Iyeyeye Diet fun Ilọju IBS ti o dara
Boya o jẹ alẹ pẹlu asparagus ati apple pie ti o fi silẹ ti o ni iriri bloated ati miserable. Tabi boya o jẹ saladi pasita ti o ni fun ounjẹ ọsan, iyẹfun ti elegede ti o dùn bi ooru, tabi margarita ti o gbadun ni ile ounjẹ Mexico. Ni gbogbo igba, iṣoro rẹ wa ni kiakia ati pe ohun pataki kan ti o tẹle ni lati tẹle awọn iṣan rẹ.
Lẹhin ti ọna irin-ajo lọ si baluwe, iṣẹlẹ naa ti pari.
Awọn ounjẹ ti o fa idamu ailera rẹ le dabi ẹni ti ko ni ibatan, ṣugbọn wọn ni ipin kan ninu wọpọ. Gbogbo wọn ni awọn carbohydrates kukuru ti o le ferment ni apa ti ounjẹ, ti nfa bloating, gaasi, irora abun, àìrígbẹyà, tabi igbu gbu omi ninu awọn eniyan ti o ni irun inu iṣun inu aiṣan (IBS) ati awọn ailera ikun ti iṣẹ miiran.
Awọn ounjẹ bẹ ni a mọ ni FODMAPs, ohun ti o wa fun awọn oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, ati polyols. "Awọn FODMAPs" le dun, ṣugbọn awọn aami aisan awọn ounjẹ wọnyi ko jẹ ohun ẹrín. Irohin ti o dara julọ ni pe ounjẹ kekere-FODMAP le ṣe iranlọwọ lati din iru awọn aami aisan wọnyi.
Kini idi ti FODMAP ṣe fa ipalara
Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn FODMAP jẹ awọn carbohydrates kukuru. Nigbati awọn enzymu pataki lati fọ awọn ounjẹ wọnyi ko ni isinmi tabi awọn alaiṣe-tabi awọn ti npaapaarọ pataki lati gbe awọn eroja ti o wa ni ayika awọn oporo inu eegun ko ṣiṣẹ ni kikun-a ko gba awọn suga ati ti o wa ninu ikun.
Eyi le mu ki iṣan omi pọ si inu ikun ati ki o lekun bakọkun nipasẹ awọn kokoro arun.
Gegebi abajade, ifun naa di idamu nipasẹ omi pupọ ati gaasi ti a ṣe, eyi ti o le mu ki bloating ati irora ni diẹ bi ọgbọn iṣẹju. Eyi ni a maa n tẹle pẹlu itọju aini ni lati ni iṣan ti iṣan, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan.
Ya fructose, fun apẹẹrẹ. O ti ri larọwọto ni awọn ounjẹ ati pe ẹya papọ ti sucrose (gaari tabili). Fructose ni a wọ sinu apo ifun titobi nipasẹ awọn onisẹpo meji. Ẹni ti o gba nikan fructose ni agbara kekere. Ẹlomiiran, ilọsiwaju daradara siwaju sii nikan nigbati glucose wa. Nigbati o ba ni diẹ sii fructose ju glucose ninu ikun, awọn fructose ti wa ni ibi ti o gba, o nfa awọn aami aisan IBS. Nigbati ipin ti glukosi si fructose jẹ ti o ga, awọn carbohydrates mejeeji ti wa ni daradara.
Polyols yatọ, sibẹsibẹ. Polyols ko ni inu daradara ni kekere ifun. Nigbati wọn ba de inu ifun titobi nla, wọn le ṣe agbelebu ti inu inu nipasẹ awọn pores. Awọn arun kan le dinku iwọn ti o pọ, ti o mu ki o ṣoro lati fa polyols. Bi wọn ti n rọ, awọn polyols fa ifunmọ si inu ifun kekere, nfa ẹ gbuuru omi.
A Nyara Wo Ipa ti Itọju
Iilara ṣe ipa nla ninu IBS. Biotilejepe awọn aami aisan le bẹrẹ ni igbakugba ninu igbesi aye, wọn maa n han ninu awọn ọdun ọdọ ati awọn ọdun kọlẹẹjì ti o nira ati lẹhinna tẹsiwaju ni gbogbo igba ti agbalagba. Pẹlupẹlu, awọn obinrin ti o ni IBS maa n ni iriri iriri àìrígbẹyà, lakoko ti awọn ọkunrin pẹlu IBS ni o ṣeese lati ni gbuuru.
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni IBS wa pe awọn FODMAP nikan fa awọn aami aisan nigba ti wọn ba ṣe si iṣoro nipasẹ nini iṣoro tabi ti nrẹ.
Pẹlupẹlu, iwadi ti fihan pe hypnosis le jẹ ohun ti o munadoko bi FODMAP ṣe yẹ fun ni idena awọn aami aisan lati ṣẹlẹ.
Gbigba Iṣakoso ti Agbegbe Rẹ
Ohun idaniloju nipa IBS ni pe ko si ariyanjiyan tabi idiyele ti eyiti FODMAP ṣe gbe awọn aami aisan . Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati pa gbogbo awọn FODMAPs kuro fun ọsẹ meji-ọsẹ mẹta ti o fẹ julọ. Eyi jẹ ki ikun lati sinmi ati ki o bọsipọ.
Lẹhin ọsẹ meji, o bẹrẹ nija fun ikun rẹ nipa atunse ọkan FODMAP ni akoko kan. Ti o ba jẹ ounjẹ yoo fa awọn aami aisan, o yoo ṣẹlẹ ni kiakia. Laarin ọsẹ diẹ, o yẹ ki o mọ eyi ti FODMAPs, ati ni iye wo, o nfa awọn aami aisan rẹ-awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago.
Ko si nilo lati yago fun fifun FODMAPs ti ko fa awọn aami aisan, bi wọn ti jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ounjẹ, ounjẹ deede.
Nitorina, ni akọkọ alakoso FODMAP kọju onje, o nilo lati pa gbogbo FODMAPS kuro patapata. Pelu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun lakoko akoko imukuro, ṣiṣan ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọfẹ FODMAP lati gbadun!
Akọsilẹ pataki kan nipa eso tilẹ. Diẹ ninu awọn eso ni o ni bi glucose ju tabi diẹ sii ju fructose. Eyi tumọ si pe awọn eniyan pẹlu IBS le fi aaye gba wọn ni igba diẹ. Wọn yẹ ki o paarẹ ni ipele akọkọ ti ipenija FODMAP sibẹsibẹ, ṣugbọn a le jẹ ẹ ni pẹlẹ nigbamii.
Idi ti awọn eniyan ṣe si awọn FODMAPs ati pe awọn elomiran ko mọ. O tun kii ṣe deede nigbagbogbo idi ti diẹ ninu awọn eniyan le run kekere oye ti a FODMAP lai iriri awọn aami aisan. Ohun ti o han ni pe fifukuro awọn FODMAP fun ọsẹ meji tabi mẹta, lẹhinna tun pada si wọn lẹẹkọọkan, maa n han awọn ounjẹ aiṣedede.
Nipa yiyọ fun awọn ounjẹ bẹ, nipa iwọn ọgọrun ninu awọn eniyan pẹlu IBS wa awọn aami aisan wọn patapata. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ọgbọn ọgọrun ti ko ba ṣe aṣeyọri aṣeyọri pẹlu ounjẹ yii, wo alabaṣepọ kan fun imọran. Onisẹ-ọjọ kan nilo lati ni ipa fun ipenija FODMAP lati ṣe aṣeyọri.
Lọgan ti o ba ṣe apejuwe awọn ounjẹ ti o nfa awọn aami aisan rẹ, ṣiṣera fun awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o di iṣẹ-ṣiṣe. Nigbagbogbo, eyi tumọ si mu awọn ounjẹ ti a ti nṣakoso silẹ, niwon awọn FODMAP ni o pamọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ni irisi awọn awọ ati awọn olutọju. Ti o ba jẹ ounjẹ gbogbo ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o pese ara rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso daradara.
Bi o ṣe npa awọn ounjẹ ti o ṣe ikun rẹ jẹ, o yẹ ki o fi awọn ounjẹ FODMAP-giga ti o le fi aaye gba pada si ounjẹ rẹ. Njẹ oniruuru awọn onjẹ wọnyi jẹ iwuri fun oniruuru ti kokoro arun ti o jẹ ki o ni ilera rẹ. Fun ikun idunnu, kan opin awọn ounjẹ pataki lati yago fun awọn aami aisan.
Dokita Cresci n ṣiṣẹ ni awọn oogun ti ajẹmọ ọmọ wẹwẹ ni Cleveland Clinic's Lerner Iwadi Institute, o si ndagba iwadii fun ilera ile-iṣẹ fun Ile-iṣẹ fun Eda Eniyan.
> Awọn orisun:
> Catsos, P. IBS Free ni Ọhin. 2nd Ed. Portland, ME, Pond Cove Press, 2012.
> Yiyọ, K. Ti o ni atilẹyin Low FODMAP ti n gbe. Dietitian oni, Oṣu Karun 2012.
> Awọn ayẹwo, K. Awọn ọna FODMAPs-dinku agbara ti awọn carbs fermentable lati ṣakoso awọn aami aisan ikun ti iṣẹ. Oni Dietitian loni 12: 8,30.
> Barrett JS. N ṣe afikun imoye wa fun awọn giramu ti o ni giramu, awọn kukuru kukuru gigun fun iṣakoso awọn aami aisan ayanmọ. Nṣiṣẹ Ile-iṣẹ Nutr 2013; 28: 300-306