Ti o ba jiya nigbagbogbo lati bloating, gaasi, àìrígbẹyà ati / tabi gbuuru, o le ni ipo kan ti a npe ni Aisan Ibọn Bowel ( IBS ), eyiti o ni ipa to iwọn 40 milionu Amerika. Awọn ounjẹ FODMAPs jẹ ọna orisun-iṣeduro fun iṣakoso awọn aami aisan ati pe o le ṣe iranlọwọ fun 75% ti awọn oluisan IBS gba ipalara aisan.
Kini Irun FODMAPs?
Ounjẹ FODMPAs jẹ onje idẹkuro fun igba diẹ fun awọn ti o ni ipalara ti IBS tabi ti o ni awọn ailera ikun ti nwaye gẹgẹbi ibanujẹ, bloating, gas, àìrígbẹyà tabi gbuuru.
Ounjẹ orisun yii ti fihan pe o munadoko ninu iranlọwọ awọn IBS-sufferers gba ipalara aisan.
FODMAPs jẹ apẹrẹ fun awọn ounjẹ pẹlu awọn elemi kan tabi awọn okun ti o nira lati ṣawari : Fermentable- Oligo- Di- ati Monosaccharides ati Polyols. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ eyiti o ni fifun inu kekere ti a fi sii si inu ifun titobi nla nibiti wọn le fa idaduro omi, gaasi, ati awọn aami aisan GI miiran ti ko ni itura. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni IBS ti o jẹ ounjẹ to gaju ni FODMAPs ṣe alaye ijakadi bi ẹnipe wọn ni balloon omi ni ara wọn.
Ni afikun si awọn aami aisan GI, awọn ounjẹ FODMAP ti tun ti ni nkan ṣe pẹlu iṣesi ipa ati iyipada awọn kokoro arun inu wa.
Awọn apeere ti awọn FODMAPs giga Awọn ounjẹ
Awọn ohun ti o rọju (awọn irugbin): alikama, alubosa rye,
Oligosaccharides: awọn legumes, ata ilẹ, alubosa, root chicory, inulin
Disaccharides (lactose): wara ati wara
Awọn ohun ti a fi n ṣe idapọ (fructose): oyin, apples, elegede, mango
Ati
Polyols (sorbitol ati mannitol): apples, fruits fruits, candy-free candy or gum
Àtòkọ yii jẹ apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ to ga ni FODMAPs. Nṣiṣẹ pẹlu onjẹ ti ounjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ onjẹ-ounjẹ ti a gba silẹ ni FODMAPs ni a ṣe iṣeduro lati ṣe idanimọ akojọ awọn akojọpọ ounjẹ ati lati ṣetọju ipa ti onje.
O ṣe pataki lati ka awọn akole ni pẹkipẹrẹ nigbati o ba tẹle ounjẹ kekere FODMAP . Lakoko ti alikama jẹ ounjẹ FODMAPs giga, njẹ ounjẹ gluten-free ni a ko kà ni apakan ti ounjẹ kekere FODMAPs bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ FODMAPs le jẹ ninu awọn ounjẹ ti ko ni gluten , gẹgẹbi inulin ati chicory root.
Kini Mo Ṣe Luro Lati Npa Ailẹhin FODMAPs Low?
FODMAPs jẹ ounjẹ idaniloju lati wa iru awọn ounjẹ ti o ni ipa awọn aami aisan GI rẹ. Lẹhin ti tẹle atẹhin FODMAPs kekere fun ọsẹ ọsẹ mẹrin si ọsẹ mẹfa, o yoo maa bẹrẹ sii ri ilọsiwaju ninu awọn aami aisan inu rẹ. Ọpọlọpọ awọn ti o tẹle ounjẹ kekere FODMAPs tun ṣe iṣeduro ilosoke ninu awọn ipele agbara.
Lẹhin ti o tẹle ounjẹ kekere FODMAPs fun iye akoko ti a ṣe iṣeduro, bẹrẹ bẹrẹ sipo diẹ ninu awọn ounjẹ FODMAPs ayanfẹ rẹ ti o ga julọ, ọkan ni akoko lati rii boya wọn fa idamu. Ifaṣe kii ṣe lati jẹ ounjẹ kekere FODMAPs fun igbesi aye, ṣugbọn lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati orisirisi ti ko fa wahala GI.
Iranlọwọ awọn faili FODMAPs
Ti o ba nife lati ni imọ diẹ sii tabi fẹ lati tẹle ounjẹ kekere FODMAPs, awọn nkan wọnyi jẹ pataki:
Ilana Monash University Low FODMAP App
Lo ìṣàfilọlẹ ìṣàfilọlẹ yii lati wa awọn ounjẹ giga, alabọde, ati awọn ounjẹ kekere FODMAP. Imudojuiwọn naa ni imudojuiwọn nigbagbogbo fun awọn ounjẹ ti o pọ julọ.
Monash Blog
Eyi ni Alailẹgbẹ Monash Univeristy Bọtini FODMAP kekere fun awọn ohun ti o wa ni ọjọ-ọjọ ati awọn italologo lori titẹle ounjẹ kekere FODMAP.
Kate Scarlata
Kate jẹ olutọju ilera ilera ati ounjẹ onjẹwejẹ ti a fi silẹ ati onkọwe ti Awọn Itọsọna Idaduro Complete ni Idaniloju pẹlu IBS ati alabaṣepọ-alakoso ti Tummy 21 , Newseller Times bestseller. Ṣabẹwo si bulọọgi rẹ fun awọn alaye ati awọn ohun elo FODMAP wulo.
IBS-Free.net
Eyi ni aaye ayelujara fun onisẹgbẹ ti a fi silẹ ati ọlọgbọn FODMAPs Patsy Castos. Awọn iwe rẹ IBS Free ni Ogbẹhin! Yi awọn Carbs rẹ pada, Yi igbesi aye rẹ pada, itọsọna igbesẹ si ọna afẹfẹ FODMAP ati adun laisi FODMAPs Iwe-aṣẹ Cookie jẹ awọn ohun elo pataki fun titẹle ounjẹ ounjẹ FODMAP.
> Awọn orisun:
> Staudacher et al. Ifiwewe ti idahun aisan ni imọran imọran fun ounjẹ kekere ni awọn carbohydrates fermentable (FODMAPs) ni ibamu pẹlu imọran ti o jẹunwọn ti o dara ju ni awọn alaisan pẹlu irun inu ifun inu irun. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Igbeyewo iwosan ti a sọ ni: Gut microbiome biomarkers ti wa ni nkan ṣe pẹlu idahun itọju si ailera FODMAP kekere ni awọn ọmọde pẹlu iṣọn inu iṣan inu irritable. Agbara Pharmacol Ther. 2015. Niwaju ti titẹ .