Aisan ti ko ni ọti-lile ti ko ni ọti-lile ( NAFLD ), ti a tọka si bi ẹdọ inu, jẹ eyiti o wa ninu awọn obirin ti o ni PCOS, ti o ni ipa fifun 15 si 55 ogorun ti awọn obirin ti o da lori awọn ilana imudaniloju ti a lo. NAFLD waye bi abajade ti awọn triglycerides (sanra) ti o ti fipamọ sinu ẹdọ, ti o fa ibajẹ ati iredodo. A ko ṣe ẹdọ lati jẹ ki o sanra; ipa rẹ ni lati ṣe iṣẹ bi ohun elo ti nmu ara fun ara ti n ṣawari awọn nkan oloro.
Nini oje ẹdọ tabi NAFLD mu ki ewu arun inu ọkan han. Ti a ko ba ṣe itọju, NAFLD le ni ilọsiwaju si awọn ipele ti ilọsiwaju ti iṣan ẹdọ.
Awọn okunfa ti o ṣe alabapin si aisan ẹdọ ni awọn obinrin PCOS ni awọn wọnyi:
- Oṣuwọn ikunku pupọ
- Awọn giga triglycerides
- Agbara LDL ipele idaabobo
- Low HDL ipele idaabobo
- Lilo agbara ti sanra, suga, ati awọn ounjẹ ti a ti sọ di mimọ
- Sedentary igbesi aye
- Awọn Genetics
Ami akọkọ ti o ni imọran pe awọn ipele to gaju ti androgens le tun ṣe alabapin si ibi ipamọ nla ninu ẹdọ. Lakoko ti arun ẹdọ ailera jẹ pataki, o le ni irọrun ati ki o ni idaabobo pẹlu ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye.
Eyi ni awọn ọna mẹrin lati dènà arun ẹdọ nla ti o ba ni PCOS.
Yi Agbegbe rẹ pada
Ọra, suga ati lilo ti o pọ julọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ awọn alapaja ti o ni ounjẹ ti o dara julọ si arun aisan. Agbara fun awọn ohun ti o jẹ gbigbe , awọn ẹran ti a ri ni iṣiro ati ounjẹ yara, ti wa ni asopọ si itọju insulini, ipalara, ati awọn triglycerides ti o pọ sii.
Bakannaa, agbara ti fructose ti o ga, sweetener ti a ri ninu omi ṣuga oyinbo, omi, ati awọn ohun mimu miiran ti a fi ọti, ni nkan ṣe pẹlu arun ti o nira. Fructose tun ti sopọ mọ didin resistance ati iredodo. Iwadi kan ti a gbejade ni American Journal of Clinical Nutrition found that increased drinking drink drink led to individuals having significantly more liver and visceral fat, fatty that surrounds organs internal and fatigue of visaral
Ntọju awọn girabu trans, gaari, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati inu ounjẹ rẹ yoo mu ipo ti ẹdọ rẹ mu. O tun le ṣe igbelaruge ilera rẹ nipasẹ nini ounjẹ ti o ni ilera ti o niye ni awọn irugbin daradara, awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, awọn ewa ati awọn ẹfọ, eja, ati ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn atẹgun ti ara Mẹditarenia ti o jẹ ọlọrọ ni epo olifi ati awọn miiran ti o ni idaamu ti o ni idaamu tun le jẹ anfani lati mu isulini mu, mu ipalara , ati dinku ẹdọ.
Padanu omi ara
Didanku iwuwo jẹ doko ni imudarasi arun ẹdọ nla bi o ti le mu itọju isulini, awọn okunfa, ati pera visceral. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o padanu 5 ogorun ti iwọn ara wọn gbogbo ri awọn ilọsiwaju pataki ninu ifamọ insulin ati idaamu isan ẹdọ. Obirin kan ti o ṣe iwọn 200 poun, fun apẹẹrẹ, le reti lati rii ilọsiwaju nla ninu ilera ti ẹdọ rẹ ti o ba padanu 10 poun.
Gba Gbigbe
Igbesi aye sedentary jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe idasile si NAFLD. Nkan ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o wa ninu ikẹkọ ti inu eero ati ikẹkọ le dinku ẹdọ-arara paapa laisi idibajẹ pipadanu. Awọn olukopa ti o nlo ni iṣẹju 30 si 60 ti idaraya meji si mẹta ni ọsẹ kọọkan ri awọn iyọkulo pataki ninu ẹdọ inu.
Lati ṣe idaraya ti ara ni ṣiṣe deede, ṣe itẹlera nipa ṣiṣe eto rẹ ni kalẹnda rẹ. Ṣiṣe ni awọn iṣẹ ti o jẹ igbadun ati igbadun lati ṣe yoo tun ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ sii.
Ya Epo Epo
Awọn acids erulo-3 bi awọn ti a ri ninu omi eja tutu gẹgẹbi iru ẹja nla, ẹtan, ati ẹja ni o munadoko ni idinku awọn triglycerides, imunimu, ati insulini ninu awọn obinrin pẹlu PCOS. Sibẹsibẹ, afikun epo afikun epo ni a nilo lati igbape o jẹ ipenija lati jẹ ẹja to dara lati ṣe idapọ awọn oye ti omega-3. Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Iwosan Endocrinology ati Metabolism fihan pe awọn obinrin ti o ni PCOS ti o ṣe afikun awọn ounjẹ wọn pẹlu 4 giramu ti epo epo fun ọsẹ mẹjọ ni idiyele ti o dinku ninu ẹdọ ailera ati awọn triglycerides.
> Awọn orisun:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Awọn ayẹwo ati isakoso ti aisan ti ko ni ẹmi-ọra ti ko ni ẹmi: ilana itọsọna ti Amẹrika fun Ikẹkọ Awọn Arun Asẹ, Ile-ẹkọ Gọọmu Amẹrika ti Gastroenterology, ati Amẹrika Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Awọn ẹṣọ A, Watts G, Mori T. Omega-3 afikun afikun acid fatty acid n dinku ẹdọ inu akoonu ni polycystic ovary syndrome: iṣakoso idanimọ ti a ti sọtọ pẹlu lilo prorospectroscopy resonance spectroscopy. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ẹjẹ idaniloju ṣe dinku ọra ẹdọ ati awọn olutọpa rẹ ni arun ẹdọ-ko-ni-ọra ti ko nira ti o niiṣe pẹlu pipadanu iwuwo. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-awọn ohun mimu ti o wuwo mu ibiti o ti lagbara julọ ninu ẹdọ, isan, ati oju-omi ti o wa ni oju visceral: iwadi iṣeduro ti iṣeto ni osù 6. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.