Bi o ṣe le ṣeturo duro ni owurọ

Bi ẹnikẹni ṣe le jẹri, o ni rọọrun lati dide lẹhin ti orun alẹ daradara. Awọn ifẹ lati pada si orun (eyi ti a pe ni sisun-oorun ) yoo dinku pupọ ti o ba ni isinmi pupọ. Apapọ agbalagba nilo wakati mẹjọ ti oorun, ṣugbọn iye ti o nilo le yatọ, ati pe o nilo awọn ohun ti o ni ibusun sisun . O tun wulo lati tẹle awọn itọnisọna gbogbogbo fun sisun ti o dara julọ .

Eyi ni awọn ọna miiran lati ji sibẹ ni owurọ.

1 -

Mu Kafinini

Milionu ti wa bẹrẹ ọjọ wa pẹlu ohun mimu caffeinated ati pe eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ji. Boya gbadun bi kofi, tii, chocolate, gbona soda, tabi paapa ohun mimu agbara, isunmi kan ti caffeine le ni awọn ohun itọnisọna wulo. Awọn ẹfin mu kan mu awọn adenosine kemikali ti o jẹ ki a lero ti o jẹun. Biotilejepe o le jẹ diẹ ninu awọn ikolu lati inu lilo caffeine, awọn wọnyi ni o ṣe alapọ. Nitori igbesi aye kekere rẹ, julọ ninu awọn ipa yoo ku laarin wakati 5 si 6.

2 -

Pa Aago itaniji

Paapa lati awọn ipo ti oorun jinlẹ, aago itaniji yoo fa ọ pada si aiji. Gẹgẹbi ara awọn itọnisọna ti oorun dara julọ , o le niyanju pe ki o ko lo aago itaniji kan . Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn itaniji itaniji ṣe ijade si aini oru. Sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ awọn ti wa ni awọn ọran owurọ (ati pe a ko le ji ni akoko bibẹkọ) aago itaniji jẹ ẹya ti o yẹ fun awọn ilana ojoojumọ wa.

3 -

Gba ifihan Ifihan

Biotilejepe o le jẹ nira da lori akoko ti ọdun ati ipo rẹ, ifihan si imọlẹ owurọ le ni awọn anfani anfani lori igbega wakefulness. Ara wa tẹle ara ilu iyatọ ati imọlẹ ni ipa ti o lagbara julọ lori ibi iṣan ti ibi . O dara julọ lati gbadun itanna ti kii ṣe oju-ina ju kọn wo oju-oorun sinu oorun. Lilo awọn apoti mii ati phototherapy le ṣe afihan awọn ipa ti o dara.

4 -

Lo Awọn Itọka Itọsọna

Ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwọnra, isinmi ti o gaju ti oorun nla ti o nlo fun lilo awọn oogun oogun ti o ni itọju le jẹ pataki lati tu ati iṣẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ailera ti o pọ ju ninu iṣọn-oorun bi awọn narcolepsy tabi apnea ti oorun ti o nira le ṣe abojuto pẹlu awọn ohun ti o nmi. A le lo awọn olutọju ni awọn oṣiṣẹ iṣanṣe alẹ. Awọn aṣayan wọnyi pẹlu Ritalin , Provigil, ati Nuvigil ati pe o le wulo ni awọn ayidayida ti o yatọ.

5 -

Mimu itọju Idaduro deede kan

Awọn ara wa fẹ lati tẹle awọn ilana deede ati ihuwasi wa le ṣe okunkun awọn rhythmu ti adayeba ti ara . Nipa lilọ si ibusun ati jijide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ a le ṣe okunkun ifẹ wa lati sùn. Fun awọn ti o ni irọra iṣan oorun ti ara koriri , eyi le jẹ nira sii. Sibẹsibẹ, ti o ba dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ - pẹlu awọn ipari ose - eyi yoo di rọrun lati ṣe.

6 -

Mu awọn iṣoro Isinmi rẹ

Ti o ba jiya lati ọkan ninu awọn isoduro ti oorun pupọ , eyi le ṣe ipa ti o lagbara lati dide ni owurọ. Eyi le šẹlẹ ti o ba ni irọra ti o pọ ju lati alẹ alẹ kan bii eyi ti o le waye pẹlu aleho tabi apia oorun . Ni ibomiran, ti o ba ni iṣọn-ẹjẹ ti o ni idari ti ara rẹ gẹgẹbi irọra isinmi ala-oorun, o le jẹ ifẹ lati lọ si ibusun pẹ titi o si sùn. Fun awọn owiwi owurọ yii, eyi yoo ni awọn abajade buburu. Nipa wiwa iyasọtọ deede ati itọju eyikeyi iṣoro alaafia, o le rii i rọrun lati ji ni owurọ.

7 -

Idaraya ati Ki o Nṣiṣẹ

Ti o ba ni iṣoro fifun oorun lati inu rẹ ati pe o bẹrẹ si ọjọ rẹ, o le fẹ lati ṣisẹ ohun akọkọ ni owurọ. Ṣiṣeto akoko diẹ fun idaraya lori ijidide yoo fun ara rẹ ni inu ati okan rẹ. Gbiyanju lati gba ita ati ki o gba diẹ afẹfẹ. Iwọ yoo ni irọrun dara jakejado ọjọ ati pe o le paapaa sùn dara ni alẹ.

8 -

Jeun Ounje

O dabi ẹnipe imọran rọrun, ṣugbọnjẹ ounjẹ owurọ jẹ ọna nla lati ji ara rẹ soke. Paapa ounjẹ ounjẹ kekere kan le fun ọ ni agbara lati gba ọjọ rẹ lọ. Ti o ba ni iṣẹ caffeine, o le ni anfani diẹ sii lati ounjẹ ounjẹ. O wa ẹri ti o dara pe ounjẹ le ji wa.

9 -

Gbe soke lori ara rẹ

Ọna ti o dara julọ lati ji ni owurọ jẹ boya o ṣoro julọ: gba ara rẹ laaye lati ji si ara rẹ. Eyi nilo isinmi ti o yẹ ni alẹ (laisi isuna oorun). Bi a ṣe le ṣe akiyesi, a yoo ṣe ayẹwo bi o ṣe jẹun ti a nilo ati ṣeto awọn iṣeto wa lati gba fun deede nigbagbogbo ni alẹ. Eyi le nilo igbadun akoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa le ma ni, sibẹsibẹ, o dara julọ ti o ba le ṣakoso lati ṣe e.