Awọn imbalances ti o buru le ja si insomnia ati apnea
Orun jẹ ẹya pataki ti ilera ati ilera . Laisi idaduro ti ko ni isimi, o le lero irritable, foggy, ebi npa ati ailewu lati ṣiṣẹ. Awọn obinrin ti o ni PCOS ni o le ṣe pupọ lati jiya lati awọn ipọnju ti oorun pẹlu insomnia ati apnea apọju obstructive .
Awọn onimo ijinle sayensi ṣi n gbiyanju lati mọ idi ti awọn eniyan nilo oorun, ṣugbọn awọn ohun elo ti eranko fihan pe o ṣe pataki fun awọn ọna ṣiṣe aifọwọyi lati ṣiṣẹ daradara.
Laisi o, iṣẹ iṣan ti nhu bẹrẹ si kọ silẹ, o mu ki a lero ni irẹwẹsi tabi ko le ni iyokuro, ati pe bi ẹnipe iranti wa bajẹ.
Awọn isun oorun
Oorun wa ni a ṣeto ni awọn ipele marun. Awọn akọkọ mẹrin ti wa ni classified bi ti kii-REM (ronu oju ibere), ati awọn ti o kẹhin jẹ Sleeps REM .
Lakoko ipele kọọkan ti ko-REM sun, a ṣubu ni sisẹrẹ siwaju sii sinu orun, titi ti a fi sunmọ oorun REM. Iwọn naa n gbe ni ayika 90 si 110 iṣẹju, lẹhinna bẹrẹ lẹẹkansi ni ipele ọkan, tun ṣe ni ọpọlọpọ igba nipasẹ alẹ labẹ awọn ipo deede.
Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o to iwọn 60 million ti o ni awọn iṣeduro oorun, awọn iṣoro wọnyi ko pari tabi tun ṣe fun awọn idi pupọ.
Airorunsun
Insomnia ni iṣoro naa ti kuna tabi ti o sun oorun ati pe o le jẹ iṣoro pupọ fun awọn ti o ni alaisan. Insomnia le wa lati inu iṣoro kan, iṣoro ti o ni igba diẹ ti o sun oorun, si aini ti oorun.
Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn okunfa ọtọtọ ti insomnia, pẹlu wahala, aini idaraya, awọn oògùn tabi awọn oogun, ati onje aibikita, awọn iyipada homonu le tun jẹ ifosiwewe idasile.
Gẹgẹbi abajade, ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni iroyin PCOS ni iṣoro sisun, paapa ni apakan luteal ti awọn igbimọ akoko wọn (ọsẹ ọsẹ lẹhin atẹle).
Lati dojuko ibajẹ, dọkita rẹ le ṣe iṣeduro lẹhin ilana eto imudara ti oorun. Pẹlupẹlu, gbigbe iṣakoso ibọn hommonal le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn homonu ti akoko sisọmọ, ni idaabobo ibajẹ-ara ti o ti bẹrẹ.
Ọpọlọpọ awọn oogun itọju oyinbo tun wa lori ọja naa. Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn ewu ati awọn anfani ti awọn oogun miiran, bi diẹ ninu awọn le jẹ afẹsodi.
Sleep Apnea
Bibẹrẹ apata jẹ isinmi ti mimi lẹẹkan tabi awọn igba pupọ nigba orun. Bibẹrẹ apnea nigbagbogbo nfa si snoring, ailara oorun nla, awọn ọfin owuro ati irritability.
Awọn nkan to ni ewu ni awọn ami ara (bii ọra nla), siga, ilo ọti-lile, isanraju, ati ọgbẹ-awọn meji ti o kẹhin ti o le sọ fun asopọ si PCOS.
Awọn aami aisan ti apnea ti oorun jẹ oorun alarapọ nla, awọn iṣẹlẹ ti o dawọ mimi lakoko ti o sùn, ti o ji pẹlu ẹnu gbigbona tabi ọfun ọfun, awọn efori ni owurọ ati awọn insomnia. Ti o ba ro pe o le ni apnea, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o le paṣẹ fun ikẹkọ ti oorun ni diẹ sii.
Awọn itọju fun apnea oorun ti dale lori ibajẹ ti ipo naa. Fun awọn iṣẹlẹ kekere, dokita le ṣe iṣeduro lati ṣe imudarasi ti oorun daradara tabi daba ẹṣọ ẹnu lati jẹ ki ọfun naa ṣii. Pipadanu iwuwo le tun wulo, bi o ṣe yọ diẹ ninu awọn ohun ti o sanra ati isan lati inu ọfun.
Fun awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki julọ, ẹrọ imuduro ti afẹfẹ atẹgun deede, tabi CPAP, jẹ itọju to ṣe deede.
Ẹrọ CPAP n ṣe abojuto afẹfẹ ti a fi sinu afẹfẹ nipasẹ iboju ti a fi sori imu ati ẹnu rẹ. Ipa naa nmu awọn opopona atẹgun ṣii, idaabobo awọn apiriki awọn ere.
Lakoko ti o ti munadoko, itọju ailera le jẹ korọrun, paapaa bi o ṣe ṣatunṣe lati sùn pẹlu iboju-boju lori. O ṣe pataki lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu dọkita rẹ ki o le lo itoju itọju naa daradara. Ti o ko ba le fi aaye gba CPAP, sọrọ si dọkita rẹ lati wa nkan ti o ṣiṣẹ. Ni awọn igba to gaju, iṣẹ abẹ le jẹ pataki lati daabobo apnea ti o ni idaniloju-aye.
Ṣiṣe awọn Ohun Isinmi
Fojusi lori imudarasi orun, ti o jẹ iwa oorun ti o dara, tun le ran ọ lọwọ lati sùn dara.
Eyi ni awọn iṣe pataki diẹ lati ṣe akiyesi:
- Maṣe ni caffeine lẹhin 2 pm
- Yẹra fun ọti-mimu ni awọn aṣalẹ
- Maṣe jẹ ounjẹ ounjẹ tabi awọn ipanu pẹ ni aṣalẹ
- Ṣeto ipilẹ akoko isinmi ti o ni isinmi, gẹgẹbi mu fifọ nwaye tabi kika iwe kan ṣaaju ibusun
- Rii daju pe yara rẹ jẹ dudu nigba ti o ba lọ sun
- Pa gbogbo awọn ẹrọ ina mọnamọna nigbati o ba ni ibusun
- Gbiyanju lati mu tii ti chamomile tabi wara tutu ṣaaju ibusun
Orisun:
Aaye ayelujara NIH. Awọn orisun akọkọ: Ayeye orun. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.