoko lati sinmi ati ki o mura fun sisun. Gbadun diẹ ninu awọn akoko lo kika, wiwo tẹlifisiọnu tabi fiimu, tabi gbigbọ orin. Din ideri oju rẹ si imọlẹ taara. Bi o ti le ni anfani, yipada awọn iboju to sunmọ si ipo alẹ (dinku ina buluu). Ti o ba ni imọran pupọ si imọlẹ ni alẹ, ronu pe o kuro ni bi o ti ṣeeṣe.
Mu irọ oju oorun dara . Wo awọn ọna miiran ti o le mu iyẹwu rẹ jẹ ki o ṣe ibusun mimọ ti o jinlẹ. Lọ si ibusun nigba ti o ba ni irọra. Ti o ba n ṣọna fun gigun ju iṣẹju 20 lọ ni alẹ, dide ki o si ṣe nkan ti o ni idakẹjẹ ki o pada si ibusun nigba ti o ba n ṣirera sisun. Ti o ba n ṣọna si owurọ, o le dide ki o bẹrẹ ọjọ rẹ ni kutukutu. Ṣe ipamọ ibusun naa bi aaye fun orun ati ibalopo nikan. Nipa ṣiṣe awọn ayipada wọnyi, iwọ yoo mu igbadun ti ibusun naa ṣagbepọ bi ibi fun orun.
A Ọrọ Lati
Gbiyanju ọ julọ lati fi imọ ẹrọ si ipo rẹ. Awọn ẹrọ wọnyi ni a ṣe lati mu aye wa dara, ṣugbọn wọn le di intrusive ti ko ba wa ninu. Fi ara rẹ le lati yọ foonu kuro ninu yara rẹ. Yi iyipada kekere yi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki agbara rẹ sùn ki o si rii daju pe o ni oorun to dara lati lero iduro. Ti o ba ngbiyanju pẹlu oorun ti ko dara, njade lọ si amoye ti oorun ti a fọwọsi ni imọran lati gba iranlọwọ ti o nilo. Ailara alaisan alaisan ti o lewu ni a le ni idojukọ pẹlu iṣaro itọju ihuwasi fun insomnia (CBTI), itọju ti n mu awọn anfani ni igba diẹ bi ọsẹ mẹfa.
> Awọn orisun:
> "Awọn aaye itanna Electromagnetic ati ilera ilera: awọn foonu alagbeka." Ajo Agbaye fun Ilera .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.