Ipa ti Isonu Isuna ṣiṣẹ ni PCOS
Iyatọ ti o tobi julo ti mo gbọ lati awọn alaisan mi pẹlu polycystic ovary syndrome (PCOS) ni pe o jẹ gidigidi lati padanu iwuwo. Alaisan lẹhin alaisan yoo sọ fun mi pe wọn farabalẹ tẹle awọn ounjẹ ati idaraya ati pe ko ni ipadanu pipadanu. Wọn ri awọn ọrẹ wọn ati awọn alabaṣiṣẹpọ ti o ṣe iru ounjẹ kanna ti wọn padanu ṣugbọn wọn ko ṣe. Mo gba wọn gbọ.
Awọn obinrin ti o ni PCOS ni akoko ti o ga julọ ti o dinku. Eyi ni awọn idi kan ti idi.
Awọn iyipada homonu ti o waye pẹlu aisan yii kii ṣe iyasọtọ awọn homonu ti o bibi bi awọn estrogen , testosterone ati progesterone . Insulini , ọpa ti ara fun sise pẹlu gaari, tun ni ipa kan ati ki o ṣe alabapin lati ṣe iwuwo ere ni ọna pataki kan.
Aboju Insulin
Awọn obinrin ti o ni PCOS nigbagbogbo ni itọju insulini , itumo ara wọn ko dahun ni yarayara si iye ti glucose . Awọn abajade ara eniyan ti ara ọlọra ni idapọ insulin ti o pọju ti a nilo lati ṣe idiwọn gaari ti a fun ni. Insulin jẹ idaamu idagba kan. O jẹ ipa ninu ara ni lati se igbelaruge ibi ipamọ pupo tabi ere ti o ni ere. Eyi ni idi ti o le ti ni iriri idaduro iwuwo lati inu buluu, yoo din igbadun ounjẹ ati idaraya eto. Ti o ba jẹ ṣiṣi silẹ, awọn ipo giga ti insulini le fa awọn iṣiro bi irubajẹ 2.
Isopọ Asulin-Androgen
Awọn orrogens , tabi awọn homonu ọkunrin, ni a maa gbe soke ni PCOS, ti o yori si awọn aami aisan ti awọn obinrin nran. Lọwọlọwọ o gbagbọ pe awọn ipele to gaju ti isulini nmu ilosoke ti ara-arabirin ovarian mu. Eyi kii ṣe ri ni awọn obirin pẹlu awọn ipo giga ti hisulini ti ko ni PCOS.
Nibẹ ni diẹ ninu awọn ijiroro laarin awọn awadi bi ohun ti o yatọ si nipa awọn obirin pẹlu PCOS pe idahun yii ṣẹlẹ.
Awọn iwulo Isonu Isonu
A dupe, awọn nọmba itọju kan wa loni ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn PCOS rẹ. Ti o ba jẹ iwọn apọju, pipadanu iwuwo le mu awọn ẹya ti o bibi ṣe deede bi o ṣe n ṣe atunṣe igbadun akoko rẹ ati iranlọwọ pẹlu ọna-ara, ati awọn ohun elo ti o niiṣe bi idinku insulin. Pipadanu iwuwo le tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan PCOS rẹ han , ṣugbọn kii yoo jẹ ki wọn lọ kuro fun rere.
Nipa tẹle ajẹun ti o ni ilera ati bẹrẹ iṣeduro idaraya deede, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ mu ki o ṣe esi si insulin ati boya o dinku ifarahan inrogene. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan, mu awọn akọṣe deede pada ki o mu ki o rọrun lati loyun.
Ounje
Lakoko ti o wa awọn toonu ti awọn gimmicks jade nibẹ nperare lati ṣe idiwọn iwuwo rọrun, ọna ti o munadoko julọ, ọna ilera ati ọna pipẹ fun awọn obinrin ti o ni PCOS jẹ idaraya ti atijọ ti o dara pọ pẹlu ounjẹ ilera.
Yẹra fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o jẹun ati ki o ge pada lori ọra ti a dapọ. Je onjẹ pipẹ fun gbogbo awọn oka, awọn eso ati awọn ẹfọ yoo pese okun ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn gaari ẹjẹ rẹ ati awọn ipele insulin. Rii daju pe o ni awọn atunṣe ti amuaradagba gbigbọn ati ọpọlọpọ omi ni gbogbo ọjọ naa.
Fun imọran diẹ sii tabi ètò ti o dara julọ ti o yẹ fun ara rẹ, ṣapọ pẹlu onisẹgbẹ ti a fi silẹ ti o ṣe amọja ni awọn PCOS.
Ere idaraya
Idaraya jẹ ọna ti o munadoko julọ lati dinku insulin ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso itọju. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni PCOS ni ẹru nipasẹ idaraya. Wọn le ma mọ ohun ti o ṣe tabi bi o ṣe le ṣe. Awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe ni igbẹ ara rẹ pẹlu alaye ati ki o gba lọwọ. Dajudaju, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya eyikeyi. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ ti o gbadun bii yoga , rin, tabi ṣe iwọn ikẹkọ. Apere, iwuwo tabi ikẹkọ resistance gbọdọ jẹ lẹmeji ni ọsẹ kan.
Fun awọn esi to dara julọ, ṣiṣẹ to iṣẹju 60 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni kọọkan ọjọ kọọkan.
Awọn iyipada Ilana Omiiran miiran
Nikẹhin, ni afikun si idaraya ati ounjẹ to dara, lilo awọn ọna ti o munadoko lati ṣakoso iṣoro jẹ tun pataki fun iṣakoso itọju. Gbigba oorun ti o sun, o yẹ fun wakati 8 si 9 ni gbogbo oru, tun ṣe pataki.