Ṣẹda ibiti o ni igbẹkẹle ti išipopada ati iṣan ni ọpa
Ti o ba lero bi o ṣe padanu aami naa nigba ti o ba gbiyanju igbiyanju kekere kan - o tilẹ jẹ pe o mọ pe awọn isan naa wara pupọ ati pe o ṣe gbogbo igbiyanju lati tu wọn silẹ - iwọ kii ṣe nikan. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, to ni ibadi, ọrun, ọmọ-malu ati awọn isan miiran jẹ iṣeduro ti o rọrun pupọ. Ṣugbọn awọn iyọ sẹhin? Ko ṣe bẹ. Awọn wọnyi le gba ki o ṣoro ju ti wọn di lile lati de ọdọ.
Wiwa aaye fun igbadun fun isunmọ ni awọn isan kekere le jẹra ti o ko ba yan idaraya daradara fun iṣẹ naa. O le ṣe ifọwọkan ifọwọkan ifọwọkan ni ireti lati mu atunṣe pada. Ati bẹẹni, iwọ n ṣe iyipada rẹ pada, eyi ti ọrọ isọmọ ti n mu awọn isan naa na, ṣugbọn iṣoro ifunkan ni akọkọ ba waye ni awọn ibọn ibadi. Agbegbe iyipo duro lati jẹ apaniyan ti eyi, ati pe kii ṣe ailewu, boya.
Ti o ni ibiti ẽkun-ikun-inu wa ti wọle. Ko nikan ni o ni irọrun pupọ ni ọpọlọpọ igba, ṣugbọn o jẹ ọna ti o dara julọ lati mu atunṣe pada ninu awọn iṣan kekere rẹ lẹhin ọsan ti ogba tabi iṣẹ ile tabi lẹhin ọjọ kan ni kọmputa naa.
Ṣugbọn irọra-si-àyà jẹ dara fun diẹ sii ju isan iṣan lọ sẹhin.
Gẹgẹbi ibiti o ṣe idaraya išipopada, ni awọn ọrọ miiran, ipinnu ti o mu ki irọrun rẹ pọ, irọkun-si-itura le ṣe iranlọwọ lati dinku lile ti o nii ṣe pẹlu ẹtan-ọfin ati / tabi ọpa ẹhin .
Ni pato, ibiti o ti gbero jẹ ẹya idaraya ti o ṣe pataki julo fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ninu awọn ọpa wọn, wí pé Hagit Rajter, olutọju-ara ti ara ẹni ni Ile-iṣẹ Ikọja Ajọpọ ni Ile Iwosan fun Itọju Isọ ni New York.
"Iru idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun awọn ayipada rere ni apapọ, pẹlu pọ si ipese ẹjẹ ati iranlọwọ awọn ounjẹ lati ṣa sinu agbegbe naa."
Bi o ṣe le ṣe Idaraya Ẹsẹ-ikun-Tuntun
Fun ailewu rẹ, bẹrẹ si ṣe awọn iṣan-si-ọra pẹlu ẹsẹ kan nikan. Ti, lẹhin awọn ọjọ diẹ, ti o n ṣiṣẹ laisi irora, o le jẹ akoko lati gbe siwaju lati gbe ẹsẹ mejeji soke, Rajter sọ fun mi.
Nipa ọna, ti o ko ba mọ daju boya awọn igbọ-kokan ẹsẹ meji tabi ọkan ti o wa ni ailewu jẹ ailewu fun ipo ti o pada, sọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn wọnyi:
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Eyi ni a npe ni ipo ti o ga julọ.
- Fi ọwọ mu ọkan kunkunkunkun to to bẹẹ ki o le mu ẹsẹ kekere rẹ pẹlu ọwọ mejeji. Fi awọn ika rẹ wa labẹ ẹkún.
- Ti o ba n ṣe ẹyà meji-legged, mu ẹsẹ kan si oke lẹhinna ekeji. Nitoripe gbigbe mejeji ni akoko kanna gba agbara pupọ, ti o bẹrẹ pẹlu ọkan ati lẹhinna ni kiakia tẹle pẹlu miiran ni o lewu ailewu, paapa fun awọn ẹhin ipalara.
- Gẹgẹbi pẹlu ẹyà ti o ni ẹsẹ kan, ti o ba mu mejeeji mejeji ni akoko kanna, tẹ awọn ika ọwọ rẹ tabi fọwọmu ọwọ rẹ laarin awọn ẹsẹ isalẹ, ni isalẹ awọn ekun.
- Fi ọwọ mu ẹkún tabi awọn ẽkun rẹ ti o tẹri si ẹhin rẹ, lilo ọwọ rẹ.
- Lakoko ti o nfa, gbiyanju lati sinmi awọn ẹsẹ rẹ, pelvis ati kekere pada bi o ti le. Awọn ikun-si-àyà dara julọ n mu awọn isan kekere lẹhin lilo.
- Duro fun iṣeju diẹ.
- Pada ẹsẹ rẹ si pakà.
- Tun ṣe ni apa keji.
- Ṣe isan naa ni akoko 10 si 15, ọkan tabi igba meji fun ọjọ kan tabi bi o ṣe nilo.
Apa Ipa Ti Nkan Tita
Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ẽkun-si-àyà ṣiṣẹ daradara bi isanmi palolo, eyi ti o tumọ si pa awọn ẹsẹ ati ibadi bi isinmi bi o ti ṣee. Ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irun ọpọlọ ti o dara nitori pe o fun laaye iyipada ti ẹda adayeba lati itan si ibadi si kekere lati pada. Ni awọn ọrọ miiran, nigbati o ba fa itan rẹ si inu rẹ, o yẹ ki o fa isalẹ ti pelvis rẹ diẹ diẹ. Yi fa fifẹ yoo seese tumọ ti o ga julọ titi yoo fi de ọdọ agbegbe agbegbe rẹ.
Ti o ba ni iṣoro lati gba eleyi ni pelvis isalẹ, o le ro pe gbigbe aṣọ toweli tabi apẹrẹ ti a fi papọ labẹ ọsin rẹ lati jẹ ki o bẹrẹ ni itọsọna ọtun.
Gegebi iwadi iwadi kan ti 2017 ti a gbejade ninu iwe akọọlẹ Spine , imọ-ẹrọ imọran ko ni atunṣe rara tabi bibẹkọ ti yipada awọn iṣan lumbar pẹlu irora kekere. O kan kanna, ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe igbasilẹ ti o dara jẹ oogun to dara julọ nigbati wahala ba ṣeto sinu.
> Awọn orisun:
> Cotton, R. ati Anderson, R. Awọn Imọ-ẹrọ Alamọ-Gẹẹsi Iṣoogun: ACE's Source for Special Personals Training. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Ṣe iwọn ati akopọ ti awọn isan ara ti o niiṣe pẹlu irora kekere / Atunwo iṣiroye. Spine J. Keje 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Olubasọrọ foonu tẹlifoonu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Afẹogun-itọju, Cert. Oluṣosan Itọju Olumulo McKenzie, Aṣayan Iwosan Agunsara Olumulo ti Nlọju, Ile-iṣẹ Iṣọpọ Ajọpọ, Ile Iwosan fun Isẹgun Isọra, New York City. Oṣu Kẹsan 2011.