Jẹ ki a koju rẹ. Nibẹ ni iye ti o pọju fun alaye ounje fun PCOS lori intanẹẹti. Diẹ ninu awọn ti o ni otitọ ati da lori imọ-ẹrọ ti o dara, ati alaye diẹ ti o jina si rẹ. Eyi ni otitọ nipa awọn aroye ti o tobi julo fun awọn PCOS.
Ko Gba Eso Fun
Awọn eso ni awọn carbohydrates, bẹẹni, ṣugbọn wọn tun pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, ati okun ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn obinrin ti o ni PCOS.
Awọn anfani wọnyi pẹlu fifun ẹjẹ titẹ, insulini, ati awọn ipele idaabobo awọ, ati paapaa iṣena akàn.
Iwadi kan ti a gbejade ni Akosile ti Imudarapọ Ọmọ enia fihan pe awọn obinrin ti o ni PCOS ti o jẹun ti o jẹun ni awọn eso ati awọn ẹfọ ti sọnu o sanra pupọ ati ti o ni awọn ilọsiwaju pataki ninu ifamọ insulin ati awọn aami onigbọn.
Yan awọn eso pẹlu awọ ara wọn (bii apples, blueberries, strawberries) eyiti o ni lati ni GI kekere ju awọn eso ti a jẹ laisi awọ (gẹgẹbi ọdun oyinbo ati elegede). Ranti pe awọn eso ni o jẹ awọn carbohydrates, ati pe o yẹ ki o wa ni itankale jakejado ọjọ. Bọ awọn eso pẹlu orisun amuaradagba (apple ati epa bota) lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju glucose ati awọn ipele insulin. Rii daju lati Yẹra fun gbogbo eso oje, bi eyi yoo ṣe ipele ti insulin ni kiakia.
O gbọdọ Je Gluten-Free si Ṣi pa
Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni PCOS ro pe o jẹun free gluten yoo ran wọn lọwọ lati padanu iwuwo biotilejepe ko si ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin fun.
Biotilejepe diẹ ninu awọn obirin n rii pe wọn padanu iwuwo nipa ṣiṣera fun gluten, o le jẹ nitori pe o jẹ diẹ awọn kalori kikun (kii ṣe apejọ akara ni ile ounjẹ). Pipadanu iwuwo n mu pupọ julọ, ti kii ba ṣe gbogbo, awọn aaye ti PCOS. Awọn ti o padanu àdánù ati ti o lero ti o jẹun ti ko dara gluten le sọ pe o jẹ olutọju gedu nigba ti o ba ti wa ninu idibajẹ pipadanu ni apapọ.
Oṣuwọn diẹ ninu awọn obirin le ni iṣaro gusu kan tabi jẹ ki o jiya lati inu iṣan inu aiṣan inu (IBS). Ni idi eyi, yọ gluten lati inu ounjẹ yoo dinku awọn aami-aisan ti o waye ninu eniyan ti o nrora dara. Ṣugbọn nitõtọ kii ṣe gbogbo awọn obirin ti o ni awọn PCOS ti o tẹle aisi gluten-free ri pe o ṣe iranlọwọ fun wọn padanu àdánù tabi mu awọn aami aisan wọn han.
Dipo, fojusi lori jijẹ awọn ipin ti o ni imọran ti awọn eso ati awọn ẹfọ ọlọrọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni ero-amọye ti a ti fi hàn lati ṣe iranlọwọ fun iṣeduro ẹjẹ suga, dinku ewu fun aisan, ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso itọju.
O gbọdọ yago fun Ile-ifunju Gbogbo
Wara jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu ati amuaradagba ati pe a tun kà o ni carbohydrate nitori akoonu giga lactose rẹ. Iwe ti o wa ninu Akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics fihan ọna asopọ daradara laarin agbara ifunwara ati irorẹ . Iroyin yi fihan eri pe wara, ni pato, wara ti nonfat, le ṣe alabapin si awọn iṣoro atirogendi ati awọn ipo insulin. Fun idi wọnyi, o le jẹ imọran fun awọn obinrin ti o ni PCOS lati ṣe idinwo gbigbe gbigbe ifunwara ti o nbo lati wara tabi wara si awọn iranṣẹ meji tabi diẹ fun ọjọ kan. O le ma nilo lati mu ki ibi ifunwara mu patapata, tilẹ, ayafi ti o ba ni alera ti wara tabi ti o nira pupọ si rẹ.
O ko le jẹ eyikeyi suga
Lakoko ti awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran sugary ko dara fun PCOS ati pe o yẹ ki o ni opin, wọn le jẹ apakan ti onje PCOS ti o ni ilera ti o ba ni igbadun ni iwọntunwọnsi. A square tabi meji ti chocolate, paapa chocolate ti o ni 70% tabi koko to gaju, ni awọn antioxidants wulo ati ki o le ni itẹlọrun kan craving.
Nigbakuran ti o ba ni idiwọn pẹlu awọn didun le ṣe afẹyinti ni ọna nla pẹlu awọn ere ti njẹ binge . Nitorina lọ siwaju ki o si tẹ ẹhin oyin rẹ dun lati igba de igba, ṣugbọn fojusi lori ounjẹ gbogbo ni awọn ipinnu ti o dara julọ julọ ti ọjọ rẹ.
> Awọn orisun:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Resulin Resistance, ati Ọgbẹ Hs-CRP ni Syndrome Ovary Oro: A Aṣakoso Iṣakoso ti iṣan ni idaniloju. Hutu Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ipa ti itọju ilera ilera. J Acad Nutr Diet. Oṣu Kẹwa 2013; (3): 416-30.
> Jenstroke Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez. Apapọ idapo ti a ni idapọ pẹlu liraglutide ati metformin yoo nyorisi isonu nla ni awọn obinrin ti o ni obun pẹlu polycystic ovary syndrome ati idaamu ti ko dara tẹlẹ si metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Oṣu kejila 7; 170 (3): 451-9.