Isonu iwuwo ati Aisan Oro Aisan Polycystic
Ọkan ninu awọn ẹdun ti o tobi julọ ti mo gbọ lati ọdọ awọn obinrin pẹlu PCOS ni pe wọn ko le padanu iwuwo . O wa idi ti o dara fun ọpọlọpọ eniyan ti n gbiyanju pẹlu iwọn wọn, ati pe o ni lati ṣe pẹlu isulini homonu.
Insulin jẹ idaamu idagba kan. Iṣẹ akọkọ ti Insulin ni lati se igbelaruge ipamọra pupo tabi iwuwo ere. Ti a bawe pẹlu awọn obinrin laisi PCOS, awọn obinrin ti o ni ipo ni ipele ti o ga julọ ti insulini. Kii ṣe ohun ti ko ni idiyele lati gbọ awọn obinrin ti o ni PCOS ṣe alaye fifunwo iwuwo ere ti 20 si 30 poun pelu igbadun ilera ati idaraya eto.
Insulin jẹ afikun ohun ti o nfa, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni PCOS wa ni igbiyanju pẹlu ipọnju, fere awọn nkan ti o ni kiakia fun awọn carbohydrates ati awọn didun lete. Awọn ipele ti kasulini giga le tun ṣe alabapin si binge tabi jijẹ ẹdun .
Bi o ti jẹ pe awọn iṣoro ti awọn obinrin ti o ni PCOS ṣe ojuju lati ṣakoso awọn idiwọn wọn , awọn olupese ilera ni wọn sọ fun wọn nigbagbogbo lati padanu iwuwo. Eyi jẹ nitori pe o ti han pe a ti ṣe iṣiro iwuwo lati ṣe atunṣe igbadun igbagbogbo ati awọn igbasilẹ ti iṣelọpọ.
O le jẹ ipenija fun awọn obinrin ti o ni PCOS lati padanu iwuwo nigbati wọn ba wa ni ipo ipamọ pupo, ṣugbọn o le ṣee ṣe. Eyi ni awọn ọna miiran lati ṣe iranlọwọ.
Igbesi aye Ayipada
Ilana itọju akọkọ fun awọn obinrin pẹlu PCOS jẹ pẹlu awọn igbesi aye igbesi aye ti o jẹ pẹlu ounjẹ rẹ, ṣiṣe ti ara, oorun, ati agbara rẹ lati ṣe iṣakoso iṣoro pọju.
Ni ilera Njẹ
Ajẹun ti o ni ilera jẹ bọtini lati ṣakoso awọn PCOS. Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun igbega awọn ipele insulin yẹ ki o ge kuro tabi opin. Awọn wọnyi ni awọn ohun mimu ti sugary, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi awọn apọn, awọn eerun, ati awọn akara, ati awọn ọja ti a yan ati awọn akara ajẹkẹyin.
Dipo, fojusi lori awọn ounjẹ ti a ti han lati dinku insulin ati igbona .
Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn eso , awọn ẹfọ , awọn eso, ati awọn legumes.
Ntan awọn ounjẹ carbohydrate ni oṣuwọn jakejado ọjọ pẹlu iye owo ti o dinku ni ounjẹ ati awọn ipanu tun le ṣe iranlọwọ lati pa isulina si isalẹ.
Iṣẹ iṣe ti ara
Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ọna ti o munadoko lati mu isalẹ awọn ipele insulin ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso itọju. A ṣe iṣeduro pe America ni idajọ ni o kere iṣẹju 60 ti ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ pẹlu o kere ọjọ meji ti agbara ikẹkọ. Agbara tabi ikẹkọ ni idaniloju le ṣe iranlọwọ kọ iṣan, eyi ti o le sun awọn kalori diẹ.
Ti o ba wa akoko tabi nini agbara lati ṣe iṣẹju 60 ti idaraya ni o dabi ẹnipe o rọrun, gbiyanju lati ṣafẹ. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju akoko ikẹkọ itọju ọgbọn iṣẹju ati awọn lọtọ mẹẹdogun 15 lọtọ. Ti o ba n ṣiṣẹ lọwọlọwọ, bẹrẹ pẹlu ohun ti o dabi julọ julọ fun ọ pẹlu iṣẹ ti o gbadun.
Orun
Awọn iwadi ti o lagbara ti o ṣe afihan pe aibẹsi oorun n ṣe alabapin si itọju insulin ati iwuwo ere. Ọpọlọpọ obirin nilo ni ayika wakati mẹjọ mẹjọ ni oru kọọkan. Ṣiṣe orun ni iṣaaju nipa lilọ si ibusun ni akoko iṣaaju le ran.
Awọn italolobo fun orun oorun ti o dara julọ ni ṣiṣe awọn yara naa tutu ati dudu ati nini irọri itura ati matiresi. Yẹra fun awọn iboju (TVs, awọn foonu, awọn tabulẹti) o kere si išẹju 30 ṣaaju ki ibusun tun le ṣe ayipada awọn ọese rẹ ti isinmi ti o dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni PCOS n jiya lati inu apẹlọgbọn ti oorun idena , ti o mu ki o kere si atẹgun ti o kere si ati isunmi ti o dinku. Ọna asopọ kan wa laarin apnea oorun ati itọju insulin. Ti o ba sọ fun ọ pe o ni igbẹ, ni titẹ ẹjẹ ti o ga, tabi ti o ba ni kikun nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ, sọrọ si dọkita rẹ nipa nini imọ- oorun . Itoju ti apnea obstructive sleep may bring down the insulin levels.
Igara
Awọn ipele to gaju ti o ga julọ le ni ipa nla lori insulini ati iwuwo ere. Ìnara le mu ki cortisol homonu, eyiti o mu ki isulini mu siwaju sii. Ọna kan lati ṣakoso wahala jẹ pẹlu awọn adaṣe bi yoga . Diẹ ninu awọn ri lilefoofo, iṣaro, ati awọn iṣaro iwa anfani. Ti o ba ni wahala n ṣakoso awọn ipele iṣoro rẹ, ro pe sọrọ pẹlu onisẹpo-ara-ẹni ti a fun ni ašẹ.
Awọn itọju miiran
Paapaa pẹlu awọn igbesi aye igbesi aye, awọn obinrin ti o ni PCOS ṣi tun n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ti eyi jẹ ọran, awọn afikun ati awọn oogun miiran wa lati ṣe iranlọwọ. Nigba ti awọn wọnyi ko ni pataki fun pipadanu iwuwo, wọn le mu awọn ipo insulini sọkalẹ nigba ti a ba ni idapo pẹlu igbesi aye ilera.
Isonu Isonu Ẹjẹ
Gegebi pipadanu iwuwo ni apapọ, pipadanu iwuwo tabi awọn iṣẹ abọn-ẹjẹ ti a ti ri lati munadoko ninu imudarasi irọsi ati awọn ilolu ti iṣelọpọ. Iwadi kan ninu Isẹ abọ-ara ti fihan pe awọn iṣẹ abẹkuwo ti o pọju le mu ọpọlọpọ awọn aami aisan ti awọn PCOS han, eyiti o jẹ pẹlu hirsutism ati aiṣedeede ọkunrin ni awọn obinrin ti o buruju.
Awọn iṣẹ abẹkuwo iwuwo ni o yẹ ki a kà bi ipasẹhin ti o kẹhin, lẹhin ti awọn obinrin ti o ni PCOS ti ni iranlọwọ ti o ni ariyanjiyan lati ṣe awọn ayipada igbesi aye ati gbiyanju awọn oogun miiran tabi awọn afikun.
Ṣiṣe ipinnu ti o tọ fun Ọ
Ọpọlọpọ awọn ọna ti a ṣe akojọ rẹ nibi lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ni idiwọn ti PCOS. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ti o dara julọ ti o tọ fun ọ, ka diẹ sii lori awọn aṣayan rẹ ki o si ba wọn sọrọ pẹlu dọkita rẹ.
-
Ti o dara ju Orisirisi Isonu Isẹ abẹ fun Awọn Obirin Pẹlu PCOS
-
PCOS ati Diet: Ṣe Kekere Ọkọ Tutu Fun Ọ?
O yoo wa ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo nibi nibi.
Iranlọwọ Nigbati O Nilo Fun
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ. Onisẹjẹ ti ounjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ kan ti a fi silẹ (RDN) ti o ṣe pataki ni awọn PCOS le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa eto ti o njẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu binge tabi jijẹ imunra, RDN le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da awọn iwa wọnyi duro ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ olutumọ diẹ.
Bakanna, ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le bẹrẹ ikẹkọ iwuwo tabi nilo lati yi awọn adaṣe rẹ pada, ronu ṣiṣẹ pẹlu olukọ ti ara ẹni.
A Ọrọ Lati
Ko si idaduro pipadanu àdánù idanimọ fun PCOS. Gẹgẹbi idanwo bi wọn ṣe, yago fun fifun ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o ṣe ileri pipadanu pipadanu. Dipo, fojusi si awọn igbesi aye igbesi aye agbero ti yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo ati pa a kuro ni igba pipẹ.
> Orisun:
> Skubleny D. Ipaba ti isẹgun ti Bariatric lori Ọdun Ẹgbẹ Polycystic: Atunwo Ayẹwo ati Meta-igbeyewo. Ṣe Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.