Ṣiṣẹlẹ egbegberun ọdun sẹyin, yoga jẹ apẹrẹ ti oogun gbogbogbo ti o ṣọkan ọkan, ara, ati ẹmí. Yoga ṣẹda iwontunwonsi, agbara, ati irọrun sugbon o tun nṣe iranti.
Awọn Obirin ti o ni Aisan Ọlọ Ẹmu Polcystic ( PCOS ) ni a ni iwuri lati ṣe idaraya lati lojojumo lati ṣe iranlọwọ fun awọn homonu idajọ ati lati ṣakoso awọn ẹjẹ ati awọn ipele insulin. Awọn iṣẹ ikẹkọ ajẹmọ ati idaniloju (iwuwo) ti a fihan lati ni anfani awọn obinrin pẹlu PCOS.
Awọn ẹri ti o ṣẹṣẹ, sibẹsibẹ, ti laya yi ni wiwo nipa fifi awọn anfani ilera ilera ti yoga han fun imudarasi iṣoro, homonu, akoko sisunmọ ọkunrin ati awọn iṣiro ti iṣelọpọ laarin awọn obinrin pẹlu PCOS diẹ sii ju awọn idaraya deede lọ.
Nibi ni awọn anfani ilera ti yanilenu yoga fun awọn obinrin pẹlu PCOS:
Din ibanujẹ
Awọn ti o ṣe iṣe nigbagbogbo mọ nipa awọn anfani ti yoga fun idinku aifọwọlẹ ati wahala. Yoga fun wa ni aibalẹ si ẹmi ati awọn ẹri kan wa ti o fihan pe yoga dinku iṣoro ati aibalẹ nipasẹ o ni ipa si iṣẹ iṣan aifọwọyi.
Ipọnju jẹ wọpọ laarin awọn obinrin pẹlu PCOS ati yoga le pese itọju ti o lagbara ati ti ko ni idaniloju fun awọn obinrin pẹlu ipo lati ṣakoso rẹ. Iwadi kan ti a gbejade ni International Journal of Yoga ri pe ọsẹ mejila ti eto eto yoga gbogbo ninu awọn ọmọde ọdọmọkunrin pẹlu PCOS ṣe pataki ju eto idaraya ti ara lọ ni idinku awọn aami aifọwọyi.
Mu Hormones dara
Awọn ẹri kan wa lati daba pe awọn anfani ti yoga lọ kọja eyi ti idinku aifọkanbalẹ fun awọn obinrin pẹlu PCOS lati ṣe imudarasi awọn homonu ti ibalopo ati ṣiṣe awọn akoko iṣọnju ọkunrin. Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Idakeji ati Iṣẹgun Imudarapọ ti ri pe awọn ọmọdebirin ti o ni PCOS ti o ni eto yoga gbogbo-ọjọ kan pẹlu wakati kan ti yoga ojoojumo fun ọsẹ mejila, fihan ilọsiwaju to dara ninu homonu anti-müllerian hormon, homone luteinizing (LH), ati testosterone, ani diẹ sii ju idaraya ti ara.
Awọn ọmọbirin ti o ṣe yoga lojoojumọ tun n wo awọn ilọsiwaju ni iwọn igbagbogbo .
Ṣe Amisi Awọn Aami Ibaramu
O dabi pe yoga tun le ni ipa rere lori insulini ati awọn ipele idaabobo awọ ninu awọn obinrin pẹlu PCOS. Yoga ni a ri pe o ni ilọsiwaju diẹ sii ju awọn iṣẹ igbasilẹ deede lọ ni imudarasi glucose, lipid, ati awọn ipo afọwọsi ti insulini laarin awọn ọmọbirin ti o ni ọdọ pẹlu PCOS ti o lo orisirisi yoga yato ni ojoojumọ.
Yoga n pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera si awọn obinrin ti o ni PCOS ati pe o ṣe pataki si idanwo ti o ko ba ti ṣe o ṣaaju ki o to. Ṣiṣeṣe yoga le ṣee ṣe nibikibi ati ni kekere tabi ko si iye owo. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi yoga yatọ si lati ọdọ onírẹlẹ si awọn adaṣe ti o nira pupọ. Hatha tabi Vinyasa yoga le jẹ ti o dara julọ fun awọn olubere bi o ṣe jẹ onírẹlẹ ati pe awọn yoga ti o ni ipilẹ, nigba ti Ashtanga tabi Bikram yoga, iwa ti o waye ni yara ti o gbona, le jẹ ti o dara julọ fun awọn yogi to ti ni ilọsiwaju.
Awọn Italolobo Yoga Fun Alabẹrẹ
- Yẹra fun jẹun ounjẹ eru ni kikun ṣaaju ki o to kọnputa.
- Mu omi ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin kilasi.
- Mu awọn aṣọ itura ati aṣọ mu yoga rẹ.
- Maṣe jẹ itiju lati sọ fun olukọ naa pe o jẹ olubere.
- Lọ si ibẹrẹ ni kutukutu ki o si mu aaye ti o ni itura julọ si ọ.
- Ṣe awọn ami ni ara rẹ.
- Maṣe jẹ itiju nipa beere fun iranlọwọ.
> Awọn orisun:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ipa ti eto gbogbo eto yoga lori awọn aami aiṣanju ninu awọn ọmọbirin ti o ni awọn alaisan ti ajẹsara polycystic: Itọju iṣakoso ti a ti iṣeto. Int J Yoga. 2012 Oṣu Keje; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Awọn ipa ti eto eto yoga gbogbo lori awọn ipilẹ endocrine ninu awọn ọdọ pẹlu polycystic ovarian ajẹsara: idanwo ti a ṣe iṣeduro. J Altern Complement Med. 2013 Feb 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ramu A.Awọn iṣẹ eto yoga kan lori iṣelọpọ glucose ati awọn ipele ti ẹjẹ ninu awọn ọmọde pẹlu awọn ọmọde alaisan ti polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Oṣu Keje; 118 (1): 37-41.