Awọn Àpẹẹrẹ Ounjẹ Ainilara Le Ṣe Inunibini, Nla Ooru Opo
Awọn iṣoro ti o sun sun oorun tabi jijin ni awọn akoko to tọ le dabaa pe o ni iṣoro pẹlu apo iṣan ti a npe ni aiṣan ti o ti wa ni circadian, ṣugbọn kini awọn aiṣan ti iṣan-ara ti circadian? Awọn ipo ti o wọpọ le jẹ pẹlu sisun lati sun ni akoko atypical, awọn aṣa oorun alaiṣe deede, ati paapaa laini jet tabi iṣọ-sisẹ-sisẹ-iṣẹ-iṣẹ. Ṣawari bi awọn ailera wọnyi ṣe ṣe iranlọwọ si awọn aami aiṣedede ti irọra, aibalẹ-igba ti ko dara, ati awọn ipa lori iṣẹ iṣẹ ọsan.
Ṣe ayẹwo awọn itọju ti o munadoko, pẹlu itọju ailera ati melatonin.
Awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn aami-ara ti Awọn Disordadian Rhythm Disorders
Awọn ailera rudirin ti circadian pin awọn abuda wọpọ. Wọn waye nigba ti aago ti iṣan ti abẹnu rẹ ti muṣiṣẹpọ pẹlu awọn imuduro akoko akoko ti o yatọ bi eleyi-ina-mọnamọna. Gẹgẹbi abajade, ifẹkufẹ rẹ lati sùn le yipada kuro ni alẹ nigba ti ọpọlọpọ awọn eniyan n sun oorun. Nitorina, o le ni awọn iṣoro pẹlu insomnia tabi ooru ti o pọju . Ailagbara lati sun ni akoko ti o ṣe yẹ pẹlu pẹlu sisun lakoko sisun le ja si awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ati iṣẹ ile-iwe. Fun agbọye ti o dara julọ nipa eyi, ṣayẹwo awọn ailera ati apẹẹrẹ ti a fun ni isalẹ:
Ti a ṣe gẹgẹ bi owl owurọ, awọn eniyan ti o ni isunsa alaafia isinmi ni igbagbogbo ni iṣoro ti o sun oorun. Irọrura yii le mu ki agbara ti o ni agbara lati sun sun oorun ti o sunmọ si 2 si 4 AM.
O tun jẹ gidigidi soro gidigidi lati ji soke, ti o mu ki o jẹ oorun owurọ nla. Ti o fẹ akoko gbigbọn le šakiyesi ni awọn ọsẹ tabi awọn ọjọ ati pe o maa n lati 10 AM si Oorun. O ti ṣe ipinnu pe pe 7% eniyan ni oṣupa owurọ, ati pe o maa n bẹrẹ ni ọdọ awọn ọdọ ati pe o le tẹsiwaju ni gbogbo aye.
Nipa 40% ti awọn owl owurọ yoo ni itanran ẹbi ti iṣọn.
Ni idakeji awọn owiwi owurọ, awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju alakoso isinmi ti o ti ni ilọsiwaju ni a maa n ṣe apejuwe bi awọn ẹtan owurọ. Nwọn ṣubu sun oorun ni kutukutu kutukutu ki wọn si jin ni kutukutu bakanna. Yi ilosiwaju ni akoko sisun jẹ nigbagbogbo 3 wakati sẹhin ju aṣoju. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni fowo kan le ṣubu ni orun ni 7 Pm ati ki o ji nipa 3 AM, ni kutukutu ju ti o fẹ. Ipo yii le ni ipa 1% ti awọn agbalagba ati pe a le dapo pẹlu awọn okunfa miiran ti awọn awakọ ni kutukutu owurọ gẹgẹbi apnea ti oorun.
- Nonentrained (Ti kii-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Ti kii ṣe 24 ni irẹwẹsi waye ni awọn eniyan ti o bojuwo, ṣugbọn o ni ipa lori 50 si 73% awọn afọju afọju. Ni aišišẹ ti mimuuṣiṣẹpọ ti o munadoko ti aifọwọyi inu wọn pẹlu ifihan imọlẹ ina, wọn nṣeto ilana ti oru-ọjọ ti a ti pinnu genetically ati nigbagbogbo nṣiṣẹ diẹ diẹ. Fún àpẹrẹ, ẹyẹ àwọlé le ṣiṣẹ ni wakati 24/2/2 ni ipari. Nitorina, ifẹ fun orun ati jiji waye ni iṣẹju 30 lẹhin ọjọ kọọkan. Eyi yoo mu ki iṣeto oju oorun sisun pẹlu sisun pọ ati aifọrujumọ ọsan ti o n ṣalaye lori awọn ọsẹ diẹ bi iṣiro tẹsiwaju.
- Irun-oorun Agbegbe-oorun
Bi o ṣe jẹ pe aibikita gangan ko jẹ aimọ, awọn eniyan ti o ni awọn aiṣan ti iṣan bi ibajẹ tabi awọn ọmọ ti o ni ailera ailera le tun ni iriri iriri ala-oorun ti ko ni alaibamu. Eyi le ṣe aifọwọyi laarin awọn ti a ṣe agbekalẹ pẹlu ifihan ti ko yẹ fun awọn ilana ina-ọsan ọjọ-ọjọ. O dabi pe o šẹlẹ nigba ti oyun ti o ti wa ni titan yoo sẹ tabi ti a ko ni itọju lati awọn ipa agbara. Orun yoo di pupọ, nigbagbogbo pẹlu awọn akoko sisun mẹta tabi diẹ duro ni awọn wakati diẹ ti o si tuka ni gbogbo wakati 24-wakati. Irun oorun ti o jẹ alaibamu le ṣapọ pẹlu insomnia ati awọn ẹdun ọkan ti o ga julọ ti ọjọ.
Iye iye ti oorun jẹ deede deede.
- Jet lag
Jasi lag waye lẹhin ti ajo kọja awọn agbegbe ita pupọ. Ikanju rẹ le dale lori gigun ti irin ajo ati bi yarayara irin-ajo ṣe waye. O rọrun julọ lati rin awọn ijinna kukuru, lokekuro, ati ni itọsọna iha iwọ-oorun. O gba to ọjọ 1 lati ṣatunṣe si agbegbe agbegbe kan ti o kọja. Yato si wahala pẹlu insomnia ati irọra, ibiti ọkọ ofurufu tun le ṣe alabapin si awọn aami aiṣedeede ti malaise (rilara alaini) ati ikun inu.
- Sisọ-Isẹ Ẹjẹ Iṣẹ
Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ nigba ti wọn ba wa lati sùn ni o wa ni ewu ti nini iṣoro sisun lakoko ọsan ati wahala n ṣalara lakoko oru. Eyi le ni awọn pataki ailewu aabo pẹlu awọn ewu ti o pọ si awọn ijamba. O tun le jẹ awọn ipa-gun pipẹ, gẹgẹbi ipalara ti o pọju ti iṣawọn colorectal ti o ni idagbasoke ati oarun aisan igbaya pẹlu awọn oniṣẹ iṣipopada.
Aisan ati Itọju ti Awọn Ẹjẹ Circadian Rhythm Disorders
Awọn ailera lakuru Circadian rhythm maa n ṣẹlẹ nigba ti ifẹ lati sùn ni a ṣe atunṣe pẹlu ọna alẹ ọjọ. Eyi le šẹlẹ ni awọn ipo iṣoogun bii ojuju tabi bi abajade iṣinipo irin-ajo ijinna pipẹ tabi paapa lati ṣiṣẹ iṣọkọ ibugbe. Ni aanu, awọn ipo ni a ṣe ayẹwo ni rọọrun nipa lilo awọn iwe oorun ati irisi-lile ati awọn itọju ti o munadoko pẹlu awọn iyipada ihuwasi, awọn apoti ina , ati awọn melatonin le wulo.
Ti o ba lero bi o ṣe le jiya lati awọn ailera ti aisan iṣan ti circadian, sọ pẹlu alagbawo ti oorun ti a fọwọsi ti ile-ọwọ nipa awọn iṣoro rẹ ati iwari itọju ti o nilo.
> Orisun:
> Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. "Isọpọ ti iṣagbepọ ti orilẹ-ede: Imọye ati ilana itọnisọna." 2nd ed. 2005.