Nigba ti Awọn iṣoro Isubu tabi Duro Agbegbe jẹ Ẹjẹ
Bi o tilẹ jẹ pe o wọpọ julọ ninu awọn iṣeduro isun oorun, ẹnikan le beere pe: Kini alera? Bawo ni a ti ṣe alaye ti ajẹmọ ati ayẹwo? Nigbati o ba ni igbiyanju lati sun, o le jẹ iranlọwọ lati mọ ohun ti insomnia jẹ, bi igba ti o ṣẹlẹ, awọn okunfa ti o le fa, ati awọn ẹya ara ẹrọ alaisan ati awọn aami aisan.
Akopọ
Insomnia ti wa ni aiṣedeede nipasẹ ailagbara lati gba iye ti oorun ti o to lati lero ni isinmi.
O le jẹ nitori boya isoro ba kuna tabi ti o sun oorun. O tun le ja si jiji tete ju fẹ lọ. Ounjẹ ni a maa n sọ ni igbagbogbo ti o dara, didara ati aibikita. Ninu awọn ọmọde, o le ni idaniloju lati lọ si ibusun tabi iṣoro lati bẹrẹ si sùn lai si obi tabi olugbalaran wa.
Iwọn ti idamu oju-oorun le yatọ, ṣugbọn insomnia jẹ paapaa gba iṣẹju 30 tabi diẹ lati sun sun oorun tabi akoko ti o ni akoko isunmi ti o kere ju wakati mẹfa lọ ni apapọ. Awọn eniyan ti o ni ituna eeyan n jiya lati ibọju ọjọ si awọn iṣoro wọnyi.
Aisan ti o jẹ alaaṣeye ti a ṣe apejuwe lati waye ni o kere 3 ọjọ ni ọsẹ kan fun o kere oṣu mẹta. O le ṣiṣe ni fun ọdun tabi paapa ọdun. Ọdun-ọdun insomnia (tabi aifọwọdu nla ) n kere ju osu mẹta lọ pẹlu ipo igbohunsafẹfẹ ti a ko pe.
Orisirisi awọn subtypes ti alera ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ awọn okunfa ti o le fa ati o le ṣe iranlọwọ lati mu aṣayan awọn itọju naa dara julọ.
Awọn wọnyi subtypes ni:
- Awọn ailera aarun-ara-arara: gbigbona ti o pọju pẹlu iṣoro ti o pọju ati aifọwọyi lori orun.
- Aiṣedede ibajẹ: longstanding ati atilẹba orisun, igba bẹrẹ ni ikoko tabi ewe.
- Ti o ṣe alaiwuro lailora: ibanujẹ aladugbo idibajẹ ti o ni idibajẹ ni igbagbọ ti o gbagbọ pe oorun ko ti waye.
- Ayẹwo ti ko ni deede: awọn iwa ti o fa irọra pẹlu ailera, gbigba gbigbe caffeine, iṣeto ti oorun iṣọ, ati lilo yara-iyẹwu fun awọn iṣẹ ti kii ṣe oju-oorun.
- Bibiararẹ ti ara koriko lati igba ewe: maa n jẹ boya iru ibẹrẹ-oorun ni awọn ọmọde tabi ipo ipilẹ to awọn ọmọde.
- Insomnia nitori iṣoro iṣoro: ọpọlọpọ igba aibalẹ tabi ibanujẹ.
- Insomnia nitori ipo iṣeduro: julọ igbagbogbo irora tabi ohun elo ti oorun.
- Insomnia nitori oògùn tabi nkan: le jẹ nitori ifunra tabi yiyọ kuro lati inu-ori, ogun, tabi awọn nkan ti ko tọ.
Ki o le jẹ ki awọn aleramu wa, awọn iṣoro ti o wa loke gbọdọ waye pelu anfani to dara fun orun, ki o kii ṣe nitori aini aini oorun . Ni afikun, o ko gbọdọ jẹ keji si ipo ti oorun ti ko dara pẹlu ariwo nla, ina, tabi awọn idamu miiran.
Insomnia ti wa ni ayẹwo nipasẹ daadaa itan itanran nikan. Ni awọn ẹlomiran, apamọwọ orun tabi gbigbasilẹ-oju-ti-ni-jijọ le pese awọn ẹri itọpọ. Ko ṣe deede lati jẹ ki o ni ẹkọ sisun nikan ayafi ti ibajẹ miiran ti a ti gbagbọ pe o jẹ ẹri fun ipo naa. Laanu, airamujẹ maa n waye ni ilọsiwaju si apnea ti a ko mọ ti oorun, nitorina ti awọn aami ba n tẹsiwaju, idanwo le jẹ deede.
Bawo ni O wọpọ jẹ ibajẹkujẹ?
Insomnia jẹ eyiti o wọpọ julọ ni ibajẹ orun. O kan bi o ṣe maa n waye nigbagbogbo da lori iwadi, itumọ ti o lo, ati boya ọkan n ṣe ayẹwo idibajẹ ti o wa ni idakẹjẹ tabi ibajẹ pupọ.
Ninu iwadi kan, 35% awọn agbalagba ṣe akiyesi ibajẹ ti eyikeyi iru ni ọdun ti tẹlẹ. O to 10% ti awọn eniyan ni ailera insomnia ti yoo ni ipa lori iṣẹ wọn ọjọ, ni ibamu si ayẹwo kan ti awọn ẹkọ-ẹkọ 50.
Pẹlupẹlu, alerapọ maa n waye sii nigba ti a dagba. Eyi le jẹ ni apakan si isunku ti oorun ti o dinku (igba nikan si 7 si 8 wakati) ati ihamọ igbesi aye.
Awọn obirin ni o ṣeese lati ṣabọ awọn aami aisan aibaluku, paapa laarin awọn eto apẹrẹ ti oorun ti o waye lẹhin miipapo. Insomnia tun dabi pe o wa ni wọpọ laarin awọn ti ko ni alainiṣẹ, ọkan (lati eyikeyi idi), tabi ti ipo alaafia kekere.
Awọn aami aisan
Awọn eniyan ti o jiya nipasẹ awọn alaafia le ni iriri ọpọlọpọ awọn aami aisan ọjọ, pẹlu:
- Rirẹ tabi sisun oru
- Ko dara ifojusi tabi fojusi
- Iṣẹ ipalara ti o mu ki awọn iṣoro wa pẹlu iṣẹ tabi igbesi aye awujọ ati ewu pupọ fun awọn aṣiṣe tabi awọn ijamba
- Idinku dinku tabi iwuri
- Awọn iṣoro ibajẹ (ie, hyperactivity, impulsiveness, aggression)
- Awọn iṣoro iṣesi, pẹlu aibalẹ tabi ibanujẹ tabi irritability
- Alekun igbẹmi ara ẹni
- Ọrun ati awọn ẹdun irora iṣoro
Awọn okunfa
Insomnia le jẹ nitori nọmba kan ti awọn okunfa ti o ṣeeṣe. Awọn eniyan pẹlu insomnia le ni asọtẹlẹ kan si sisẹ ipo naa. Eyi le ni orisun ninu awọn Jiini, bi o ṣe maa nsaba ni igbagbogbo ninu awọn idile. O le šẹlẹ nitori ibajẹ ipọn-ara ti ara ẹni . Awọn ti o ni aiṣedede ti a tun rii pe wọn ti ni iṣelọpọ ti iṣedede ti ọpọlọ. Bi awọn abajade, wọn wa ni ifarabalẹ nigba meje ati ni alẹ. O le ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro miiran, pẹlu aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ ati awọn ipo oorun bi iru apnea ti oorun ati awọn ailera ailera . Ipa irora tabi aṣa ( ji dide ni alẹ lati urinate) tun le dẹkun sisun.
Ọdun-alarọ-kukuru kukuru ni a maa n fa nipasẹ awọn ifosiwewe pato. Awọn wọnyi le jẹ ayika, àkóbá, tabi awujọ. Awọn okunfa ti o le ṣe pataki fun idagbasoke awọn alaafia pẹlu iṣọ-ajo (nfa laini jet), ariwo, ina, tabi iwọn otutu. Duro lati iṣẹ ti o sọnu, awọn iṣoro owo, ikọsilẹ, tabi iku ọrẹ ti o sunmọ tabi ẹgbẹ ẹbi le ṣe iranlọwọ. Iṣẹ tabi ojuse ẹbi (pẹlu abojuto fun awọn ọmọde ti n jẹun ni oru) tun le dẹkun sisun.
Aiṣedede alaafia ti akoko jẹ nigbagbogbo nitori awọn idiyele ti n tẹsiwaju. Ibarapọ pẹlu sisun le yipada: lojiji o jẹ iyọnu lati gbiyanju lati sùn ati awọn iṣoro naa nfa aibalẹ tabi ibanuje ti o buru sii. Iwa ti oorun le yipada bi daradara. Awọn eniyan pẹlu insomnia le lọ si ibusun ni kutukutu, duro ni ibusun jijumọ fun gun, ati paapaa gbiyanju lati wọ nigba ọjọ lati ṣe soke fun sisun sọnu. Awọn išë wọnyi le dẹkun didara didara oorun nipasẹ fifi akoko sii ni ibusun ju ohun ti a nilo lati lero ti o simi. Awọn aiṣan ibajẹ ti a ko ni aijọpọ nigbagbogbo maa n ṣe alaafia laelae.
Gẹgẹbi pẹlu ipo iṣoogun eyikeyi, o ṣe pataki lati ṣe akoso awọn okunfa miiran ti o ṣe okunfa. Ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn aami aisan ti o ni imọran ti ailera, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo boya awọn iṣoro egbogi tabi psychiatric, awọn oogun, tabi lilo nkan le ṣe idasi si ipo. Fun ẹnikẹni ti o ba jẹ pe ko ni isun oorun nipa ipinnu, insomnia kii yoo jẹ ayẹwo ti o tọ.
A Ọrọ Lati
Insomnia jẹ ipo ti o yẹ pe o yẹ ki a mọ dada ti o yẹ ki o le ṣe awọn igbiyanju lati pese itọju ti o yẹ ati iderun lati inu iṣọn-ẹjẹ ti o le fa ipalara pataki ti igbesi aye eniyan. O daun, awọn aṣayan ti o munadoko wa, lati lilo igba diẹ ti awọn oogun iṣungbe si iṣesi itọju ihuwasi fun insomnia (CBTI) . Agbara itọju ailera ni a le lepa pẹlu iranlọwọ ti onisẹpọ ọkan ti ara ẹni, awọn idanileko ẹgbẹ, ati paapa awọn eto ayelujara. Ti o ba n gbiyanju, sọ pẹlu dokita rẹ nipa aṣayan itọju ailera ti o dara julọ lati yanju ipo rẹ.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ ijinlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Ounjẹ. Orilẹ-ede ti iṣeduro ibajẹ, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.
Mellinger, GD et al. "Inunibini ati awọn itọju rẹ: Ijaju ati idaamu." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Ipagun ti irọra: ohun ti a mọ ati ohun ti a nilo lati ko eko." Iroyin Ọra 2002; 2002; 6:97.